瑜伽: 練了10天
共練了10天，基本每天都有堅持，除了三天特殊情況沒去，1.號掛水，7號家里安裝空調，10號上的一節私聊課，其他每天都去練習了。韌帶還是很硬，但是配合呼吸要比之前自然了。
力量訓練
折騰了快半個月，肌肉含量并沒有增長，看了下自己的鍛煉記錄，這半月月都是想到練什么就練什么，沒有計劃，去了健身房也是抓著器材就練，累不說還沒什么效果。不管怎么樣，總結下這段時間的鍛煉吧！基本器械訓練都在前10天，后面四天由于背疼暫時沒練，（也是自己有點偷懶了）下半個月改進，制定一個詳細的計劃。
1月2 號 背部為主
背12?3組，背胸12?3組，胸，大頭肌:12?3組 ?山羊挺身:8個，開合跳:20個，深蹲:20個 ?高抬腿左右15個 ?平板30秒
瑜伽一小時
1月3號 胡亂練
30分鐘橢圓機，山羊挺身:12個，拉索交叉夾胸:10?3組，寬距高位下拉:10?3組，蝴蝶機前展:10?3組，后腿10?3組，腹部器械10?3組，平板30秒，蹬自行車60秒，十字挺身60秒，開合跳60秒
瑜伽一小時
1月4號 ?胡亂練
器械坐姿推胸10個，15個?2組，拉伸，反握高位下拉15kg 15，10，7個，拉伸，器械腿內收，15?2組，10個一組 ? ? ?硬派臀肩練習一組
瑜伽一小時
1月5號 ?針對胸部
橢圓機40分鐘，山羊挺身10?3組，杠鈴臥推，1 5個，10?2組，8?2組，啞鈴側平舉，10?3組，啞鈴上斜臥推:10?3組，拉索交叉夾胸8?2組，硬派胸部一套。蝴蝶機夾胸12?3組，器械臥推8?3組
瑜伽一小時
1月6號 ?背部
橢圓機17分鐘，山羊挺身10?3組，輔助引體向上12?2組，硬派背部一套，所有背部器械12?3組
瑜伽一小時
1月7號 ? ?沒去健身房，在家安空調
1月8號 ? 大重量基礎動作
橢圓機 20分鐘，史密斯機臥推12?3組，史密斯機深蹲，12?3組，器械推舉12?3組，器械寬距下拉12?3組，器械劃船12?3組
瑜伽一小時
1月9號 胸部
橢圓機20分鐘，山羊挺身10?3組，杠鈴平板臥推12?3組，上斜杠鈴臥推，12?3組，上斜啞鈴飛鳥，12?3組，拉索交叉夾胸12?3組，器械平推12?3組，跑步機快走10分鐘
瑜伽一小時
1月10號 ?預約的私教課 ?腿
深蹲20個，高抬腿20個，拱被快速抬腳40秒，快速來回跑3趟，卷腹6個，斜板前后移動20秒，平板支撐40秒，該做動作重復3次，腿部拉伸
一節私教把我累的不行，一度堅持不下去，教練一直鼓勵我！你可以的，想想瘦下來的樣子，總算是堅持把全套做了下來，比我平時自己練習器械都累，看來我平時練的太不到位了。但那天由于用力過猛導致第二天背拉傷了，疼的厲害。
1月11號 ?背疼，暫停器械
瑜伽一節
1月12號 ?背疼，暫停器械
瑜伽一節
1月13號 ?背已經不疼了，器械沒練
瑜伽一節
雖然后面幾天因為背疼器械松懈了，但總體來看，基本上每天都有鍛煉，只是效果還不明顯，鍛煉的還不到位，沒有針對性，明天去早點，練一個小時有氧，器械和有氧結合，下半個月著重減脂。
