炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
晚上8點前交！
1.苗婷婷
@所有人 炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
體脂率13以下
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
困難
1.嘴里閑不住閑下來老想吃
2.晚睡
3.平時吃的分量太多
怎樣做？
1.9:30前必須放下手機準備睡
2.跟著女神餐譜做飯把握分量
3.培養自己用冥想的習慣代替想吃的沖動
4.平時的飲食注意調味，過的一種滿足感，長時間的清淡是胃里無法得到滿足，自然容易想吃東西！
5.早起儀式后務必完成打卡！
2.高文斌
一、檢視飲食
? ? 每日攝入較多的為肉類蛋白和非肉類蛋白（以雞蛋清為主，每日4-8個蛋白及1-2勺蛋白粉），水果蔬菜攝入不多，應該多吃蔬菜，碳水以白米飯和白面為主，計劃改為糙米飯及玉米、紅薯。
二、21天收獲什么
? ? 休脂率降下18以下，腹肌可見
三、試想下要達標，將克服什么困難？需要怎么做才能接近目標？
? ? 克服困難：
? ? ? ? 1、早、午餐堅持自己做，出差時也要挑著吃，短途出差自己帶飯，長期出差自己帶鍋。
? ? ? ? 2、晚餐由于是家里人做，為保持和睦盡量不分餐；挑能吃的多吃點，不能吃的就不吃了。
? ? 怎樣做：
1、堅持認真完成訓練內容。
2、計算每日熱量攝入，保證碳水、脂肪、蛋白的攝入比例合理；
3、每日喝水要達標，一天兩個大農夫的量。
3.崔小小
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
腰圍腹圍小3cm
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
困難
1、容易餓
2、晚睡
3、主食吃得多，愛吃甜食
怎樣做？
1.9:30前必須放下手機準備睡
2.多喝水
3.注意飲食結構
4.早上運動打卡
4.朱武權
[預熱第三天：作業】
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。
檢視：早餐肉類蛋白不足；中午能量谷偏多；三餐結構都有不合理之處。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
體重：73.8公斤降到71公斤；
脂肪：21%降到19%
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？
腳扭傷未全愈會影響每天運動計劃；
中午吃工作餐飲食不受控
晚上太晚回家飲食不受控
夏天吃西瓜太多
你需要怎么做才能接近目標？
1、每天認真完成怰腹團任務
2、爭取市場買菜少在外就餐
3、控制零食及西瓜的攝入
4、減少社交吃飯活動
5、飲食拍照記錄
6、堅持每天泡腳
踐行人：朱武權7月5日@仙仙?@炫腹團助教-狄狄
5.唐瑞
@所有人 炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。
第二次參加刷脂營了，平時基本吃對。按3333飲食建議吃的，但是午餐碳水以米飯為主，稍微偏多了。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
運動習慣+飲食習慣的初步培養，體重減輕到59kg，體脂到34%；
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
早起的時間不夠早，運動后上班時間太趕。
——試試更早入睡，或者運動時間調整到下班。
基代太低，消耗太少；
——私教減脂增肌，一周1次+格斗課一周1-2次；游泳一周1次，每次1小時；
飲食不好，容易偷嘴；
——戒零度可樂，變成氣泡水+檸檬；常備低熱量水果，晚上饞了吃低熱量水果；
晚上8點前交！
6.林映茹
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白? 非肉類蛋白
繽紛蔬果? 能量谷
自己平時的飲食量不多，如果不外出吃飯，按平時吃的，每天也包含以上四大結構，但是不能保證每頓都能做到包含四大結構！而且特別愛吃肉！
2.寫下希望通過21天收獲什么？
? ? 我希望通過21天，達到以下：
一、身材方面：體脂率可以從24.8降到20%，主要是腰部脂肪太多；
二、飲食方面：把不當飲食習慣改掉，養成3333的飲食習慣！
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
我需要客服一下困難：
1.愛吃鹵雞腳鴨翅之類的腌制食品；
2.愛喝可樂等碳酸飲料；
3.聚會聚餐比較多；
4.愛吃辣的食品；
5.愛喝紅酒！
我需要這樣做才能接近目標：
1.每天堅持完成減脂營的訓練任務；
2.堅持跑步+平板支撐打卡；
3.用蜂蜜/蘇打水+百香果代替可樂；
4.每兩周設一個cheating day，滿足自己的嘴饞但是不能過量！
5.聚餐聚會盡量減少，必須參加時，提前夾好符合3333食物到自己碗里！
6.紅酒小量或者喝一點客家娘酒代替！
7.烏日娜
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白? 非肉類蛋白
繽紛蔬果? 能量谷
平時吃的不算多，工作原因接待應酬比較多，而且要喝一些酒。所以飲食結構上，平時基本能按著以上四大結構，但是有應酬時不能保證都能做到包含四大結構！而且也是特別愛牛羊肉，海鮮等！
2.寫下希望通過21天收獲什么？
? ? 我希望通過21天，達到以下：
一、身材方面：體脂率可以從23.1降到20,腰圍從72降到70，腹圍從89降到86
