姓名: 莫亞姐姐
時間: 2019-06-15 星期六
一、讀書摘要
精力管理才是時間管理和效率管理的前提
二、金句/語錄
1、? 習慣養成也是降低能耗的關鍵所在及習慣，才是高效的基礎。P16
2、? 理想的創業人生應該追求從0~1去做自己即喜歡又能賺錢或有價值的事兒。P27
3、 一旦樹立人生目標，你就不會迷茫，否則人生如身處迷霧之中渾渾噩噩。P46
4、 當你掌握身體的節律時，你的生命就有了節奏。 P63
5、 每個人每天都進行思維活動，卻很少有人注意到它的存在。P86
6、 人與動物的本質區別在于人的思維的高級性。P86
7、 這個世界根本沒有所謂的標準身材，也沒有完美身材，這是見仁見智的。P95
8、 很多人把精力比作銀行賬戶里的錢，人體儲存精力消耗精力的過程，就像銀行賬戶中存錢取錢的過程。P122
9、? 一個人可以很忙，但是百忙之中也可以看起來很輕松，這一緊一松就體現了一個人的道，也就是人的絕妙之處。P141
10、 頂尖運動員與普通運動員的表現存在巨大的差異分析，掌握這個差異，把規律遷移到工作場景中，能幫助我們充分發揮自身的潛能。 P135
11、 壓力也是能讓人上癮，它的危害不容小覷。P153
12、? 一個人要想拓展能力，確實需要為了獲得長期回報而適應短期的不適性P165
13、 壓力大，本質上是因為能力不夠，能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力。? P166? ?
14、 如果想得到能力的拓展，必須要承受超出極限的壓力，但同時又要定期修整恢復，這樣才能兩者兼備，收獲成長。P166
15、 你無法拒絕情緒的變化，但我們要思考一個根本性的問題，你的狀態是不是被你的情緒左右。P176
16、 要把自己活成一束光，在照亮他人的時候溫暖自己。P182
17、 追求更高的境界是每個人的理想狀態。P202
18、 有時候一個人過于誠實同樣會是一種傷害，這就是為什么會有白色的謊言，你會發現人們其實在本質上都是復雜和對立的統一體。P204
19、 成功的創業者身上都有堅韌不拔且樂觀積極的品格。P213
20、 學習的本質是建立新的大腦連接，這就是為什么學習可以防止大腦老化。P230
21、 智商與精力你的優勢就是你的平靜，真心謙虛才能成長，利他才能利己，真正改變了我的人生觀價值觀是創業后形成了思維認知。P238
22、 以其不爭，故天下莫能與之爭。P239
23、 生命本身是沒有意義的，但我們必須要賦予它意義。P240
24、 習慣人幫助你創造屬于自己的隱形框架，突破性的創意往往愿意其中習慣可以幫你留出精力和再生時間。P252
25、 養成一套習慣能給你帶來持續的安全感與生活的穩定性。P257
26、 凡事預則立。P270
27、 人需要正確的評估自己，知人知者自知則明.P286
28、 學習的目標是自我成長，自我成長是實現你終極目標的必經之路。P307
29、 去做就意味著你開始用行動代替學習本身。P308
30、 學會的最高標準是會教。P315
31、 當你堅持做一件事，365天，其實他已經在潛移默化的影響了你。P314
32、 我們要相信自己，相信堅持的力量，持續遇見更好的自己。P332
三、思考題
Q1. 請問你怎么理解《精力管理手冊》
答1、精力管理手冊是一本自我管理行動的手冊，50個高效充電法每一條都是非常詳細的行為準則。給職場青年以及企業家們找到精力差緣由，并給出應對體能不足管理的模型從而達到能量守恒。同時精力管理手冊細化到如何睡，如何吃，如何運動，呼吸，情緒控制身體恢復都分析并給出方法，是一本非常實用的書籍。
