大多數(shù)人并不是沒(méi)有明確的工作和生活目標(biāo)，而是雖然確定了要減肥的目標(biāo)，卻遲遲不肯開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，雖然確定了每月讀完一本書(shū)的目標(biāo)，卻遲遲不肯翻開(kāi)書(shū)本，雖然確定了升職加薪的目標(biāo)，但是卻遲遲不肯圍繞工作能力提升或者改善人際關(guān)系做出些許改變。
上述問(wèn)題可以用一個(gè)名詞來(lái)概括:拖延。如果你身上也存在這類問(wèn)題，不妨和我一起翻開(kāi)《如何成為不完美主義者》這本書(shū)。書(shū)中告訴我們：拖延是完美主義的一個(gè)表現(xiàn)，想要改變需要從心態(tài)、行動(dòng)和方法三個(gè)方面下功夫。
本書(shū)作者斯蒂芬·蓋斯是微習(xí)慣策略研究專家，他注重研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，他的著作《微習(xí)慣》一書(shū)曾被翻譯為17種語(yǔ)言，備受廣大讀者歡迎。本書(shū)作為“微習(xí)慣”系列作品之一，為完美主義者提供了很多實(shí)用的解決方案。
01 完美主義形成的根源
很少有人從小就是完美主義者，完美主義的形成與個(gè)人成長(zhǎng)環(huán)境和心理因素及外在環(huán)境的影響有著十分密切的關(guān)系。
通常完美主義者都是自身缺乏安全感的人。他們總是把注意力集中于自己的缺點(diǎn)和不足，很少能看到自己的優(yōu)點(diǎn)，他們更容易看到事物消極的一面，很難活出自信和幸福。
完美主義者還源自有自卑情結(jié)。容易因?yàn)樽约涸谀骋活I(lǐng)域主觀或者確實(shí)存在的缺陷，就斷定自己一無(wú)是處。他們總感覺(jué)自己比別人差，具有這種情結(jié)的人會(huì)有兩種極端表現(xiàn)，要么努力表現(xiàn)得超乎常人，要么選擇自我封閉。
之所以成為完美主義者，主要是對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿意。如果父母從小對(duì)孩子過(guò)于嚴(yán)苛，孩子長(zhǎng)大后容易成長(zhǎng)為完美主義者，無(wú)論自己做得多出色，都無(wú)法令自己感到滿意。
同時(shí)，應(yīng)試教育也是造成完美主義的誘因。如果過(guò)于注重用分?jǐn)?shù)衡量學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，容易讓人產(chǎn)生只要付出最大程度的努力，就會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，過(guò)度的結(jié)果導(dǎo)向正是滋養(yǎng)完美主義的溫床。
02 完美主義的表現(xiàn)
完美主義者的表現(xiàn)五花八門(mén)，有的總是不懈追求更美好的事物，對(duì)自己擁有的事物或他人的表現(xiàn)從不滿足，有的則被失敗的恐懼禁錮，不敢冒險(xiǎn)去嘗試做出改變。
永遠(yuǎn)不知足的完美主義者面對(duì)的最大難題是過(guò)高期待和糾結(jié)不放，受恐懼禁錮的完美主義者最為困擾的則是過(guò)失擔(dān)憂和行動(dòng)顧慮，兩種類型的完美主義者還容易存在一個(gè)共同的表現(xiàn)形式就是活在他人的期待中。
完美主義者容易把完美當(dāng)成腳下的地板，認(rèn)為凡事做到完美才合格，對(duì)自己擁有過(guò)高的期待導(dǎo)致永遠(yuǎn)看不到終點(diǎn)，容易產(chǎn)生愧疚、遺憾、焦慮和挫敗等心理。
比如，很多富豪明明獲得了令人羨慕的財(cái)富，但是依然覺(jué)得還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，當(dāng)他們爬上一個(gè)又一個(gè)財(cái)富的高峰后，卻發(fā)現(xiàn)欲望依然無(wú)法得到滿足，內(nèi)心極度空虛，他們就是典型的永遠(yuǎn)不知足型的完美主義者。
完美主義者還會(huì)由于過(guò)分關(guān)注問(wèn)題和失敗的原因而自我設(shè)限。無(wú)論是工作還是生活中，由于容易為自己的失敗找借口而導(dǎo)致遲遲無(wú)法采取行動(dòng)做出積極的改變。