二、飲食方面：少吃肉，養成3333的飲食習慣！
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
我需要克服一下困難：
1.應酬接待比較多；
2.愛吃肉；
3.平時很少運動；
我需要這樣做才能接近目標：
1.每天堅持完成減脂營的訓練任務；
2.堅持跑步+腹部運動；
3.如有實在推不掉的飯局，盡量按3333結構挑選食物吃
8.李蘇倩
@所有人 炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
體脂率20以下
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
困難
1.容易餓，一有吃的就會吃，一進商店就會買。
2.睡的比較晚，早上起不來
3.平時吃的分量太多
怎樣做？
1.克制一下，不餓的時候不要吃，餓的時候也保證八分飽。工作效率提高，這樣就不會老是想著吃了。
2.備一點雜糧，果蔬，餓的時候吃。盡量多在家自己做飯。盡量按照3333法則去約會吃。
3.晚上加班不超8.30,10.30要開始回顧和反思當天心得，11.00-5.00
4.每天喝1l水
5.不在吃上放縱自己，允許每周一次休息
9.黃琴莉
炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。
工作日在學校吃工作餐，米飯+一葷+兩素，多油，很難做到3333的吃法。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
21天，收獲每天健身的習慣
21天，不斷挑戰自己極限的收獲
21天，收獲健康的飲食習慣
21天，收獲迷人的馬甲線
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？
克服養成3333的飲食，
克服遇到疲憊期的怠慢
克服遇到困難的泄氣
你需要怎么做才能接近目標？
充分強大的內心準備
每天鍛煉，分享每天的突破
準備鍛煉過程中所有需要的準備
晚上8點前交！
10.林大恩
炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量五谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。
在2013年就接觸了3333飲食習慣，知道好但是那時做不到；直到近期才開始3333飲食；
2.寫下希望通過21天收獲什么？
21天，體脂率下降到23%；肌肉保持增長；
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？
a.3333飲食嚴格控制，不多吃；晚餐在5點前結束；
b.飯后30分鐘內不坐下
你需要怎么做才能接近目標？
a.花心思做3333飲食并拍照到群里，即減脂又鍛煉了自己做飯
b.一周3跑
c.上爵士課
d.跟隨炫腹群的腳步
晚上8點前交！
11.看海
@所有人 炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
－養成運動的習慣
－掌握科學飲食
－體脂降到１６以下
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
－安排好運動的時間。
－嚴格照做，調整好飲食。
－積極打卡
晚上8點前交！
12.伍劍影
@所有人 炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。? ? ? 平時結構都吃對，只是側重于動物蛋白多一點，而且結構中4種的量攝入過多。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
－養成堅持運動的習慣
－掌握科學飲食，控制飲食
－體重減5斤，體脂降到25以下
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
－安排好運動的時間。
－嚴格控制飲食。
－積極打卡。? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚上7點后不進食。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? by:伍劍影
13.江鷗
14.熊承紅
15.吳雪怡
炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
能量五谷、繽紛蔬果、肉類蛋白、非肉類蛋白
按綠燈蒸煮的烹飪方式3333美好飲食，早上吃得好，中午吃得飽，晚上要吃得少！
2.寫下希望通過21天收獲什么？
養成早睡早起、堅持運動、平衡飲食的習慣，收獲一個有精力有顏值可以高效率慢生活的自己。
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
要達標，我需要克服懶惰，拖延，需要靠自制力去執行每天的任務。
16.Lydia
@所有人 炫腹團預熱第三日
第一天我們頭腦風暴，“遇見未來的自己”
第二天我們接受自己，才能改變自己。
[預熱第三天：七分吃 ,三分練] 7月5日
東西不在于吃得多與少，在于你是否吃對結構又健康。
1.聽葉老師100講里第24講：高效能人士的飲食習慣，并按照四大結構：
肉類蛋白
非肉類蛋白
繽紛蔬果
能量谷
檢視平時的飲食量分別是多少，結構都吃對否。?
不能很好地執行3333原則，米面吃得較多，五谷肉類蛋白偏少。
2.寫下希望通過21天收獲什么？
－建立科學健康的飲食習慣
－體重減5斤，
3.試想下要達標，你將需要克服什么困難？你需要怎么做才能接近目標？
－嚴格控制飲食。
－每天運動20分鐘
-晚餐少吃
