卡耐基曾說“我們憂慮的事情90%都不會發生”，可見焦慮不過是一種假想的恐懼，而非事實本身。但人們總免不了會產生焦慮情緒，如何化解？且看《如何才能不焦慮》這本書的有關內容：：焦慮是什么，焦慮的來源和對抗焦慮的戰術。
①『焦慮是什么』
組成焦慮情緒的關鍵，有以下兩個方面：
001 威脅
焦慮始于對威脅的感知，比如不確定的將來和可能存在的危險。
002 關切
關切指的是對人或事的在意。沒有關切，就不會焦慮。正如希臘哲學家愛比克泰德所說“真正妨礙人們的不是事情本身，而是對事情的看法。”
②『焦慮的來源』
001 過去的刺激
很多焦慮的產生，是因為對曾經受到的刺激產生恐懼，一旦受過刺激，就覺得很有可能還會發生，陷入“揮之不去”的焦慮之中。
002 未來的模糊
對未知的恐懼。未知的明天，充滿了不確定，這種模糊的將來，會讓人坐立不安，陷入“無能為力”的焦慮之中。
003 外界的否定
人生活在團體中，難免受到外界評價的影響，害怕被否定，是導致焦慮的常見因素。
③『對抗焦慮的戰術』
001 逐級面對焦慮源
焦慮之所以會揮之不去，很大程度上就是因為我們下意識地回避問題。一味退讓，焦慮仍在，勇敢面對，才能換來真正的解脫。
這種逐級面對焦慮源的方法告訴我們，如果一段時間必須暴露于恐懼面前，人慢慢會習慣并接受恐懼。根據自己的承受度，安排一個階段逐級面對，你會發現，事情并沒有你想象得那么可怕。
對于目前的英語學習，消除焦慮的方法是先解決一點問題，樹立信心。
002 提前演練
當我們要面對未知的事情時，不要給自己設定毫無根據的障礙，可以通過提前演練，讓自己進行可視化想象，通過對未來更有把控感而戰勝焦慮。
003 勇敢溝通
人在不作為的時候，最焦慮。不知道別人是否喜歡自己，可以主動示好，積極交流，從當事人或者旁人那里尋找答案。不知道自己的做法是否正確，就向家人或者朋友求助，讓他們幫忙分析判斷。
總之，不要被動等待而要積極尋求外界的反饋，否則，很可能被“假想的怪獸”弄得焦慮不堪。
參考書目:《如何才能不焦慮》 [美] 克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，勞里·安·奧康娜