還記得我大學(xué)快畢業(yè)時(shí)參加學(xué)校組織的800米賽跑，剛開(kāi)始就被一名同時(shí)參賽的隊(duì)員撞倒的我，最后沒(méi)有晉級(jí)決賽。當(dāng)時(shí)自己很欣慰的是能把自己失敗的原因歸咎于被人撞倒，而不是賽前沒(méi)有堅(jiān)持訓(xùn)練，導(dǎo)致比賽后依然沒(méi)有繼續(xù)做出努力，我屬于典型的受恐懼禁錮的完美主義者。
03 三招擺脫完美主義怪圈
也許有人曾標(biāo)榜自己為完美主義者，還為此沾沾自喜，把完美主義作為自己的優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)完美主義弊大于利，很容易讓我們因?yàn)橄刖S持自己的完美形象而遲遲不采取行動(dòng)。
針對(duì)如何避免陷入完美主義怪圈，書(shū)中給出了三招實(shí)用有效的建議。
首先要學(xué)會(huì)改變自己的心態(tài)。要擺脫自己永不滿足的心態(tài)，樹(shù)立還能更好的心態(tài)。永不滿足的根源是宏觀上的不滿、不適及沒(méi)有希望的感覺(jué)，這種所謂的滿足只存在于自己的想象中。
還能更好的心態(tài)意味著自己的需求已經(jīng)在某種程度上得到滿足，只要肯繼續(xù)努力，就能獲得更大的滿足感，能讓人充滿熱情和希望地去持續(xù)做出改變。
要擺脫糾結(jié)過(guò)去的心態(tài)，樹(shù)立接受現(xiàn)實(shí)的心態(tài)。正如《被討厭的勇氣》一書(shū)中所說(shuō)：人生就像是在每一個(gè)瞬間不停旋轉(zhuǎn)起舞的連續(xù)的剎那，糾結(jié)過(guò)去的失敗只會(huì)讓自己裹足不前，過(guò)好每一個(gè)此時(shí)此刻才能實(shí)現(xiàn)自己的人生意義。
放下過(guò)去、繼續(xù)前進(jìn)并不是對(duì)那些你曾經(jīng)傷害過(guò)的人或者做錯(cuò)的事不負(fù)責(zé)任，因?yàn)榧m結(jié)不放并不能解決任何問(wèn)題，無(wú)法改變已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，只有接受現(xiàn)實(shí)才是擺脫當(dāng)前困境的解決方法。
其次要積極做出行動(dòng)。如果擔(dān)心犯錯(cuò)而遲遲無(wú)法行動(dòng)，可以嘗試運(yùn)用書(shū)中所說(shuō)的二進(jìn)制思維模式。所謂二進(jìn)制思維模式就是用0（不作為）和1（行動(dòng)起來(lái)）來(lái)判斷自己是否取得成功。
比如：不把羨慕別人能夠輕易在異性面前表現(xiàn)得游刃有余、吸引力爆棚作為參照標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致自己沒(méi)辦法做出行動(dòng)，而是從與心儀對(duì)象打招呼做起，就能輕松行動(dòng)起來(lái)并成功完成任務(wù)。
最后選對(duì)方法很重要。如果想盡快擺脫拖延癥困擾，可以采用倒計(jì)時(shí)方法。用計(jì)時(shí)器設(shè)置好規(guī)定提醒開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)間，待時(shí)間一到，立即開(kāi)始行動(dòng)做出決定、集中注意力完成工作任務(wù)。
當(dāng)然，作者提到的微習(xí)慣絕對(duì)是必不可少的輔助策略。比如，如果你想寫(xiě)一本書(shū)，那么前提是在確定好大綱的基礎(chǔ)上，必須每天做出完成多少字的行動(dòng)。
作者之前就確立了每天寫(xiě)50個(gè)字的微習(xí)慣，計(jì)時(shí)器確立的開(kāi)始寫(xiě)作時(shí)間一到，就立刻動(dòng)手寫(xiě)起來(lái)。由于他確立的習(xí)慣微小，很容易采取行動(dòng)并堅(jiān)持下去，結(jié)果最終很順利地完成了想出版的書(shū)籍。
《如何成為不完美主義者》書(shū)中作者結(jié)合心理學(xué)知識(shí)和許多真實(shí)的案例，讓我們意識(shí)到正是我們身上存在的完美主義思維阻礙我們采取行動(dòng)達(dá)成自己設(shè)立的目標(biāo)。只有活在當(dāng)下，養(yǎng)成微習(xí)慣，追求一點(diǎn)一滴的行動(dòng)才能成功擺脫完美主義怪圈。
