《考試腦科學(xué)》告訴我們，大腦存儲(chǔ)容量有限，只能存儲(chǔ)海馬體認(rèn)為重要的東西。因此要記憶某樣?xùn)|西，我們必須通過(guò)海馬體的審核。
第2章說(shuō)，我們可以欺騙海馬體，巧用遺忘曲線讓海馬體認(rèn)為我們想要記住的東西符合它的標(biāo)準(zhǔn)，予以放行；
第3章說(shuō)，我們還可以哄它開心，海馬體開心了，自然就放松檢查的標(biāo)準(zhǔn)，更容易放行我們希望大腦記住的的東西。
-1-LPT——海馬體“開心”的狀態(tài)
《考試腦科學(xué)》說(shuō)，LPT是大腦的“記憶之源”，LPT叫長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用（long-term potentiation）。如果海馬體處于容易產(chǎn)生LTP 的狀態(tài)，那么學(xué)習(xí)能力也會(huì)得到提高。
LTP 是神經(jīng)元反復(fù)受到刺激后才產(chǎn)生的現(xiàn)象。科學(xué)家將細(xì)小的電極輕輕插入海馬體，對(duì)海馬體進(jìn)行反復(fù)刺激。結(jié)果是神經(jīng)元之間的連接竟然增強(qiáng)了。不僅如此，在刺激結(jié)束后，連接也仍然保持著增強(qiáng)的狀態(tài)。也就是說(shuō)，神經(jīng)元被長(zhǎng)期地激活了。
第2章提到的定期復(fù)習(xí)，其實(shí)也是在反復(fù)刺激海馬體的神經(jīng)元，讓海馬體進(jìn)入LPT狀態(tài)。
-2-θ波讓海馬體徜徉在歡樂(lè)的海洋
《考試腦科學(xué)》說(shuō)，當(dāng)腦電波產(chǎn)生θ波時(shí)，只要給予海馬體原來(lái)1/10 次數(shù)的刺激就能得到同樣的效果。θ波就像海馬體歡樂(lè)的海洋，這時(shí)海馬體就處于LPT狀態(tài)，也就是開心的狀態(tài)。
腦電波主要分為α、β、δ和θ波。大腦產(chǎn)生生物電振蕩主要來(lái)自神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝。這些腦活動(dòng)是一些自發(fā)的有節(jié)律的神經(jīng)電活動(dòng)，其頻率變動(dòng)范圍在每秒1－30次之間，可劃分為四個(gè)波段，即δ（1－3Hz）、θ（4－7Hz）、α（8－13Hz）、β（14－30Hz）。
α波、清醒,安靜,閉眼及正常血糖范圍情況下出現(xiàn)；β波、在睜眼和大腦皮層處在緊張活動(dòng)狀態(tài)時(shí)出現(xiàn)(即正常人白天工作時(shí)會(huì)出現(xiàn)的腦電波)；δ波、成人入睡后,或成年人困倦時(shí)出現(xiàn)；θ波、少年或成年人困倦時(shí)出現(xiàn)，這種狀態(tài)能增加靈感及提高創(chuàng)造力。
所以哄海馬體開心，關(guān)鍵就是創(chuàng)建θ波，讓海馬體先徜徉在歡樂(lè)的海洋。
-3-如何創(chuàng)建θ波？
《考試腦科學(xué)》說(shuō)，可以用好奇、自信、感動(dòng)、快樂(lè)促進(jìn)θ波釋放，簡(jiǎn)單總結(jié)就是“咦嗯啊哈”四個(gè)字。
“咦？”——好奇心。
θ波是“好奇心”的象征。當(dāng)我們第一次見到某種事物，或者第一次踏入某個(gè)地方時(shí)，腦中就會(huì)自然而然地產(chǎn)生θ波。換句話說(shuō)，當(dāng)人對(duì)什么東西感興趣而打開好奇心之門，處于緊張、興奮或者期待的狀態(tài)時(shí)，θ波就會(huì)出現(xiàn)；相反，當(dāng)對(duì)千篇一律的事物感到厭煩、喪失興趣的時(shí)候，θ波就會(huì)消失。嬰幼兒為什么學(xué)東西快，正是因?yàn)榘闷嫘暮豌裤叫牡摹巴摹保偈功炔l繁出現(xiàn)。
所以自己感興趣的內(nèi)容，即使復(fù)習(xí)次數(shù)很少也能記住。如果覺(jué)得今天不在狀態(tài)，怎么都提不起對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，那就稍微休息一會(huì)兒再試試吧。
“嗯。”——自信。
記憶力會(huì)因?yàn)閴毫Χ陆怠TP 無(wú)法承受壓力，在面對(duì)逃避不開的壓力時(shí)就會(huì)減弱。而自信會(huì)讓人壓力減輕。其實(shí)不一定是十足的把握或者真正對(duì)自己感到自信，只要一個(gè)勁兒地暗示自己“我可以做到”就行了。這也是運(yùn)動(dòng)員們常常使用的心理戰(zhàn)術(shù)。
