今天我們來分享《情緒急救--應對各種日常心理傷害的策略和方法》，作者是美國的蓋伊.溫奇博士。

此次分享包含三個部分:

1. 分享這本書的原因。

2. 分享書中2種情緒的急救方法。

3. 對于情緒，還想說的話。

第一: 先來說一下分享這本書的原因。

我們都知道生病了，我們會去找醫生，但當心理受傷時，卻很少有人去找心理醫生。因為在中國去看心理醫生，經常會被別人認為你是不是有精神病啊，你是不是哪里不正常啊，總之會被一種有色的眼睛去看待，這也會給想去參與咨詢的個體帶來一定的心理壓力。

而且整個國內的心理咨詢市場也是良莠不齊，漫天要價。但是身心是一體的，當心靈受傷了，心理也需要去療愈。所以其實這是一本很好的書，可以作為我們的情緒急救箱，當我們受傷的時候，可以從這個箱子里找到一些藥，快速止血，療愈自己。

第二:2種情緒急救的方法。

書中提到了7種情緒的急救方法。因為在最近的公眾號軟文中，我結合《情緒親密》這本書已經把拒絕、孤獨和自卑寫完了，如果大家有興趣的話，可以直接去看公眾軟文。

那剩下的4個分別是喪失、內疚、反芻和失敗，我在這里抽2個和大家一起分享。

1. 喪失

其實我在這里把它認為是創傷性應激障礙，也就是PTSD。當我們經歷一些非常大的災難或者嚴重的刺激事件時，會對我們的內心造成非常大的損傷。

比如有研究者發現二戰中的退伍士兵，很多人都患有PTSD，他們會有很多的噩夢、情緒障礙、身體疾病等等。再比如說08年的汶川地震，包括今年的新冠疫情，其實都是一些創傷性的事件，都會對人的心理造成一定的損傷，這也是為什么各個省市都公布了心理援助熱線。對于個人也是，比如說你突然離婚了，或者家里突然有親人去世或是其他的事情都會造成一定的心理傷口。

下來我們說一下遇到這種事情應該怎么辦？

1）按照自己的感覺來走。

當我們情緒不好的時候，很多人都傾向于去找別人去傾訴自己的情緒，這樣可能會讓自己心里舒服一點。但是在經歷重大刺激性事件的那一刻，可能很多人都會瞬間懵掉，根本宣泄不出來。這個時候不如按照你的感覺去做，你可以讓自己沉靜下來，覺得自己有意愿去傾訴了再去傾訴。總之就是你要確保你身邊有一個良好的社會支持系統，在你需要幫助的時候，有人可以及時的幫助你，然后相信時間是最好的療愈方式。

2）尋找悲劇事件的意義。

大家一定都記得弗蘭克爾的那本《活出生命的意義》，他最終發現，當我們去尋找這些喪失和創傷的意義，對于自身的療效是非常重要的。其實當時還有一個從納粹集中營里出來的女心理工作者，它也是通過同樣的方式來療愈的。

悲劇的事件雖然會給我們帶來傷害，但是它們的存在也是有意義的。它可以提高我們對于這些事件的敏感度，就比如說當你下次再遇到這樣的事情的時候，你的閾限值就提高了，可能就不會被同樣的事情所困擾了。

作者給出:通過問“為什么”而不是“怎么會”來尋找事件的意義。

這里我們可以看到，如果你會問“為什么會發生這件事情”，這個時候你在思考這件悲劇事件，但是如果你問“怎么會這個樣子”，其實在你的內心是沒有接受這個事實的。

然后你可以設想一下在出現這個悲劇的時候，會出現哪些糟糕的結果，這種結果是不是最糟糕的？

這個喪失會給自己哪些積極的影響？

總之就是換一種思考方式來看待這個事件。

如果說這些都不行，依然會有很多的閃回、噩夢、情緒麻木、暴躁等等，那這個時候可能需要去找專業的心理咨詢師的幫助。

2. 失敗。

失敗在情緒中就如同我們的小感冒一樣，量非常的多，但是如果你沒有很好的去處理的話，可能就會發展出嚴重的疾病。

失敗給我們帶來很多的困擾，它會讓我們的自尊受挫，經常會覺得自己很無用，會感受到很多的壓力，情緒也會很消極。

接下來我們來看怎么辦？

第1個辦法: 你需要去獲得支持。

良好的情感支持系統是非常重要的。比如說在你失敗的時候，你獲得了別人的關心，獲得了別人的慰問，這樣子你的情緒可能就會稍微好一點。

第2個辦法: 你要專注于你能夠控制的事情。

很多人之所以會失敗，是因為他設置的目標太不符合現實了。你可能只能夠到樹上的果子，但是你給自己設的目標卻是要抓到天上的鷹，那肯定就會失敗嘛。所以不如專注于你自己能夠做的事情，給自己一個合理的目標。

盡可能的用現實、具體的詞語來定義你的目標；將你的大目標分解成一個一個的小目標；然后將你的大目標和小目標都設定好時間框架；并且列出所有潛在的彎路、挫折或者可能出現的誘惑；并且列出這些挫折、誘惑的解決方案。這樣子你失敗的概率就會稍微低一點。

第3個辦法:要勇于承擔責任，承認自己的恐懼。

不要去給自己的失敗找借口，當你敢于去承認一些事情的時候，不僅代表了你的責任和擔當，你也會發現自己的情緒會好很多。

第三:對于情緒，還想說的話。

解決問題的策略，通常都是從源頭上減少問題發生概率，然后想好問題的應對策略。

對于情緒也是這樣子，我們如何從源頭上去減少情緒的發生概率，首先要提高自己的情緒敏感度，改變自己非理性的想法，這樣子我就不會那么容易焦慮，那么容易自卑，那么容易失落。

然后當情緒來的時候，我要勇敢地去面對這個情緒，不要去逃避他。情緒就是一個紙老虎，當你越逃的時候它就把你拽得越緊，但是當你跟它對視的時候，它已經消失一半了。

第3步去尋找你周圍的支持系統。的朋友是不是可以嘮嘮嗑？或者你可以自己寫下你的情緒，或者你去找專業的咨詢師。

情緒有各種各樣的，但是對于所有的情緒其實都是統一的應對套路。祝愿大家每天都有個好情緒！