上篇介紹了胸腹聯合呼吸的方法，這篇介紹具體的練習過程。

有一些曲藝的老演員，在他們漫長的一生中，幾乎是不間斷地堅持練氣。冬天的早晨，他們到院子里，兩手插腰，胸部挺起，腰部微彎，對著院中的積雪，運用腹肌力量進行呼氣和吸氣，直到氣流把積雪吹成飯碗那樣大小深淺的窟窿才算完成練習。

所以，如果你想有一個好聲音，練習是關鍵。

呼吸控制不是一朝一夕能掌握的，要循序漸進地進行練習。練習大致可分如下幾個階段。

第一階段 慢吸慢呼

①?胸腔自然挺起，用口、鼻將氣息滿滿吸到肺葉下部，橫膈膜下降(

自然地象聞花般慢慢地吸氣，但吸氣時不要用太大力，只要輕輕地挺住胸廓和上腹部

)，兩肋逐漸張開，腰帶漸緊，小腹逐漸收攏。吸氣至八成滿(過滿則易堵塞)。此時身軀下部(腿或臀)感覺沉重有力，而肩頭和上胸、上肢輕松自如，喉部無堵塞感。

② 稍停一下，象吹小瓶般慢慢呼出。（注意保持住吸氣的狀態，控制住兩肋和橫膈膜，也就是控制住了氣息，使之平穩、均勻、持續、連貫地慢慢吐出。有一種感覺可以幫助我們體會呼氣時下肋和橫膈膜的狀態：就是在緩吸后做慢慢地吹掉桌上灰塵的動作，這里需要長長地吹氣。）

③ 重復做練習①和②，呼氣時從容地、清晰地、用吹小瓶的感覺、中等音量數數:“一、二、三、四…”，直至最后一個數字仍要清晰吐出。計算呼氣時間，開始時可能十幾秒就感氣竭，幾天后逐漸上升，要求女同志達到25秒以上，男同志達到30。秒以上。注意數字之間不要偷氣。

④ 重復做以上練習，呼氣時連續發出“a一o一e一i一u一一”。要帶著熱忱的情緒柔和地激起，聲音象從丹田中拉出來，流出口外，越傳越遠。發音時頸部肌肉是放松的，聲音是柔和的。切忌猛然發音、高聲喊叫。

第二階段 快吸慢呼及跳音練習

快吸慢呼是播音中最常用的呼吸狀態,是練習的重點。

① 快吸狀態:忽見遠方走來闊別已久的好友，想喊他，這時口鼻同時急進氣，兩脅一下擴張開來，這就是快吸的狀態。

② 按以上要領快吸后，喉部保持吸氣狀態，熱切地向遠處喊:“阿—毛—”。聲音柔和有彈性。先用最自然的音量，然后一聲比一聲略高。到聲音較高時，兩胯有向下墜的感覺，丹田緊縮。然后再一聲一聲地低下來，此時丹田漸松。

③ 快吸后數數，看一口氣能數多少秒。

④ 先慢吸一口氣，從容地讀出一首七言絕句。放松下來，再快吸一日重讀此詩。開始可能讀到第三句就感氣不夠用，直至較從容地一口氣讀出全詩。按此要求，一口氣讀一首中等長短的繞口令或民歌等都可以。

⑤ 在以上練習基礎上,可做小腹彈動跳音練習。吸氣后如喊操狀發“一”、“二” 、“三”、“四”…。每發一音小腹向內彈、胸部向外彈,聲音象是從胸腔透出，喉部無負擔。以此感覺,一聲聲地彈發“a”音，練一階段后，彈發連度逐漸加快。

掌握跳音練習基本狀態后，每晨練聲或播音前可閉口彈發“m”音若干聲。

第三階段 補氣練習

無論是生活中還是播音時，很少有把氣用盡再吸一口的情況，一般都是用去一些，及時補人，留有儲備。對播音來說及時補氣尤其重要，它可以使聲音保持從容、有余地的狀態，不致造成聲嘶力竭。如果說前兩個練習都屬基礎訓練，則這一練習屬于由基礎向實用的過度。

