事件:
凱美瑞更換正時(shí)漲緊器
剛剛得知更換的時(shí)候，心里是有一些抵觸的。當(dāng)時(shí)的想法是為什么給我，這個(gè)不好弄！
再后來(lái)考慮是丁坤的車(chē)，弄就弄了吧 就算幫他修理完吧
在更換的過(guò)程中，開(kāi)始出現(xiàn)不耐煩了
當(dāng)時(shí)的考慮情況是，1.車(chē)主詢(xún)問(wèn)大概什么時(shí)間能修好
2.靜靜打來(lái)電話(huà)，就我給她團(tuán)購(gòu)。
3.當(dāng)時(shí)的扳手卡在了張緊器上面，弄不出來(lái)了。
這種情況下，自己就有些著急了。出現(xiàn)了一些暴躁的情緒！出現(xiàn)暴躁情緒后，耽誤了一些時(shí)間，才開(kāi)始重新想辦法
因?yàn)檫@樣下去，是拿不出來(lái)扳手的。最后只好將發(fā)動(dòng)機(jī)吊起，拿出扳手。后來(lái)證明這個(gè)車(chē)的張緊器也只能這樣更換。
首先，感覺(jué)到自己情緒的暴躁，察覺(jué)此刻的感受。知道自己在處于某種有些失控的情緒當(dāng)中，這種情緒是由那些因素引起的呢？不斷地追問(wèn)下去；這么做能產(chǎn)生什么樣子的后果？
了解自己此刻最真實(shí)的想法，‘我是不是想盡快地解決某個(gè)問(wèn)題，而當(dāng)時(shí)又無(wú)可奈何呢？
最后，提醒自己發(fā)揮正念的力量；保持正念。
G；R；O；W.
中對(duì)R現(xiàn)狀的理解，現(xiàn)在的狀況怎么樣？你怎么保證你所說(shuō)的與事實(shí)相符呢？實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要誰(shuí)的幫助？這件事情的影響因素有哪些？
如果不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你會(huì)有什么樣的感覺(jué)？是什么讓你產(chǎn)生這種感覺(jué)呢？－－尋找感覺(jué)背后的事實(shí)