2、精力管理是時間管理效率提升的基礎，它深刻的讓我意識到精力管理是創業路上首要做的自我管理之一。有了良好的精力，我們才能更好的體能去實現自己的目標，去扮演好各種角色，去不斷的自我挑戰升級。
Q2. 請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
答1.我理解的意志力充電有3種方式。
第一、是自我能力上的充電，當一個人只有輸出沒有輸入的時候，他的能力隨著時代發展而落后被淘汰，那在人生每一個階段需要為提升自己的能力去充電。比如學習企業管理、市場營銷、學習商業模型，學習演講與口才，學習寫作能力，學習開發產品的能力，只有時刻意識到危機你才能利于不敗之地。
第二、是為情緒充電。當一個在一個狹隘的圈子呆久了，你的惰性和你的目光越來越狹隘，這時候的你就會陷入舒適區，當你和優秀的人比較的時候，你的情緒會受到影響。當他人通過努力實現財富的時候，而你和他人之間貧富差距的拉大，這時候你因為無法滿足自己的需求家庭的需求，從而也會影響情緒。為情緒充電，也是調節的方式，加入積極正能量的圈子，讀一本書領悟一個道理，去學習一門技能，提升自己生存能力，有著自己清晰的目光，每一天你的不在有任何負面的情緒，你每一天都是充實的，因為唯有努力你離的目標才會越來越近。
第三、為身體充電。我們的身體是有節律的，可以在精力很好的時候，做高效能的事，可一旦精力低點值的時候我能可以考慮通過外界的方法來為意志力充電，讓我們身體得到小歇快速的恢復精力。
我在能力上充電是2018年-2019年學習萌姐的所有的課程，構建自己的思維系統，提升自己的口才演講和寫作運營營銷的能力。在情緒上我遠離了那些不良習慣，消極，好吃懶做的人群，加入一群異類的部落，在這里面有著太多的優秀的人群，他們在每一個行業出類拔萃，而這么優秀的他們并沒有停止學習的腳步，反而每一天利用早起時間和下班的時間充電學習，提升自己的能力。在這樣的氛圍的影響力，我根本沒有時間去樂傷悲，每一天工作學習各種事項安排滿滿。每一個月，每一年，三年后五年后甚至10年后我的目標都很清晰。所以我每一天都是動力十足的前行。身體充電，我早餐吃堅果，牛奶，雞蛋，蛋白粉，保證早晨的營養攝入。中午瓜果蔬菜，對于飲食非常苛刻，不吃肥肉，牛肉和魚肉是我的首選，每一天的飲食搭配均衡。在下午6-8點精力最低點的時候我會去運動2小時，讓自己的大腦得到放松，也給疲憊的身體充電。當大汗淋漓后我的反而全身充滿力量，讓整個夜晚的我神清氣爽，晚間的工作效率也提升了好幾倍。
Q3. 如何理解你在人生效率體系2.0版(第VIII頁)中構建的認知？請舉一個跟自己相關的而案例進行說明:
人生效率體系是每個人都需要一套完整的體系，體系包括輸入的模式，當我們認知狹隘的時候想到成長最快的方式就是以人為師，取得經驗少走彎路。通過閱讀來增加我們的知識儲備，來增加我們的談資增加我們的閱歷。也通過行業培訓班來提升自己的技能，讓自己可以習得專業的知識，讓自己更快地成長。行走的力量是需要用我們的眼睛去看世界，用我們的心去感受世界，從而增加我們的閱歷，增加我們對于不同事物的看法。自我管理模式包括時間管理、效率管理、精力管理。而無目標無規劃，我們必須要清晰的去設定目標，分解目標，細化到每一年，每一個月和每一周每一天，這樣我們才能重復的去做一些事相信堅持的力量。而精力、時間、效率是我們實現目標的前提條件，我們連自我都不能管理好，談何管理企業管理天下呢。輸出的模式，有了能量的輸入我們需要不斷的輸出才能達到能量的守恒，輸出也是檢驗我們對于輸入系統的知識是否掌握最好的方式。而輸出的寫作是用文字去溫暖他人。演說是用的我們的語言魅力去征服他人，通過實踐我們不斷迭代自己，不斷升級自己讓我們做好自己的同時去影響更多沒有目標沒有方法的人。
