從去年5月份開始學習陳氏太極拳到現在已經過了一年多了，想想初學時，跟著師傅的套路，一段一段的分解重復的練習。師傅說學習太極先學形，也就這個動作。在學動作的時候不要想其他的要專注。一旦學會了動作，要注意自己的呼吸以及意念，這樣就會讓自己集中精力。可是說是一回事，堅持做起來卻特別的難，由于對自己的期望過高，以及對師傅那行云流水般的動作羨慕不已。就想迅速提升，達到某個高度，急于求成，剛開始練習就進行了高強度高難度的訓練，結果就超出了自己的承受能力，膝蓋疼的受不了，下不了樓，就這樣暫停了練習，正所謂希望越大，失望也越大，急于求成注定會失敗。
通過參加天使2.0/3.0班100天的好習慣踐行，在每次檢視會上，易效能黃埔軍校的伙伴們都會分享他們的那些成功的事例。那充滿正能量的雞湯文，又讓我重新鼓起勇氣繼續前行。
接下來我套用葉老師的易效能有效學習七步法。以精進太極為目標用七步法來展開
1、明確目標：精進太極
2、分解和評估目標：分解成一步步的計劃，自己心甘情愿的去做小目標 3、找到正確科學的方法：例如從培訓、詢問、讀書中尋找
4、愛上：愛上你的目標
5、持續行動：朝正確的方向努力
6、收到反饋：找人監督并反饋自己努力的效果.
7.群體化的學習，去拳館，和同事互相鼓勵彼此學習。
太極三年不出門，不僅可以增加自己的毅力，增強體質，提高自己的修養，而且通過感悟它的奧妙，來鍛煉自己。現階段通過自己在太極的不斷的精進與進步，獲得了其他同事的贊譽以及單位領導的關注。
教就是最好的學，由于有太極的基礎，單位領導要求我與其他的師姐學習八段錦去教授市級的領導們。在練習與教學中，發覺八段錦跟太極拳有異曲同工之效,但比太極拳簡單易學.一般一周能學會動作,一月能熟練,三月后可適當配合呼吸\意念進行練習.對于一些"亞健康"現象有一定作用,每周需練五天以上,每天1-2遍。身體素質好的人出效果的時間較長，身體素質差的人練個兩三個月就容易明顯見效。
我對初學者談下一些基本的注意事項。
第一 練功中的呼吸 如果初學只要掌握鼻吸鼻呼和舌頂上腭這兩個基本原則就行了，至于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法只要堅持鍛煉逐漸自己體會慢慢就會水到渠成。
第二 練功中一定要注意姿勢的正確性，在八段錦的前幾個月，要隨時注意姿勢的細節調整，比如雙腳開合距離腳尖方向，膝蓋不超過腳尖，細節決定一切。身體要周正，初學時可以赤腳站立地毯，意念注意自己的腳后跟尾椎骨 脊椎和百會穴成一直線。
第三 關于用力的問題，要注意八段錦的用力需要不徐不疾，連綿不斷，留有余力，切忌生硬。
八段錦的優點是時間短，容易學，雖然只有八個動作，深入練下去你就會體會到大道至簡的道理，以此為核心再根據自己的體質制定合理的鍛煉計劃就會取得你意想不到的效果。一個人做一件好事不難，難得是做一輩子好事，練功也是這樣。難的是堅持。在鍛煉中己關注自身的緩慢變化的樂趣比讓其他人告訴你的樂趣要大的多。
推薦大家練習健身氣功八段錦，太極拳冠軍侯雯的視頻，以及八段錦的口令我也會發到大群里，有需要的家人可以去跟著視頻，聽口令去練。有不理解的地方也歡迎大家來問，我們一起學習。
