? PART 06 堅持不下去時怎么辦：6 種危機應(yīng)對法
什么都不想做的時候，就只做一點點吧
誰都會遇到低潮期，
是選擇渡過它，迎接下一個高潮，
抑或是陷入其中，放棄一切，
一味追求完美反而可能錯失一切
如果你問我堅持計劃的秘訣是什么，那么我會說，最重要的一件事就是不要求自己做到完美。在決心堅持做點什么卻半途而廢的情況中，有一大半都是因為自我要求過高。我們不是神，不可能凡事都做到盡善盡美，也許偶爾會有那么幾次做得特別好，但不可能永遠維持同樣的水準
這種時候就出現(xiàn)了兩種選擇：如果不完美就干脆不做，或是放過自己，可以稍微放低一點標準，堅持下去——我的選擇當然是后者。
降低標準并非敷衍，而是一種幫我們堅持下去、走得更遠的策略。
當你突然覺得什么都不想做的時候，那可能就是遭遇了低谷期。誰都會有這兩種情況：狀態(tài)好的時候，就算工作再多，也能享受這種充實而忙碌的生活；而到了低谷期，哪怕只是一點點事情都會成為負擔(dān)，很容易就自暴自棄起來。
首先要知道，任何人在某些情況下都可能感到軟弱無力，這沒什么大不了，不必因為負面情緒而自我責(zé)怪。
1.不是低谷期，而是離峰期
面對周圍那些質(zhì)疑“你怎么沒有當初那么積極和熱情了”的人，也大可不必心虛，更無須自責(zé)，直接回答“我最近剛好不在尖峰期”即可。每個人都會有低落的時候，但選擇渡過難關(guān)，迎來下一個尖峰期，還是干脆放縱自己陷入低谷，放棄一切，都取決于你自己。
2.減少工作量
離峰期到來時，最直接的辦法就是主動減少工作量。有的人習(xí)慣正面對決，拼命想要以更加認真的姿態(tài)克服低潮，但如果只是憑意志或者所謂的初心就能順利跨越的話，那也稱不上是低潮了。
3.不必焦慮，好好休息
當?shù)统眮砼R，決定減少工作量適當休息的時候，不必覺得于心有愧，放寬心，好好休息就行了。我天生比較容易焦慮，什么都不做的時候常感到不安，所以在這方面也做得不夠好。但我知道戰(zhàn)略上的休息是必需的，我也會時常提醒自己這么做，畢竟如前文所說，有充電效果的休息是一件好事，并非虛度光陰。
當你產(chǎn)生想要放
我們制定目標是為了提醒自己朝著正確的方向行動，而不是為了用自我折磨的方式度過當下的生活。
多去感受一下“今天我也堅持行動了”所帶來的滿足感吧！這種快樂來自行動本身，而不是最終結(jié)果。專注于當下的行動，就能給我們帶來即時的滿足感，打消很多無謂的痛苦。
迷茫的時候，不妨也想想看，做什么事情的時候會感受到內(nèi)心上的滿足，而不只是感官上的快樂？
第一種是只有決心，卻不行動；第二種是雖然已經(jīng)努力去做了，但總覺得做得不夠，對自己也很不滿意。
對于這種無法行動，又因為沒能行動而自怨自艾的人，解決方法只有一個：馬上去做！
不行動的人誰也不能責(zé)怪，最終只好責(zé)備自己。但是如果長時間這樣自我攻擊，就很容易出現(xiàn)心理問題。更糟糕的是，為了逃避痛苦，人們還會進行自我合理化這種對癥處理，把“反正我就這樣了”掛在嘴邊，內(nèi)心深處仍然會對自己感到寒心。
暢銷好書《掌控習(xí)慣》(Atomic?Habits)?中有數(shù)據(jù)表明，每天進步?1%，一年后就可以增長?37?倍。我們的目標不一定是要比昨天變厲害很多，而是每天保持?1%左右的小小成長。狀態(tài)不好的日子里只要保持這樣的保底目標就算贏了。我想做的并不是什么了不起的事，就像摘得世界級比賽
別忘了，我們的原點只是想在下班后的時間里，做些對自己有意義的事，或者只是堅持自己的興趣愛好。
勇敢的人往往會選擇反省過后便繼續(xù)向前行進，而非頻頻回頭，沉溺于失敗中。與其把焦點放在過去的遺憾和后悔之處，不斷感到郁悶，不如尋找突破之道，修正方向，重新開始行動。這樣也可以避免陷入負面思考，有效減少自責(zé)。
1.為什么沒能按照計劃執(zhí)行？
人們往往會單純地認為沒能執(zhí)行計劃就是因為意志力薄弱，卻沒有考慮過影響意志力的因素究竟是什么。例如身體狀況欠佳、天氣太冷太熱、今天上班的壓力太大等等——只有盡可能地把無法完成計劃的原因分析清楚，才有可能得到妥善的解決方案。如果是身體不好，那就想辦法強身健體；如果在公司承受了太多壓力，就想想
2.這是只憑我的努力就能解決的事情嗎？
