說到補劑，一定要說在前面的話是：

如果你的確運動時身體的需求和消耗比較大；或者日常飲食攝入和自身分泌量不足以應付高強度運動；那根據自己的情況來適當補充正確的補劑，也的確是很有益處。

關于補劑不正確的理解有兩種：

1.補劑是激素，對身體有害！

2.補劑是靈丹妙藥，什么都能辦到！

那么，補劑到底是什么呢？對身體、訓練有什么幫助呢？

什么是運動補劑？

在正式的談補劑的作用之前，我相信還有很多人對于補劑的定義還不是十分明確，甚至有著各種各樣錯誤的認知。

先來看下，什么是運動補劑，“補劑”的英文是Sports supplements，也稱為“營養品”。

我們這里要明確的就是：補劑屬于食品類，而不屬于藥物，無任何激素等違禁藥物成分。（前提是正品）

補劑這一定義起源于美國，1994年美國通過了食品補充劑健康教育法。在國外補劑已經進入沃爾瑪、山姆會員店等大型連鎖超市，可見其安全程度。

主要目的是以幫助提升訓練效果、幫助肌肉生長、提高運動能力為主。

大部分補劑都是從自然食材中提取出來的，例如蛋白粉是從牛奶中提取的；肌酸是從紅肉中提取的，所以只要合理使用補劑，對身體的影響幾乎為零。

你適合吃補劑嗎？

所有補劑都是由自然食物中可以獲得的營養物質制成的。

俗話說，健身“三分靠練七分靠吃”，要是你有需求，認清作用，購買正品，按劑按量吃就可以啦！

當然也不能把補劑神話，每天堅持高強度訓練，每天堅持全面營養的健康飲食，才是王道。

運動營養補劑從來都只是作為正餐飲食的補充，協助正餐補充身體所需營養，但決不能完全代替正餐。

補劑的優勢?

1.?成分相比普通食材更純粹

2.?食用更方便快捷、無地點時間限制

3.?消化吸收相對較快

如果你在正餐中的蛋白質攝入不足、訓練后沒時間通過正餐補充可以選擇通過補劑補充所需營養。補劑就是正餐的補充優化。

適合新手的補劑有哪些？

今天，我們就常見的運動補劑給大家做一個詳細的分析！適時適量的運用運動補劑，才是王道！ ?

?肌酸：

肌酸可以快速為人體提供能量，主要因為它可以參與到人體供能機制（三羧酸循環）中。

人體的各項活動是靠ATP，而ATP在人體內的存儲量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以為身體供能，可以有效的提高肌力、速度和耐力。

?增肌粉：

增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質，一份熱量大約為1000千卡左右，對于以增加熱量攝入為目的的人群十分適用。

如果追求肌肉線條、能看到清晰腹肌的朋友需要適量使用。

?谷氨酰胺：

可以加速體內乳酸代謝，緩解肌肉疲勞，調節改善腸道內環境，提高身體免疫力，降低肌肉分解代謝。

建議訓練目的是增長力量、增長肌肉的訓練強度較高的人群在早餐、訓練后和睡前可以服用。

?蛋白粉：

健身人群最常使用的補劑，蛋白粉一般從牛奶中提出而來，最常見的是乳清蛋白粉。

脂肪含量相對較低，有8中人體必需氨基酸，可以補充蛋白質攝入量，幫助肌肉修復、生長。

?氮泵：

首先氮泵可能是這些補劑中比較特別的，氮泵從某種意義上來講就像是補劑中的“咖喱”，是一種復合屬性類補劑。

其主要成分為咖啡因（市面上也有一些標明不含有咖啡因的）、肌酸、精氨酸和綜合維生素。主要功能是訓練過程中集中注意力，提升肌肉泵感，提高運動表現。

氮泵還可以幫助擴張血管，增加泵感。建議第一嘗試先使用半份量，不要一次用量過猛。

?支鏈氨基酸：

由蛋白質中的三種常見氨基酸組成，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，它們統稱為支鏈氨基酸，可以從一些常見的肉類中獲取。

支鏈氨基酸克以保護肌肉流失，促進肌肉快速合成代謝。適合在訓練中補充，蛋白粉中一般也含有一部分支鏈氨基酸。

?左旋肉堿：

左旋肉堿俗稱脂肪燃燒彈，是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。

它好像一部鏟車鏟起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（脂肪）。而左旋肉堿正好充當了脂肪到線粒體的“搬運工”。

因為人體內左旋肉堿含量水平較低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉堿含量。因此，適當補充左旋肉堿，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。

最后在強調一次，選擇運動補劑一定要在了解其成分、作用后根據自己的需要選擇。

切記補劑不可完全替代正餐！

吃補劑一定要吃安全放心的！

買補劑一定要買合格正品！

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