大家都知道李詠是因為得了喉癌而不治身亡的，卻很少有人去思考他的真正死因。其實不管真正死因是什么都和他工作的環境和壓力是分不開的，是常年的高強度、高壓力工作，以及沒有一個合適的渠道釋放這些壓力導致的。
在當今這個高速發展的社會下，人人為了家庭、為了生活，身背多重壓力，這本《抗壓力》會告訴你是如何做一名石頭型精英的，而不是玻璃性精英。
在這本書的開篇，作者就提到“玻璃型精英”和“石頭型精英”。字面上來看，雖然都是智商情商很高的精英，但石頭比玻璃抗壓能力強很多。石頭型精英是怎么煉成的呢？除了本身性格的優勢外，他們還有一些抗壓力的辦法， 而這些辦法也是本書的核心——如何通過培養七個技能，真正具備“抗壓力”。
十大金句：
1、成功者有兩種，一種是玻璃型，一種是石頭型。
2、應對壓力有兩種結果，一種是徹底消極逃避，一種是積極心態。
3、理解失敗的三種類型（可預知的、不可避免的、有價值的），就能正確看待壓力。
4、抗壓力第一步：擺脫消極的惡性循環（4個立即能用的方法：運動、音樂、呼吸、寫作）。
5、了解“消極思維的定勢”，不是“倒霉”，而是“以為倒霉”。
6、四個步驟培養自信心：體驗、榜樣、氛圍、鼓勵。
7、找到自己擅長的領域，發揮最擅長的能力。
8、建立心靈后盾，抗壓能力才能更強。
9、常懷感恩之心（感恩日記）。
10、痛苦并不可怕，從痛苦中汲取智慧才能避免下次痛苦。
抗壓力
開篇：比學歷和智力更重要的是逆商。
1、抗壓力：直面逆境、麻煩、強壓的應變能力和心理恢復能力。
2、失敗不可怕，可怕的是害怕失敗，畏懼失敗。
3、消極情緒會影響你的工作和生活，需要及時解決。
4、消極情緒來自思維定勢。
5、相信自己，用特定的方法培養自信。
6、把握優勢，關鍵時刻發揮優勢。
7、心靈后盾，可在我們感到痛苦的時候給予安慰。
8、幸福充實的生活方式和工作方法，每個人都能獲得。
正文筆記：
1、學習“抗壓法”
（1）要掌握抗壓力所需七大技能。
（2）失敗、恐懼、無力感情緒的惡性循環。
（3）每一次失敗都是一次成長。
2、擺脫消極的惡性情緒
解決消極情緒的方法：
（1）運動
（2）呼吸：像烏龜一樣呼吸抑制消極情緒
（3）聽音樂：舒緩的音樂能排憂解悶
（4）寫作：沉浸寫作達到一種忘我的精神狀態
3、馴服思維定式犬
情緒產生的步驟：ABC理論（困境---信念---結果）
七只思維定式犬：批評、正義、投降、放棄、憂慮、內疚、冷漠。
如何馴服思維定式犬：驅逐、接納、訓練。
4、發揮自我優勢
VIA-IS的美德和品性的優勢。
回答五個問題，了解自己的優勢。
揚長避短：低限度地消除弱點，高限度地投資優勢。
5、建立心靈后盾
親密關系帶來的安定，撐起心靈后盾。
6、常懷感恩之心
懷有一顆感恩之心：別總想失去了什么，多想想我擁有什么。
7、從痛苦中汲取智慧
PTG: 新生。
克服困難時發生的“積極變化”。
對工作抱有使命感：前進時，你會覺得充實和心安。
思考及行動：
它是打開一門學科的鑰匙——積極心理學。
樂觀面對困境，提高自身優勢，做石頭精英而不是玻璃精英。
