置身在激烈競爭的社會，究竟有多少人真正對自己滿意呢？
你心里會不會出現這些聲音“別人都買房買車了，我什么都沒有”“我這份工作沒有價值”“我總是責罵孩子，我不是一個好媽媽”“我長得不如別人好看”等等
內心的自我是沉默的觀察者，嚴厲而寡言的批評者，恐嚇我們，鞭策我們走向徒勞無功。
當我們留意到自己的缺陷和不足時便會用一種苛責和批評的態度，而當這些批評出現的時候我們感到焦慮、痛苦、不安，甚至于抑郁。
我們都知道有這些情緒是不好的，至少讓自己感覺很不舒服，影響自己與自己的關系和與他人的關系等。
那當我們出現不好的情緒時我們應該如何去做呢？
首先，我們需要對自我的關懷，可以開始寫自我關懷日記。記錄下讓你感覺糟糕的事情，可以是你感覺到在評判自己的事情，也可以是讓你感覺痛苦的感受。在記錄時運用靜觀、共通人性和善待自己的方式。靜觀即是客觀的描述讓你感覺痛苦的情緒，比如因為她無視我，我感到很生氣，冷靜下來之后又感覺自己反應過度，很是懊惱。接下來再運用共通人性（你的體驗和人類體驗相互關聯的方式）的方式告訴自己“每個人都會因為別人的忽視而生氣，這很正常”。最后再像安慰你的朋友一樣寫下安慰自己的話語。“是的，被別人忽視本就讓人感覺很不受重視，不受尊重，你是值得被尊重的，你很好，不必因為別人的過錯而苛責自己”。其實也是像對待朋友一樣友好的對待自己，安慰自己，成為自己最好的朋友。也可以以朋友的視角給自己寫一封關懷的信件。
其次，在你感覺糟糕，想要平復和安慰自己時，簡單易行的方式是給自己一個溫柔的擁抱。研究顯示，身體接觸會釋放催產素，說到催產素，它是一種大腦產生的激素，它是人與人之間親密關系的起源，戀人們之所以會渴望擁抱親吻正是催產素在起作用。當人體催產素產生時能夠釋放緩解壓力的激素，提供安全感，平復消極情緒，所以當我們給自己擁抱時會讓自己的心情得到很好的平復。可能在公司或者外人面前做擁抱自己的動作比較奇怪，那我們也可以微微屈臂，輕輕地手握自己。如果無法做出實際的身體姿勢，你甚至可以想象擁抱了自己。并且同時也可以告訴自己“我愛真實的自己，并且接納真實的自己。”
比如，當我因為自己沒有按照計劃去鍛煉身體時就會對自己進行批評和指責，“你怎么回事，今天又不鍛煉了？”覺察到這種情緒后，我嘗試告訴自己“我知道你今天有點累了，想要休息一下，誰都有這種時刻，一次不鍛煉也沒關系，并不影響你的整體計劃，只要在后面又繼續鍛煉起來就行了，”然后給自己一個擁抱，這時感覺自責之心并沒有那么強烈了。
總結來說，當我們感到糟糕時，試著寫自我關懷日記，以朋友的視角來關懷自己，同時給自己一個擁抱相信經過不斷地練習可以讓自己感覺更好。