我在2017-2108年的時候因為創業失敗人生跌到谷底，當我意識到是我自己的問題的時候，我想改變。而那時候我遇到了萌姐，通過閱讀萌姐的人生效率手冊，加速這倆本書讓我確定了萌姐就是我以人為師的對象。通過學習萌姐的線上訓練營，我找到了我的目標，我要成為什么樣的人，找到了在5G 時代下定位為營銷人和運營人，成為萌姐的青創客修煉自己的硬本領。我每個月都會去北京參加萌姐的線下課，我像優秀的萌姐靠近，想優秀的同學們能靠近。我參加萌姐生日公益行，我參加萌姐在全國各地的新書簽售會，這都是我積累我的社會閱歷和生活經驗的很好的方法，相信行走的力量。
Q4. 請問做精力管理和不做精力管理有什么區別？一個人是否需要目標管理？為什么？
我是一名微商創業者，在2013年的時候加入微商的紅海，到2017年因為微商的跌宕，在微商的行業里淘到第一桶金但也全部虧損甚至負債累累。微商的那幾年，因為工作的關系，黑白顛倒，作息混亂，飲食不規律導致內分泌失調，婦科病，因為熬夜乳房長腫瘤，因為從不運動，一坐下就是一整天虛胖，因為白天睡覺沒有節律整日大腦渾渾噩噩，根本不知道一天該干什么。整理的精力非常差，效率也極其低下。但至從我認識萌姐后，我開始早起，我發現早起后精氣神十足，精神百倍，還比別人多活出了三分之一的時間。同時因為作息有規律，一日三餐我按照食譜吃，每一餐攝入的非常健康。每一周我會堅持3-4次的高強度的鍛煉，讓我們身體得到放松，從而通過運動提升了免疫力。在這樣的高強度的工作和運動下我每一天精力十足像充滿電的小馬達動力十足。
一個人肯定需要目標管理，沒目標管理的人生是腳踩西瓜皮滑到哪里走到哪里，容易跌倒扶不起來。每一天沒有目標無所事事，虛度光陰。每一周一月一年沒有目標，是沒有進步的人生。混吃等死，毫無意義。一個人如果有自己的榜樣人物，每一天可以測算自己的單位伙伴價值，每一年需要成長什么樣子，三年的目標住多大的房子開豪車，帶孩子帶老人去旅游，這樣清晰的目標才會是我們努力奮斗的動力。
Q5. 給自己構建一套全年精創管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事需要每周堅持，哪些事需要每月堅持。
莫亞姐姐精力管理
堅持早睡早起300天、
堅持運動打卡118次
用336呼吸法控制情緒
每天早晨堅持吃營養健康的早餐，戒掉午間胡亂吃的壞習慣，不吃辛辣食物、不喝冰水、不吃冷飲、不喝碳酸飲食、吃利于低碳水化合物的食物。晚餐瓜果蔬菜，盡量控制不吃，補充蛋白質。
每日堅持補充維生素C提升免疫力，補充銀杏提升自己的大腦記憶。
通過小歇的方式提升精力，通過喝健康的咖啡補充能量，通過運動來調節疲憊的身體狀況。
四、啟發與收獲
對精力管理有了更深層次的認識，系統性的架構。找出自己在精力管理方面認知偏見，從新對于精力管理對于疲憊和壓力，好體能是高效能的基礎，正確的休息是排解壓力的關鍵，為我的情緒賬戶儲值，為意志力充電，重塑思維頻道，找到了反復銘刻術，找到了養成好習慣、儀式感、對于目標肌肉的規劃正確的認識。構建精力藍圖通過人生十一問人生七問找到自己的三年和五年目標，通過人生加速度我找到精力不足的科學方法。用復盤三步法構建自我能力的基礎。每一天堅持的去做做到知行合一做到堅持的力量。
附件: 思維導圖
