圖片發(fā)自簡書App

文 | 小李非刀

【知識(shí)點(diǎn)】

1.心流的定義及解釋。

1）心流”（flow）是契克森米哈賴提出的心理學(xué)概念，它指的是“許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時(shí)那種水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺，也就是運(yùn)動(dòng)家所謂的‘巔峰狀態(tài)’、藝術(shù)家及音樂家所說的‘靈思泉涌’”。中國讀者最熟悉的例子莫過于莊子筆下的庖丁，他將屠宰術(shù)上升到了樂舞的境界：“……手之所觸，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然向然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《經(jīng)首》之會(huì)。”

2）所謂“心流”，就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時(shí)那種水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺，也就是運(yùn)動(dòng)家所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂家所說的“靈思泉涌”。

圖片發(fā)自簡書App

2.如何獲得心流？

1）德國一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，看書越多的人，心流體驗(yàn)也越多，可看電視多的人正好相反。

2）希臘文的“休閑”（scholea）與英文的“學(xué)校”（school）源自相同的字根，原因不外乎：利用休閑時(shí)光的最佳方式就是學(xué)習(xí)。

3）“具有自得其樂性格的人，不太需要物質(zhì)財(cái)富、娛樂、舒適、權(quán)力或名望，因?yàn)樗龅氖虑楸旧砭鸵呀?jīng)是一種回饋。由于這種人不論在工作、家庭生活、人際互動(dòng)、飲食甚至是獨(dú)處時(shí)，都能感受到心流，因此不太會(huì)依賴外在的報(bào)酬行事，過著沉悶枯燥、了無意義的公式化生活。他們不受外來事物的威逼利誘，顯得較自動(dòng)自發(fā)、獨(dú)立自主，因?yàn)槿耐度肷睿麄儗ι砼灾T事也多多參與。”

4）生活質(zhì)量不僅僅取決于快樂，也包括我們?yōu)榱俗非罂鞓范龅氖隆Ｈ绻粋€(gè)人不能設(shè)定生存目標(biāo)，不能充分運(yùn)用心智，他所獲得的美好感受不過只是人類潛能的一小部分。人若像伏爾泰筆下的老實(shí)人那樣離群索居，以耕種自足，這種生活便稱不上美好。沒有夢想、沒有風(fēng)險(xiǎn)，生活也就變得微不足道。

5）在目標(biāo)明確、能夠得到即時(shí)反饋，并且挑戰(zhàn)與能力相當(dāng)?shù)那闆r下，人的注意力會(huì)開始凝聚，逐漸進(jìn)入心無旁騖的狀態(tài)。由于心流發(fā)生時(shí)，人必須投注全副精力，意念因此得以完全協(xié)調(diào)合一，絲毫容不下無關(guān)的念頭或情緒，此刻自我意識(shí)已消失不見，但感覺卻比平日強(qiáng)烈，時(shí)間感也有所扭曲，只覺得時(shí)光飛逝，瞬間已過數(shù)個(gè)小時(shí)。一旦整個(gè)人的身心都發(fā)揮到極致，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍，而且生活本身就會(huì)變成目的。在身心合一、專注的情況下，生命終將獲得極致的發(fā)揮。

6）有創(chuàng)意的人特別善于安排生活，因此不論他們做什么、何時(shí)做、與誰一起做，都能獲得最佳成果。假如他們需要的是順其自然或亂無章法，也難不倒他們

7）改善生活品質(zhì)的第一步是：注意每天所做之事，并體驗(yàn)在不同活動(dòng)、場合、時(shí)段及同伴情況下的感受。盡管一般趨勢也適用（例如進(jìn)餐時(shí)比較愉快，從事主動(dòng)式休閑活動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)心流），仍可能有意料不到之事。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己喜歡獨(dú)處，或者超乎想象地?zé)釔酃ぷ鳌Ｒ苍S你覺得，閱讀比看電視的感受更佳，或者上述各情形都不適合于你。

人的生活體驗(yàn)并無定律可循，找出最適合自己的才是第一要?jiǎng)?wù)。

8）工作帶來心流

當(dāng)人處于高挑戰(zhàn)、高技巧的狀態(tài)下，且自覺十分專心、深富創(chuàng)造力、相當(dāng)滿意之時(shí)，多半是在工作當(dāng)中，而非閑暇時(shí)段。

我們通過ESM研究也意外發(fā)現(xiàn)，成人生活中的心流多出現(xiàn)在工作時(shí)期，而非閑暇時(shí)刻。當(dāng)人處于高挑戰(zhàn)、高技巧的狀態(tài)下，且自覺十分專心、深富創(chuàng)造力、相當(dāng)滿足之時(shí)，多半是在工作時(shí)間，而非閑在家中。

因?yàn)楣ぷ鞅任覀冋焖龅拇蟛糠质虑槎几咏螒颍忻鞔_的目標(biāo)及實(shí)行規(guī)則，我們可借由完成工作、銷售業(yè)績或上司評價(jià)獲得回饋。工作常常能使人全神貫注、心念集中，也給人不同程度的掌控力。而且，至少在理想狀態(tài)下，工作難度與工作者的能力也相符。由此看來，工作似乎與游戲、運(yùn)動(dòng)、音樂、藝術(shù)等可提供心流感受的有益活動(dòng)具有相同的內(nèi)在結(jié)構(gòu)。

休閑并不比工作更令人快樂，擁有自由時(shí)間也不見得能提升生活品質(zhì)，除非當(dāng)事人知道如何有效利用空閑時(shí)間，但這份能力絕不是與生俱來的。

