1.『焦慮是什么』

組成焦慮情緒的關鍵，有以下兩個方面：

001 威脅

焦慮始于對威脅的感知，比如不確定的將來和可能存在的危險。一次即將到來的個人公開發言，高發癌癥的數據報道，都會在不同人的眼中帶來潛在的威脅。焦慮，也會由此發芽。

002 關切

關切指的是對人或事的在意。沒有關切，就不會焦慮。雖然你可能面臨失業，但你壓根就不在意這份工作，失去它自然不會產生焦慮的感覺。他人的評價，股市的走向，甚至是脫發廣告，這些能夠引起焦慮情緒的事情，歸根結底，都是因為你的關切。

事實上，威脅未必真實存在，但只要你感覺到了危險，并且對此產生關切，焦慮就會隨之而來。正如希臘哲學家愛比克泰德所說“真正妨礙人們的不是事情本身，而是對事情的看法。”

知己知彼，才能百戰不殆。了解焦慮的兩個組成部分，是戰勝它的第一步。

對于焦慮，我們為什么會焦慮呢？是我們對于以發生的事情沒有足夠的能力去解決，或許當時想不到更好的解決辦法，那么此時我們就會感到焦慮。

2.『焦慮的來源』

明確了焦慮是什么，我們再來探究焦慮的三個來源，知道問題出在哪里，才能一舉擊破。

001 過去的刺激

很多焦慮的產生，是因為對曾經受到的刺激產生恐懼，就像嗆過水的人不敢游泳，感情受挫的人不敢再戀愛一樣，一旦受過刺激，就覺得很有可能還會發生，陷入“揮之不去”的焦慮之中。

002 未來的模糊

如果要參加一個比賽，什么時候我們會最焦慮？自然是等待比賽開始的時候。因為那段時間腦海里充滿了對未知的恐懼，會越想越覺得事情特別可怕。未知的明天，充滿了不確定，這種模糊的將來，會讓人坐立不安，陷入“無能為力”的焦慮之中。

003 外界的否定

人生活在團體中，難免受到外界評價的影響，害怕被否定，是導致焦慮的常見因素。比如，別人如何看待我？不喜歡我怎么辦？穿什么衣服才得體？說什么話才合適？與外界發生聯系的時候，很容易讓人陷入“不知所措”的焦慮之中。

三個部分直接的說明了我們為何感到焦慮了，分出了原因，那么我們剩下能做的就是分析，以及更好的去解決過去，現在所發生的焦慮，對于沒有發生的，我們也不能松懈，不斷的提升直接，培養自己解決焦慮的能力。

3.『對抗焦慮的戰術』

偵查到焦慮藏在哪里，我們就要行動起來，用有效的方法，克敵制勝。

001 逐級面對焦慮源

看到這個方法，你可能會說“我就是無法接受才焦慮，哪里敢去面對呢？”是的，焦慮之所以會揮之不去，很大程度上就是因為我們下意識地回避問題。一味退讓，焦慮仍在，勇敢面對，才能換來真正的解脫。

有一個小女孩，因為上學的路上被一只流浪狗咬傷，從此對所有狗都異常恐懼，甚至聽見窗外的狗叫都會害怕大哭。醫生對她采取了10級焦慮治療法，先讓她觸摸一只剛出生不久的小狗，再接近一只小型又溫和的寵物狗，就這樣步步升級，直到最后，她甚至可以與一個高大威猛的軍犬和諧相處。

這種逐級面對焦慮源的方法告訴我們，如果一段時間必須暴露于恐懼面前，人慢慢會習慣并接受恐懼。根據自己的承受度，安排一個階段逐級面對，你會發現，事情并沒有你想象得那么可怕。

002 提前演練

當我們要面對未知的事情時，不要給自己設定毫無根據的障礙，可以通過提前演練，讓自己進行可視化想象，通過對未來更有把控感而戰勝焦慮。

如果你在為即將要進行的面試焦慮，可以把自己代入到面試的場景中，試想對方會問你什么問題，自己如何作答，如果對方的問題自己不知道，應該如何應對。把可能發生的事情在腦子里過一遍，你會感覺心中有數，焦慮也會隨之減輕。

003 勇敢溝通

人在不作為的時候，最焦慮。不知道別人是否喜歡自己，可以主動示好，積極交流，從當事人或者旁人那里尋找答案。不知道自己的做法是否正確，就向家人或者朋友求助，讓他們幫忙分析判斷。

總之，不要被動等待而要積極尋求外界的反饋，否則，很可能被“假想的怪獸”弄得焦慮不堪。

總結一下，今天我們分享了3個部分的內容：焦慮是什么，焦慮的來源和對抗焦慮的戰術。焦慮可大可小，影響我們生活的方方面面，勇敢戰勝它，會讓我們重獲輕松愉悅的生活。

參考書目:《如何才能不焦慮》 [美] 克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，勞里·安·奧康娜