閱讀目的：如何轉變自己的觀念，改變人生？

閱讀方法：泛讀

閱讀筆記：

做真相的情人

我們的痛苦大多來自無法接受的事實以及對他人的要求與批判，于是我們的心經常蹺家，住到別人家里，自己的家里反而乏人照顧。通過“轉念作業”的操練，把注意力拉回到自己身上，凡事只求盡力做好，我做我自己能做的、該做的，而不向外求助或企圖改變別人，因而終于體驗到“回家”的平靜與安寧，這才是正直對自己負責的態度。

真正困擾我們的，并非發生在我們身上的事情，而是我們對那件事的想法。痛苦是一種自然警訊，它警告我們：你正執著于某個想法。如果我們仍是充耳不聞，不肯正視這個警訊，這時，就只好接受這個痛苦，并把痛苦當成生命中不可避免的一部分；其實，絕非如此。

當我們深信不疑的想法跟真相起了爭辯時，我們才會受苦；而唯有內心全然清明之際，眼前的真相才是我們真正需要的。

只要我們停止與真相對抗，行動力自然會變得簡單、靈活、仁慈，而且一無所懼。

整個宇宙里，只有三種事：我的事，你的事和天的事。我們的壓力，絕大部分是因為沒有在心里管好自己的事。

當我自以為知道什么對別人最好時，其實我早已過了那條界限，即使以愛為借口，也是一種狂妄自大，必然會帶來緊張、焦慮和恐懼。畢竟，知道什么是自己最該做的事，才是我唯一的本分。在我設法解決你的問題之前，我應該先處理好自己的事。當有了壓力或難過時，不妨問問自己：我心里正在管誰的事？只需一句探問，便能把你帶回自己身上來，幫你看到自己從未真正活在當下這一生，你一直在心里管著別人的事。你一旦意識到正在管別人的事，便足以把你拉回很棒的自己。

想法本身不具任何殺傷力，除非我們對它深信不疑。帶給我們痛苦的，并不是我們的想法，而是我們對想法的執著。執著于一個想法，意味著堅信不疑地認為它是真實的，信念，就是我們經年累月執著不放的想法。

當你想到你一向跟別人如何說教時，不妨返回自身，先修正自己，并讓他們知道你要他們做的事對你而言也一樣困難，讓他們知道你是怎樣操控和捉弄他們，怎樣發脾氣。

轉念作業的第一步，寫下批評，忠實的評論，從批評他人開始，然后再進行躬自問，最后作“反向思考”。練習這個轉念作業，將使你從“認定別人是怎樣的人”轉而認出“原來自己是怎樣的人”最后將明白，身外的一切人、事、物，全是你一已想法的倒影。

批評他人的轉念作業單：

1.誰讓你感到生氣、傷心或失望？為什么？他有哪些地方是你不喜歡的？

2.你要他如何改變？你期待他怎么表現？

3.他應該或不應該做、想、成為或感覺什么呢？你想給他什么樣的忠告？

4.你需要他怎么做，你才會快樂？

5.此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。

6.你再也不想跟這個人經歷什么事？

4句問話和反向思考

1.那是真的嗎？

2.你能百分之百肯定那是真的嗎？

3.當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

4.沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？

反向思考：將對方的名字換成自己，把他或她寫成自己，用“我”來取代“他”或“她”。然后反省一下，反身思考后的答復是否跟原先的答復一樣真實。

每個人都是反照出自己影像的一面鏡子，是你自己的想法在響應你。

讀后記：因為要外出，就買了好幾本電子書。這本是在kindle電子書排行榜里找到的，正如導言所言，此書的方法很簡單，四句話加一個反向思考，就能解決生活中所有遇到的苦。而這個方法也就是要我們去掉執念，我們所以為的苦都來自于我們自己執著的某一想法，而這想法要么不是真的，要么是我們自已內心的投射。

書中是大量的個案，借由這些個案反復的運用四句話與反向思考，恰好自己也遇到一點點小困擾，可能也不足以用此方法來讓自己獲得內心的自由，但為了驗證其效果，也嘗試著一一寫了下來，寫到后來在進行反向思考時，自己也不由得笑了，顯然那個結論是不正確的，那自然之前自己的想法也只是自己的“想象”并強加的一個結論罷了，而事實后來也證明確實是我錯誤的想法造成了自己的困擾與不開心。而這一過程也讓我更加明白，管好自己的事顯得多么重要。

——————————————————————

我在參加文魁大腦讀書會2016年閱讀年挑戰計劃，本年度我要閱讀書籍52－100本，請大家監督。每周沒有完成的，發微信紅包150元，一年沒有達標52本的，再發微信紅包2000元。