要想讓閑暇時(shí)間得到最妥善的運(yùn)用，就得付出工作般的專注與才智。主動(dòng)式休閑有助于個(gè)人成長，但過程卻不輕松。

3.影響心流的因素

1）喜好程度

鮑林最令人驚訝之處在于，即使邁入90歲高齡，他仍然保持有少年人的熱忱與好奇心，一言一行精力四射。盡管遭逢早年的逆境及日后的艱辛，他仍然還有辦法領(lǐng)略生活的樂趣。其中并無秘訣，套用他的話：“我只不過是盡力去做我喜歡做的事罷了。”

2）人際關(guān)系

我們平日所做的各種事情，以人際互動(dòng)最不可測，前一刻還在心流狀態(tài)，下一刻就極可能轉(zhuǎn)為淡漠、焦慮、松懈或無聊。由于人際互動(dòng)對心理具有莫大影響力，所以臨床醫(yī)生利用愉悅的人際互動(dòng)，研發(fā)出各種心理療法。無疑，個(gè)人的身心健康深受人際關(guān)系的影響，我們的意識(shí)也被他人的反應(yīng)所左右。

若想充分享受人際互動(dòng)，讓心念常常保持條理分明，必須符合兩項(xiàng)條件。首先，找出自己與別人目標(biāo)的一致性，但這在原則上總是不易做到，因?yàn)榛?dòng)的雙方必然會(huì)追求各自的利益。然而在多數(shù)情況下，如果你認(rèn)真找，至少都能找出一丁點(diǎn)兒共同的目標(biāo)。其次，必須愿意關(guān)心別人的目標(biāo)。這也不容易，因?yàn)槊總€(gè)人的精力都十分珍貴，一定不想浪費(fèi)在別人身上。但唯有做到以上兩點(diǎn)，才有可能從人際交流中得到無價(jià)的收獲，體驗(yàn)到完美互動(dòng)關(guān)系帶來的心流感受。

然而，不論你喜不喜歡，現(xiàn)代人多少總得學(xué)會(huì)獨(dú)處。當(dāng)身旁有人時(shí)，不論是解數(shù)學(xué)題、練鋼琴、設(shè)計(jì)電腦程序還是思考人生目的，都會(huì)十分困難，因?yàn)榭倳?huì)有不相干的話語打斷你的思緒，總要因?yàn)樽⒁馑硕鵁o法專心一致。因此，我們發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)刻離不開朋友的青少年——通常也是缺乏家人精神支柱的一群——比較難擁有學(xué)習(xí)復(fù)雜事物所需的精力。就算資質(zhì)聰穎，若不敢面對孤寂、獨(dú)處，能力自然也無從發(fā)揮。

3）有序

花旗銀行前總裁約翰·里德每天早上都得花時(shí)間安排事情的順序，他說：“我是列表大師，不管何時(shí)，我都有20張表列明待辦之事。如果我有5分鐘空閑，我就坐下來列表，寫出應(yīng)該考慮的事。”

4）性格

具有自得其樂性格的人，不太需要物質(zhì)財(cái)富、娛樂、舒適、權(quán)力或名望，因?yàn)樗龅氖虑楸旧砭鸵呀?jīng)是一種回饋。

5）掌控注意力

要想發(fā)展個(gè)人的興趣與好奇心，為享受生活而享受生活，首先必須擁有時(shí)間，其次是具備掌控精力的能耐。我們不能仰賴外在的刺激或挑戰(zhàn)來促使自己專心，而是要學(xué)會(huì)靠自己的意志力集中精神。這種能力與興趣的關(guān)系是通過互為因果、互相強(qiáng)化的過程而建立的：如果你對某事有興趣，就會(huì)在這上面用心；若對某件事情用心，你便很容易對它產(chǎn)生興趣。

對每個(gè)人而言，美好生活的最大障礙就是自己，但若學(xué)會(huì)與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會(huì)變成朋友、幫手及建立充實(shí)人生的基石。

6）熱愛命運(yùn)

這種態(tài)度充分表現(xiàn)在尼采哲學(xué)的中心思想——“熱愛命運(yùn)”上。他在討論人如何才能活到極致時(shí)，如此寫道：

圖片發(fā)自簡書App

【思考與行動(dòng)】

心流不是一個(gè)玄而又玄的概念，只要遵循正確的方法，我們會(huì)和心流不期而遇。熱愛生活，沉浸工作，良好的人際關(guān)系，精力的管理，時(shí)間的管理，都能找到適合自己的獲取心流途徑。

就我個(gè)人而言，我現(xiàn)在獲得心流最多的又三種路徑：讀書，跑步，和工作。因?yàn)橄矚g，因?yàn)闊釔郏蜁?huì)不自覺的進(jìn)入一種忘我的境界，當(dāng)然書中還介紹了很多方法。甚至有人在打掃衛(wèi)生的時(shí)候，也能感受到心流的狀態(tài)，所以殊途同歸。

結(jié)合自己的興趣愛好，以及目標(biāo)，可以嘗試書中介紹的方法，畢竟心流的狀態(tài)是一種不錯(cuò)的體驗(yàn)，每個(gè)人都值得擁有。

全文結(jié)束

不間斷寫作第201天181220

小李非刀,一個(gè)喜好吹牛且踐行的人，一個(gè)熱愛生活，準(zhǔn)備日更十年，不更給錢。歡迎監(jiān)督和點(diǎn)贊，斷舍離踐行者，跑步讀書健身愛好者。最近也談詩歌，也寫[小說]

相關(guān)文章：
字?jǐn)?shù)不用多，真誠就好!
寫作雖好，可不要貪杯
不間斷寫作第150天，我該寫點(diǎn)什么？
我為什么寫作？