3.我是否已經(jīng)盡了全力？
也要避免一味地以“沒辦法”為借口，輕易地進行自我合理化的情況。為此，最好的反省方式就是問問自己，是否已經(jīng)盡了全力。
因此，當計劃出現(xiàn)問題的時候，與其揪住自己不放，不如干脆利落地反省，并將思考轉(zhuǎn)化為外在行動，步履不停。
我可以理解做就要做好的心情，但是請試著把這種決心轉(zhuǎn)換成“做就要堅持久一點”的心態(tài)吧。
即使是別人看來微不足道的小事，只要堅持去做，最終也會累積成令人艷羨的成果，至少能成為讓我們自己的生命更加圓滿的能量。
和考試不同，人生是沒有終點的。但是有很多人即使擺脫了需要考試的階段，仍誤以為只有像當時那樣燃燒斗志才算得上充實的人生。不能完成計劃的人，常常責(zé)怪自己的意志力薄弱。但問題其實并不在于意志力，而是行動力。行動不需要多堅強的意志，我們只是去做昨天做過的事和現(xiàn)在該做的事而已。
因此，對于不會決定人生走向的小事，就帶著盡量輕松的心態(tài)去做吧。如果對所有的事情都鉚足全力，最終只會累壞自己。
行動之前或行動之中都不要過度思考。為了盡快行動起來，我會在開始做一件事之前有意識地避免過度思考，因為行動之前所產(chǎn)生的想法，大部分都是負面的，比如：“我會不會做錯？”“我應(yīng)該這么做，但是真的不想動，可還是得做……”這樣在腦海里和自己吵架的話，還沒開始就已經(jīng)累到不行了。
不被情緒綁架的策略就是及時察覺，在開始自我合理化之前，搶先行動。我的母親總是對我說：“無論什么事，在感覺不想做之前，必須要馬上去做。”
放棄并非失敗，只是一種選擇而已
放棄也是一種決定，有行動力的人，到了該放棄的時候，大都干脆利落。但
1.做這件事的時候，你是否已經(jīng)不再能感受到開心？
他關(guān)于下班后從事的活動，第一個選擇標準就是“這是不是能夠讓我開心的事情”。
因為開心而開始做某事，又因為不再開心而想要放棄，這又有什么問題？
尤其是如果你開始做副業(yè)，卻一點都不會開心，那等于一整天除了睡覺之外就是在工作，完全沒有休息。所以如果沒有樂趣，果斷放棄也可以。
對于單純覺得麻煩的事情，如果重復(fù)去做，形成了習(xí)慣，也就不會覺得那么難了——不要只因一時的懶惰而放棄未來的樂趣。
長期來說能否帶來正面成果
有些事情雖然不那么快樂，但也值得堅持，典型的例子就是運動、自我提升、冥想等。這些事當下看來有些無趣，但是長遠看一定能給我們帶來益處
另外，再怎么有趣的事情，做久了也會覺得無聊。比如我一生的夢想就是出版一本自己寫的書，剛開始動筆時也的確很快樂，但每周定下的目標字數(shù)還是會讓我感覺到強制性和壓迫感，此時的我也正開著番茄時鐘，把自己“綁”在書桌前。但是我喜歡寫作，也喜歡跟別人分享自己的故事。如果因為暫時的麻煩或者工作壓力而放棄寫作的話，就會失去體驗新書出版之喜悅的機會。
把放棄的經(jīng)驗當作成長的資產(chǎn)
這人性就是如此奇怪，總是有人因為看到別人都在做某事，自己也跟著做——有時候是出于害怕落后的焦慮心理，從眾更加安全；有時候則是單純出于責(zé)任感的自我提升。
請不要賦予放棄太多意義，沒那么嚴重。和一切大自然中的規(guī)律一樣，不過是有生就有死，有始就有終，有開始就有可能中途放棄。
就算已經(jīng)很懂得把?24?小時當成?48?小時來過的時間管理技巧，但若沒有體力支撐這?48?小時，也是沒用的。
我會選擇利用上班前的時間做運動。很多人擔(dān)心這樣會耗費太多體力，上班時有可能會打瞌睡。但很神奇的是，只要撐過前面一兩個月，身體就完全能夠適應(yīng)這種節(jié)奏，白天工作的精力也變得更加充沛了。
2.撐過最初的兩個月
這里但是如果能撐夠兩個月，身體就會適應(yīng)新的節(jié)奏，產(chǎn)生出維持新習(xí)慣的體力。
3.好好吃飯
4.散步曬太陽
當白天和夜晚的界限開始變得混淆不清，睡眠就會出現(xiàn)問題。
5.冥想
冥想和體力有關(guān)系嗎？我的回答是：“有。”性格敏感的人很容易感到疲倦，精神上的消耗更是會引起體力消耗。
冥想就是一種能夠幫助你達到思想上的極簡主義的實用工具。它對每個人都有好處，對常常因內(nèi)耗感到困擾的人來說尤其有效。
