今天的晨讀讓我好像又找到了可以不怕晚睡的借口，因為之前飽嘗晚睡所帶來的傷害，讓我對保證8小時的睡眠時間中了毒，加上真真體會了一把堅持早睡早起+鍛煉所帶來的好的變化，那么睡夠8小時就成了執(zhí)念。
然而，現(xiàn)實很殘酷，目前不得不熬夜的次數(shù)越來越多，所以很焦急啊，一熬夜就心情不美麗啊，即使我發(fā)現(xiàn)偶爾熬夜對我第二天的精力影響并不是很大，有了心理暗示以后，還是會對自己不滿意。
今天的晨讀讓我的負罪感得到了些許安慰，也解答了我?guī)讉€困惑。
㈠為啥睡不足8小時我仍精力充沛？
在《睡眠革命》這本書中，作者出了“睡眠周期”的重要概念，即90分鐘就為一個睡眠周期，睡眠周期可分四個階段：朦朧期（似睡非睡）、淺睡期（易驚醒）、深睡期（不易叫醒）、快速眼動期（做夢）。
睡眠的時間很重要，但睡眠的質(zhì)量更重要，簡單來說，人并不是以睡多長時間來衡量睡眠質(zhì)量的，而是以完成了多少個睡眠周期來衡量的。
一般成年人，每天需要4～5個睡眠周期，大約6～7個半小時。作者指出，成人每天至少要保證4個睡眠周期，每周至少要有28-30個睡眠周期，每周必須保證三天睡眠周期是充足的，才不會出現(xiàn)精力不足的狀況。
這樣算下來，其實每天我只需要4個睡眠周期，約合6個小時就夠了，所以雖不夠8小時，卻很少有睡不足6小時的情況，我也就同樣精力充沛。
而如果自己沒辦法保證晚上擁有4個睡眠周期，還可以利用午睡來補充，在下午1點到3點的時間段內(nèi)，午休30～90分鐘，這個補充睡眠周期的時間段并沒有固定范圍，很自由。
當然，作者建議，每天最好養(yǎng)成在固定的時間醒來的習慣，然后可以再往前推算睡眠周期，算出你大概要上床入睡的時間。
比如早上要6點半起床，保證4個睡眠周期，需要6小時，即12點半入睡即可，然而，不是上床說睡就能睡著的，所以可以根據(jù)自身情況，提前半小時躺上床。
但我還是要叨叨，可以再早睡一會兒，然后再早起一會兒，熬夜還是對身體不好的，不多解釋。
But，現(xiàn)在還劃分了“晚睡型”和“早起型”兩種類型的人，所以還是那句話，適合自己才是最好的。
㈡為啥有時候失眠或者半夜醒來睡不著？
有時候，推算好了8小時的入睡時間點，然而在躺上床之后就陷入了無邊的痛苦，怎么躺都不舒服，怎樣都無法入睡，還有的半夜醒來后沒辦法快速入睡的情況。
一開始的時候，我會繼續(xù)強迫自己閉上眼睛，什么都不要去想，然而可悲的是，即便這樣也很少能立馬睡去，后來實在睡不著，干脆起來翻翻書（不是那種需要深度思考的書），因為我記得上學那會兒，英語書和歷史書最催眠……我發(fā)現(xiàn)反而這樣自己更容易產(chǎn)生困意。
今天我在《睡眠革命》中找到了答案，這是睡眠周期在做崇。也就是說，如果我們處在兩個睡眠周期中間，就很難入睡，那么，我們可以做點其他事，等待下一個睡眠周期的到來，反而更容易睡著。不僅有效利用了睡不著的時間，又可以幫自己更輕易的入睡。
㈢睡前有哪些助攻方法
①不做另自己興奮的事
比如玩手機。
②不想心事
比如情感泛濫。
③保證室內(nèi)適宜的溫度
比如那些凍醒和熱醒的晚上。
④睡前整理
比如整理下第二天要用的衣物啥的，放空大腦。