① 呼氣發聲時，小腹由收緊到逐漸放松，兩肋由全面張開到逐漸放下，發聲到一停頓處，小腹一收、兩肋一張，氣就由口鼻補入，其感覺與快吸有類似處。補氣的關健在于用聲時小腹始終處于有控制狀態,這樣就能及時補人氣息，聽來毫無痕跡。

② 讀長串人名，要求每個名字讀得輕重一致，人名間的停頓長短一致，每讀一個人名補進一點氣。要求聽不出來補氣痕跡。重復此練習，每三個人名補一次氣。

③ 讀七言絕句或律詩,每句補一次氣。要求讀得很從容,無吸氣痕。

④ 用稿件中的長句子做補氣練習。要求把句子內容播得清晰完整，無吸氣痕。

第四階段 氣隨情動

選自己喜歡的短詩若干首。擇其中一首深入領會，沉進意境，當感情隨詩的內容而起伏跌宕，這就是氣隨情動。

讀詩前先把氣沉下來，進入有控制狀態，深入詩的內容與意境，開始用較小的聲音，反

復誦讀。

① 先選明朗開闊的詩章進行朗讀,這有助于氣息的舒展通暢。如讀杜甫的《旅夜書懷》，當讀到“星垂平野闊，月涌大江流”時，要感到看到這種遼闊雄偉的景象，此時氣息也是寬廣舒展的。

② 選感情有變化的短小詩篇，如王之渙的《登鶴雀樓》。“白日依山盡，黃河入海流”二句，寫詩人登樓所見山河的壯麗景象，心胸極為開闊，氣息是寬廣的；但詩人并不以此為滿足，他提醒人們不要拘囿于有限的高度，滿足于眼前的景色，隨著詩人昂揚的意氣，氣息一振，讀出“欲窮千里日”緊接著氣息一提，推出最后的“更上一層樓”來。

③ 選擇起伏變化復雜一些的詩篇迸行較長時間的練習，如杜甫的《兵車行》、白居易的《賣炭翁》等。

在朗讀情緒激昂的詩句前強吸氣，朗讀時丹田控制力加強，兩肋有向下墜感覺，在朗讀低緩的句子時，小腹放松，氣息均勻外流。

通過反復練習，逐漸達到“自動化”的程度，即氣自、能自如地隨感情的運動而運動，這時就可以運用于播音了。

以上練習要長時期持續地進行。掌握胸腹聯合呼吸的基木狀態約需一個月左右。開始練習時兩脅肌肉會感酸累，這是正常現象，遇此情況可略事休息再接著練，逐漸延長控制時間。

結合內容的練習進行幾個月。每首詩要練到情、聲、氣有機結合的程度再換新內容。嗓子是否吃力，發聲是否從容，是檢驗氣息控制能力的試金石。如能持續練二、三年，氣息的基本功就比較牢固了。

在掌握呼吸的基本狀態后可逐步用于播音。播音開始前注意頸部與兩肩放松，氣息下沉，進入內容，有興致地播，呼吸自然流暢。進一步使氣息隨內容的起伏運動起來，至一次播音結束再把小腹兩脅全面放松。

呼吸訓練最終的要求：一坐到話筒前就自然地進入胸腹聯合呼吸狀態。此時只要進入內容，氣息就會隨之而動，得心應手，播音時再不用考慮呼吸狀態如何、氣夠不夠用了。

總結

科學發音需要多練習。時刻注意氣息對抗，保持橫膈膜的力量，因為發出任何聲音都是橫膈膜操縱的。

卡魯索說過，歌者能否踏上成功之路，首先要看他對于呼吸器官的操縱和運用，是否建立了強固的基礎。播音亦然。

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陽明心學社吾心光明，亦復何言

知行合一｜致良知｜事上磨