大家好！今天我們介紹給大家的是簡單基礎的腰部肌肉伸展運動，在我們平時的工作日抽出一小部分時間或是利用周末來緩解一下腰部肌肉的疲勞僵硬對我們的健康和減肥都非常有好處哦！加油！
腰部伸展運動1：
運動說明：
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿越過左腿膝蓋立在左膝旁邊。
2、右手撐在身體后方，左手臂伸直向右膝方向側推的同時呼氣，慢慢扭轉身體，視線放在后方。
3、維持動作10秒，反方向用同樣方法完成。
腰部伸展運動2：
運動說明：（緊接上組動作）
1、將雙腿張開，右側膝蓋向后彎曲，右腳放在臀部后面的位置。
2、呼氣，上半身慢慢向下壓，感受腰部和大腿后側肌肉的舒展，重復動作10秒。
3、上半身向后扭轉，維持動作10秒，反方向用同樣方法完成。
腰部伸展運動3：
運動說明：
1、人躺在墊子上，雙膝彎曲立起，右腳放在左腿膝蓋位置上，雙臂自然張開放在身體兩側，手掌貼地。
2、呼氣，雙腿保持姿勢同時向右側轉動，頭部向左轉，雙眼視線放在左側，這時注意左側后背不要離開地面，感受身體肌肉的舒展，反方向用同樣方法完成。
腰部伸展運動4：
運動說明：（緊接上組動作）
1、雙手把持在左腿后側的位置上，右腿膝蓋彎曲，右腳放在左腿膝蓋上，向身體方向拉動大腿。
2、左側膝蓋伸直，感受腰部、臀部、大腿后側肌肉的舒展，維持動作10秒，反方向用同樣方法完成。
