學習筆記???????-心理學通識-《017人生主題：積極補償一定比消極回避更好嗎？》2023-12-3，星期日，溫故而知新

2022年12月17日，224天之《017人生主題：積極補償一定比消極回避更好嗎？》討論作業：

問：這節課印象最深的地方是？你的自我圖式中有怎樣的恐懼？又選擇了哪種策略呢？歡迎和我分享你的故事。

答：印象最深【?理學家杰弗 ?·揚的話：你最在意的東西，暴露了你最核?的恐懼。】

今天課程中羅列了9種常見圖示，在里面找到與自已較相符的一種：

??自我圖示中的恐懼：我在能力上有所欠缺；

??實際選擇的補償策略：終身學習、保持進步；

內心真正想選擇的是回避策略：追求輕松、無挑戰的人生；

??其實，身而為人，每個人最大的圖式，我想可能都是“事關生死”吧，每個人無論想或不想，我們都面臨同一種模式“向死而生”，人生在世，多么難得，可以平庸，但不想虛度，于是我努力學習、提高自身能力，盡力愛自已、盡力愛他人，也不枉生命這一回。

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學習李松蔚博士《心理學通識》之017人生主題：積極補償一定比消極回避更好嗎？

【印象最深??最有收獲】

①?我圖式帶給我們的不光是困擾，也給我們的??布置了各種各樣需要完成的任務。

??思考?個問題：你覺得??最重要的事是什么？是名譽，是財富，是感情，還是責任？你對這個問題的第?反應，很可能就體現了你的??主題。

這個主題意味著什么呢？不同?會有不同的理解。?理學家杰弗? ·揚說：??你最在意的東西，暴露了你最核?的恐懼。

②??【應對恐懼的兩種策略】

?圖式的?度來解釋：?論你覺得最重要的事情是什么，它都來源于你看待?我的核?視?。

???種是避免激活，“這?有問題，我就離它遠?點”。?如我害怕被束縛，就去做?個獨?俠，誰也控制不了我，這叫回避策略。

??另?種是迎難?上，“這?有問題，我就要戰勝這個問題”。我主動進?關系，但要在關系當中成為占上風的??，我可以指揮別?，別?不能指揮我，這叫補償策略。

這兩種?向是相反的，但它們都可以讓?免于被束縛的恐懼。

這兩種應對策略，也適?于形形??的其他?我圖式。

??這兩種策略?起來，哪?種更好？憑直覺講，迎難?上的補償策略好像更積極?點。但其實，兩種策略都是在應對恐懼，并沒有好壞之分。

?論你選擇哪?種，都有明明??的好處，也有它的短板，??如果你選的策略成了?種執念， 反?會給??帶來更多的?煩 。

③【回避策略】回避：聽起來好像有點負?，其實換?個說法，可以叫它趨利避 害，或者揚長避短。它是?種??智慧：

·我認為??腦?笨，就去做體?活；

·我害怕冒險，我就找?份穩定的?作；

·我不擅長?際關系，就跟熱鬧保持?段距離。

回避?時爽 ，?直回避?直爽，這樣過?輩?，也很省?對不對？ 只是有?個問題： 我們害怕的東西，有可能不是真的。

他?開始就選擇了遠離別?，就沒有機會收到真實世界的反饋，“沒有?喜歡我”的圖式就會保留下來，這又是?個主動穩定的機制。

如果?個?回避關系但又渴望關系，回避挑戰但又渴望成功，回避負?評價但又希望??被更多的?看見，這種策略就會成為他的困擾來源。

④【補償：? 永遠停不下來】

【補償策略】聽上去更符合時代的精神。如果說回避是在繞著困難?，補償就是??畏地挑戰困 難。我們把恐懼轉化成?種反向的動?，激勵??變得更完善、更有?量、難道不是?種最積極的策略嗎？

補償策略的風險：我們追求變好的努?超出了限度，就會害怕停下來。

補償策略背后有這樣?個邏輯：害怕的事情沒有發?，是因為我?夠努?了。

要警惕：這個邏輯的另??仍然是在認同圖式中的恐懼。恐懼是真的，否則我努?是為什么呢？只要我的努?停?，就會被恐懼淹沒。

如：“如果你看到真實的我，就不會這么想了。”

??補償策略并不能真的讓?免于恐懼。何況有的時候，補償就是在?錯誤的?式緣?求魚，??過猛甚?會帶來反效果。

?如，?個?“過度”想擺脫貧窮，反?讓他作出了不明智的投資決策；“過度”地想交出完美的?作成果，反?陷?了拖延的泥潭。

更極端的例?【邊緣性?格】，圖式是擔?在親密關系中被拋棄，于是他們不斷向伴侶提出更極端的要求，?如要伴侶在?上紋??的名字。短期內，他們可以?強勢的態度逼伴侶?再讓步，但持續下去，最終只會讓對?在不堪重負下離開這段關系。 反過來，這又印證了他被拋棄的圖式。

⑤【讓恐懼的事發?】

回避、補償這兩種策略，讓人感覺：好像這也不?，那也不?。??其實想讓你看到，??是有最?的恐懼，但不能只為恐懼?活，??還有多種多樣的可能。

李松蔚博士觀點：?要追求什么，應該更多取決于“我想做什么”，?不是“我害怕什么”。 圖式中那些恐懼是真的也好，是想象也好，都不應該限制我們的追求。

從這個?度講，除了回避和補償兩種策略，我還想提供第三種可能，叫做??做你想做的事，讓恐懼發?。

??圖式最狡猾的地?。它預設了你的恐懼，相當于設置了唯?重要的議題。你花了?數代價去逃避或者補償那些恐懼，就把恐懼放在太重要的位置上。?論能不能解決，都已經證明了這個議題的重要性。

既然如此，??索性就讓恐懼發?好了，很可能你恐懼的東西也沒那么可怕。

??我們常常?活在?我圖式編織出的恐懼牢籠?，也許你已經準備好???的時間回避它，或 者挑戰它。但別忘了，它也很可能并沒有那么重要。不要讓恐懼定義你的??。

⑥【總結】我們出于圖式對??的強烈關注或恐懼，常常構成了我們的??主題。我們既可以選擇回避，也可以迎難?上。兩種策略各有利弊，但還可以有?種選擇：做你想做的事，讓恐懼的事發?。

??不知道你發現沒有，講?我圖式的時候帶有?種說教的意味。確實，那時候的?理學還把“圖式帶來的恐懼”看成?種?來由的負擔，似乎是個需要糾正的問題。

??不過，也許可以??種更開放的?態，這不就是??嗎？你在意的東西會牽絆你、影響你，也會成為你的畢?追求。它是束縛，也是指引。

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附：李松蔚博士《心理學通識》之017人生主題：積極補償一定比消極回避更好嗎？正文：