要自信，可以在考試前去考場(chǎng)踩踩點(diǎn)，避免自己不熟悉的場(chǎng)景；也可以在考試前10 分鐘，具體寫出讓自己感到不安的考試內(nèi)容、描述出自己不安的狀態(tài)，這樣緊張的情緒也能得到緩解；甚至考試時(shí)調(diào)整自己的坐姿，只是挺胸抬頭就能比彎腰駝背讓人更自信。
“啊！？”——感動(dòng)。
利用杏仁核的情緒提升記憶力，這是動(dòng)物在演化過(guò)程中逐漸培養(yǎng)出來(lái)的能力。比如“1815 年，拿破侖被流放到圣赫勒拿島”這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，我們經(jīng)常記不住；我們可以用感動(dòng)式記憶法，帶有感情地去記憶。可以設(shè)身處地地想象一下，經(jīng)歷過(guò)種種作戰(zhàn)后仍然失敗了的拿破侖，還要被流放到荒島上，這是多么悲慘的境地啊。我用這個(gè)方法試了試，果然神奇地記住了這個(gè)無(wú)聊的數(shù)字。
“哈！”——快樂(lè)。
《考試腦科學(xué)》說(shuō)，如果記憶某件事能讓你覺(jué)得快樂(lè)，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位產(chǎn)生的快樂(lè)、舒暢等情緒，都能使大腦高度覺(jué)醒，從而提高人的積極性和注意力。此外，快樂(lè)的情緒還能刺激人腦中的隔區(qū)，促使海馬體產(chǎn)生θ波，進(jìn)而提升人的記憶力。
這就是用“咦嗯啊哈”四種感受去刺激產(chǎn)生θ波，哄我們的海馬體開心。
-4-海馬體“越窮越開心”
需要注意的是，海馬體可不是個(gè)貪官貪圖享受，反而“越窮越開心”，環(huán)境越差越容易產(chǎn)生θ波。《考試腦科學(xué)》說(shuō)，可以用“獅子記憶法”去刺激產(chǎn)生θ波。“獅子記憶法”的本質(zhì)就是饑寒走動(dòng)。
饑是飯前學(xué)習(xí)。
獅子肚子就會(huì)去狩獵，而狩獵正是需要發(fā)揮記憶力的時(shí)候。研究發(fā)現(xiàn)，肚子餓時(shí)，我們的胃會(huì)分泌一種名為食欲刺激激素（ghrelin）的饑餓激素。這種饑餓激素能隨血液循環(huán)進(jìn)入海馬體，促使海馬體神經(jīng)元產(chǎn)生 LTP，因此肚子餓的時(shí)候記憶力會(huì)較強(qiáng)，當(dāng)然過(guò)于饑餓的狀態(tài)也不行。吃飽后不僅饑餓激素的水平會(huì)降低，而且血液還會(huì)相對(duì)集中于胃部和腸道，這往往會(huì)導(dǎo)致腦的活動(dòng)水平降低。正如狩獵后吃飽了的獅子會(huì)在樹蔭下睡覺(jué)一樣，人類在吃飽后也會(huì)犯困。
所以我們最好讓腦處于能感到適度危機(jī)的狀態(tài)，比如早、中、晚飯前的時(shí)間記憶就很合適。
寒是保持寒冷。
動(dòng)物在感到寒冷時(shí)會(huì)產(chǎn)生危機(jī)感，因?yàn)樗鼈儽灸艿刂溃搅硕炀碗y以捕捉到獵物了。房間的溫度也會(huì)對(duì)記憶力產(chǎn)生影響，在溫度略低的房間里學(xué)習(xí)可以提高效率。較高的室溫不僅會(huì)減弱人的危機(jī)感，還會(huì)影響腦的血液循環(huán)，從而降低我們的思考能力。所以夏天在空調(diào)冷氣較強(qiáng)的房間、冬天在暖氣不太充足的房間里學(xué)習(xí)比較好。
走是來(lái)回走。
獅子在狩獵時(shí)經(jīng)常會(huì)來(lái)回走動(dòng)或跑動(dòng)。來(lái)回走動(dòng)時(shí)海馬體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生θ波，記憶力也得到了提高。可以說(shuō)，“走動(dòng)”是提高記憶力的開關(guān)，因此一邊走動(dòng)一邊背東西會(huì)比較容易記住內(nèi)容。
動(dòng)是感知到移動(dòng)。
《考試腦科學(xué)》說(shuō)，即使你沒(méi)有走，只是在公交或地鐵里隨著車的行進(jìn)而晃動(dòng)也沒(méi)關(guān)系，只要腦能感知到正在移動(dòng)的狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生θ波。
總之，海馬體就是這樣一個(gè)看似嚴(yán)格、但本性善良的窮開心，只要讓海馬體“咦嗯啊哈”、“饑寒行走”，他就會(huì)徜徉在θ波的快樂(lè)海洋里，為記憶打開緊鎖的閘門。
