【R片段】21天效應(yīng)
《學(xué)習(xí)力——如何成為一個(gè)有價(jià)值的知識(shí)變現(xiàn)者》（作者：Angie）P48
對(duì)我來說,21天效應(yīng)可以劃分成三個(gè)階段：
· 1~7天：這個(gè)階段的特征是“刻意、不自然”。
你需要十分刻意地提醒自己去改變，會(huì)覺得有些不自然、不舒服。應(yīng)該認(rèn)真參照書中的理論方法去做，克服這些情況。
· 8~14天：這個(gè)階段的特征是“刻意、自然”。
你已經(jīng)覺得比較自然、比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)恢復(fù)到以前，因此，你還需要刻意地提醒自己改變。
· 15~21天：這個(gè)階段的特征是“不刻意、自然”，其實(shí)這就是習(xí)慣，這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。
一旦跨入這個(gè)階段,你就已經(jīng)完成了自我改造，這個(gè)習(xí)慣已成為你的生命中的一個(gè)有機(jī)的組成部分，它會(huì)自然而然地不停為你“效勞”。
【I便簽】
［what］Angie的21天習(xí)慣養(yǎng)成三部走。
［why］3是心理學(xué)上一個(gè)有意思的數(shù)字，所以在養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，把21天分成3個(gè)階段，既讓自己的堅(jiān)持因階段性而變得簡單有趣。
［how］
1.刻意（第1個(gè)7天）。重點(diǎn)放在“刻意”，做什么，什么時(shí)間做，怎么做等，制定具體計(jì)劃，并按照計(jì)劃堅(jiān)持，或者找到伙伴互相監(jiān)督。
2.適應(yīng)。（中間7天），這一階段重點(diǎn)是“堅(jiān)持”，提前跟伙伴打好招呼，早上或前一天晚上互相提醒，繼續(xù)堅(jiān)持。
3.鞏固（最后7天）。和伙伴討論堅(jiān)持的成就感，每天繼續(xù)提醒打卡，通過獎(jiǎng)懲措施完成21天習(xí)慣養(yǎng)成。
［where］
1.想要21天養(yǎng)成習(xí)慣的人。
2.養(yǎng)成習(xí)慣過程中，想對(duì)這一過程有所了解的人。
3.習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)，感覺21天“百里之行半90的人”。
4.習(xí)慣養(yǎng)成中途，試圖放松堅(jiān)持的人。
5.不斷成長，希望自己更加精進(jìn)的人。
【A1便簽】
參加3期訓(xùn)練營前，也就是2018年2月中旬到3月中旬我試圖用一個(gè)月的時(shí)間完成30簽，結(jié)果沒計(jì)劃，沒堅(jiān)持，總是習(xí)慣性陷入日常的繁雜忙碌中。一個(gè)月的時(shí)間只完成了5拆。
［反思］加入拆書訓(xùn)練營后，每天和伙伴們堅(jiān)持打卡，不斷對(duì)便簽進(jìn)行修改，日常生活依舊，但卻依然完成了3期，現(xiàn)在四期也順利進(jìn)入了最后一周。在習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)，要看的刻意練習(xí)跳出舒適區(qū)的階段，并讓自己對(duì)“刻意”有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，一旦第一周過了，繼續(xù)堅(jiān)持一周，再堅(jiān)持一周，讓堅(jiān)持的成為自然而然的習(xí)慣。
A2：
［目標(biāo)］用21天打造每天寫作的習(xí)慣。
［how］
1.刻意。列出每天的必修課和時(shí)間，給寫作安排固定40分鐘的安靜時(shí)間。找到堅(jiān)持到團(tuán)隊(duì)，建立獎(jiǎng)懲制度。
2.堅(jiān)持。每天和每周回顧。及時(shí)調(diào)整不合理的安排，互相提醒。
3.鞏固。及時(shí)將寫作結(jié)果分享至群里，加強(qiáng)這種堅(jiān)持的喜悅和成就感，讓習(xí)慣養(yǎng)成。
［when］5月28日——6月18日
［控制］堅(jiān)持下來，可以申請(qǐng)大魚計(jì)劃，百家計(jì)劃和千人萬元。堅(jiān)持不下來，罰每天倒立5分鐘。
