今天清晨十分認真的進行了一次晨間冥想，有了如下細致的體會：
僅僅坐著不動，身體就有如此多的變化發(fā)生：呼吸之間，整個身體完成了一次小的循環(huán)。吸氣鼻孔感受到微涼，呼氣感受到濕熱，肺部和小腹隨著呼吸擴張與收縮，跟隨呼吸，自己很快平靜下來。
這個時候，心和腦子就會有很多點子出來，我能看到他們！比如接下來想干什么，什么事情沒有做好，什么事情忘記了……
然后，肩膀和喉嚨忍不住緊張起來，有明顯的發(fā)緊的感覺，腦子想要指揮手把剛剛的那些重點念頭記錄下來，然后心和腦子似乎在討論要不要中斷；
繼續(xù)跟隨引導詞，收回注意力到呼吸和身體上，把專注放在緊張或不舒服的位置，通過呼氣讓這些地方放松，持續(xù)3-5次有明顯的緩解。
整個過程十分鐘，我坐在位置上一動不動，但感覺自己好像做了很多事情，因為思維游走的時間比較長，還需要持續(xù)不斷練習。我相信冥想可以大幅提升我的覺察能力和生活質量，以后就不把它放在我精力旺盛的時候進行。
