精力來源：體能、情感、思維、意志。

管理精力：建立儀式習慣、恢復積極精力。

? ? ? ?01??什么是精力及如何管理精力

我們生活在數字時代，節奏如電光火石般迅猛，從來永不間斷，時間被打碎成了比特和字節。我們對廣度的熱愛超過了對深度的關注，注重反應速度卻不愿深入思考。

我們流連于事物的表象，滿足淺嘗輒止的片刻歡愉，卻幾乎從不久留；

我們在人生的道路爭先恐后，卻吝于用片刻思考目標或方向；

我們事務纏身，卻又總是筋疲力盡。

我們吝惜睡眠，用快餐填飽肚子，我們變得暴躁易怒，注意力也難以集中精力，而非時間，是高效表現的基礎。

有技巧的精力管理，是高度表現、健康和幸福的基礎。

全情投入需要身體活躍、情感聯動、思維集中，并且達到超出個人短期利益的意志高度。

精力管理的四個原則：

精力才是完全點燃才華和技能的正解。

原則一、全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源：體能、情感、思維和意志。

原則二：因為使用過度和使用不足都會消弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。

要保持生命的躍動，我們必須學習如何有節奏地消耗和更新精力。

體能的首要特征由力量、耐力、靈活性和恢復力組成。

情感的靈活性指可以在多種情緒層面中自如恰當地轉換。

思維的耐力可以衡量保持專注的能力，而思維的靈活性表現在人們可以在理智和直覺間切換，并接受多重角度的觀點。

意志的力量反映在一個人最深層面的價值堅守里。

原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。

原則四：積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。

管理精力的三個步驟：

目標--事實--行動

? ? ? ? ? 02??高效表現有節奏——勞逸結合的平衡

精力簡單來講就是做事的能力，人類最基本的需求是精力的消耗和恢復。

情感的深度和適應力取決于外界交往的積極程度和內省習慣。

思維的敏銳度會因為缺乏思維挑戰而減退。

意志精力依賴于不斷溫習深層價值取向，為自我行為負責。

我們稱之為有節奏的波動，它代表了生命的本質脈動。

從最實用的角度看，全情投入的能力取決于周期性休息的能力。

我們可以不投入任何意志精力就獲得樂趣，但是只有在傾注關心時才談得上享受。《心流》作者說，最佳時刻，往往發生在一個人的身心為了達到艱難目標或完成有意義的事情，而自愿達到極限的時候。

優化思維精力的關鍵因素包括思維準備、構建愿景、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力。

意志精力——活出生命的意義

尼采說：“知曉生命的意義，方能忍耐一切。”

任何能夠點燃人類精神的事物都有助于全情投入促進最佳表現。

意志精力的關鍵動力在于性格品質——一個人如果有自己的人生目標，他的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也會在所不惜。

意志精力由激情、奉獻、正直與誠實支持著。

影響因素：為熱情、毅力和承諾提供動力

核心觀點：按價值觀進行生活

支持性的意志肌肉：熱情、承諾、誠信、誠實

我們比自己想像的要堅強的多，每個人都擁有許多未知的潛力，只能在困境中才會激發它們。

使命感是我們的火種，我們的動力，也是我們的精神食糧。

每個種文化自誕生起，探尋使命和意義就是最廣泛最持久的主題。

《千面英雄》作者坎貝爾說：“自我改造是人類最大的挑戰。”

