“沒拖到最后一分鐘，我啥也不會去搞定。”這句話是我這個(gè)重度拖延癥患者的真實(shí)寫照。學(xué)生時(shí)代，日常作業(yè)、考前復(fù)習(xí)能拖就拖，不到最后的期限，決不完成。參加工作后，陋習(xí)難改，依然是重度拖延，對于一些有時(shí)間段的任務(wù)，基本都是日期截止前完成。期間，自己也深感拖延帶來的嚴(yán)重危害，也多次嘗試想改變拖延這個(gè)壞毛病。可是，拖延癥依舊久拖無法解決，像染上毒癮一樣無法克服。最近，遇到《終結(jié)拖延癥》這本書，心中充滿好奇。能完美解決拖延癥？先聽了20多分鐘關(guān)于此書的講解，感覺過于浮淺，于是又細(xì)讀電子版。
此書是美國著名心理治療專家威廉·克瑙斯集幾十年研究經(jīng)驗(yàn)寫成。全書著重提出以認(rèn)知方法、情緒方法、行為方法的三管齊下，終結(jié)拖延癥的核心理念，并以此圍繞這三大部分展開敘述。提出了若干種可具體實(shí)施操作的戰(zhàn)拖方案。在第一部分認(rèn)知方法中，首先詳細(xì)分析了拖延的類型。 提出了期限拖延、個(gè)人事務(wù)拖延、簡單拖延等若干種拖延癥。并提出了覺察、行動、調(diào)節(jié)、接納自己和自我實(shí)現(xiàn)的5步改變法。以及改變拖延思維的ABCDE方法。
第二部分重點(diǎn)講情緒方法。拖延帶有強(qiáng)烈的情緒因素，因而作者提出要訓(xùn)練出強(qiáng)壯的情緒肌肉，來克服拖延。并借用弗洛伊德的“馬與騎士”的比喻，來描述情緒和理智的沖突。第三部分重點(diǎn)講解行為方法。借用德國著名軍事馮·克勞塞維茨《戰(zhàn)爭論》中的戰(zhàn)略規(guī)劃原則，來提高個(gè)人果斷決策能力，避免日常工作生活中的優(yōu)柔寡斷的拖延決策。并就分心拖延，提出采用時(shí)間管理模式的5分鐘方案解決。
縱觀全書，感覺不愧是心理學(xué)大師，能從日常普遍的一個(gè)拖延習(xí)慣上，進(jìn)行深入研究。并提出十幾種解決方案。讀完全書，收獲頗多。對照自己的拖延問題，逐一解剖，深感基本已找到良方了。首先應(yīng)從日常工作生活中加強(qiáng)時(shí)間管理，從點(diǎn)滴小事做起，拒絕拖延。其次從個(gè)人修行入手，加強(qiáng)個(gè)人各個(gè)方面的覺察，訓(xùn)練情緒肌肉，提高意志力。當(dāng)然這個(gè)過程是痛苦而漫長的。但我相信，通過自己的努力，未來可以根治拖延這個(gè)頑固不化的毛病。