當改變的需求被喚醒，就成為英雄之旅的開端——啟示、不適和痛苦。

冒險的召喚。

一旦接受了召喚，我們就踏入了未知的領域，面臨懷疑、不確定、恐懼和困境的磨難。

有時，我們會意識到自己無法獨自完成英雄之旅，這時便需要導師的幫助。

許多考驗都會將我們逼至放棄的邊緣，但在終極考驗中我們會手刃巨龍——直面內心的黑暗，召集未曾發掘的潛能，創造人生的意義。

我們會為取得的成就歡欣鼓舞，但英雄之旅并不會到此結束。不負使命感是貫穿終身的挑戰。

旅途仍在繼續，真正的英雄永遠在等待下一次冒險的召喚。

人生目標是一種獨特的精力源。人生目標會帶來專注、目標感、激情和恒心。

宗教家將靈情定義為：了解最深層的自己和最珍視的事物。

當目的從外部轉到內心，也能提供強大的精力。

外在動機反映了我們對某種事物得不到滿足而產生的欲望——金錢、認同感、社會地位、權力甚至愛情。

而內在動機則來源于對事物本身的興趣，它的價值在于給我們帶來內心的滿足感。

實驗表明，一旦擁有了自發產生的真正動機，就會表現出更有興趣，更高昂也更自信的一面，也會表現出更多恒心和創造力。

點燃深度人生上去的第三步，就是將目標 設定從滿足自我需求變為超越個人利益。

人生目標 扎根于精力，而深層價值取向可以提供精力。

如果現在就是人生的盡頭，你學到的最重要的三件事是什么？為什么它如此重要？

想想你最敬重的一個人，描述他身上你最欽佩的三種品質。

你能做到的最好的自己是什么樣的？

你希望你的墓志銘如何總結你的人生？

價值觀是終極的行為指南。

精神的終極挑戰是覺醒。

成功的企業家具有的：堅定的決心和謙遜。

外在激勵會損害內在激勵。

儀式習慣的持久力來源于精力節約的本質。我們不該培養先思后行的習慣。

哲學家懷特海說：“反過來才是正確的，當人們不靠思索便能做出的行為越來越多，文明才得以進化。”

意愿和自律推著我們行動，而悉心養成的儀式習慣會吸引我們做出行動。

主動性和自律比我們想像的更加稀缺。

將時間和行為精準化和具體化，會在很大程度上增加成功的可能性。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?附：精力管理訓練提綱

1、目標：在困境中仍舊發揮出應有水平。

在日益增加的挑戰中培養必要能力，以維持高水準表現。

2、核心結論：精力是高效表現的基礎。

能力是拓展和恢復精力的體現。

每個想法，每種感覺和每個行動都會影響精力。

精力是個人和團體的寶貴資源。

3、全情投入：達到最佳效能時的最優精力。

活躍的身體

聯動的情感

專注的思維

內省的意志

4、全情投入依靠所有層面上有技巧性的管理精力。

5、全情投入的要點：

管理好精力而非時間才是高效表現的關鍵

全情投入需要調動四種不同且相關的精力：體能、情感、思維和意志

過度使用或使用不足都會消弱精力儲備，我們必須學會在精力消耗和再生之間找到平衡

為了擴充精力的容量，我們必須超越習以為常的極限，按照運動員的方式進行訓練。

積極的精力儀式習慣，即高度細化的精力管理日程，是全情投入和維持高效表現的關鍵。

6、全情投入需要調動四種獨立且相關的精力：

體能能力在身體層面拓展

情感能力在情感層面拓展

思維能力在腦力層面拓展

意志能力在精神層面拓展

最基礎的來源于身體，最重要的精力源來自意志。

7、四種精力來源：

體能取決于精力的儲量

情感能力取決于精力質量

思維能力取決于精力的專注度

意志能力取決于精力的強度

8、精力的衡量標準：

儲備由容量衡量

質量由愉快和不愉快衡量

專注度由寬窄、外在和內在衡量

強度由眾已及人、從外到內、從負到正衡量

9、最優表現需要：

容量最高

質量最優

最集中

最高強度

10、全情投入的障礙：

任何會阻礙、扭曲、浪費、消弱、消耗和污染精力儲備的不良習慣。

11、全情投入訓練系統：

通過建立策略性的積極精力儀式習慣清除阻礙，確保所有層面的充足儲備。

12、積極的精力儀式習慣有助于有效的精力管理。

有技巧的精力管理需要調動適當數量、質量、方向和強度的精力。

13、終身精力目標：為真正重要的事物盡已所能提供最好的精力。

最強烈的體能脈動

情感脈動

思維脈動

意志脈動

思維核武，通過思維看本質。

讓思維成為成功路上的核武！