整個課程通過觀察語言、情緒、念頭和關注點來學習分身術。通過分身術的學習，擁有推遲滿足感的能力，養成積極主動的習慣。
**這里講的積極主動，和平時我們認知里的積極主動有什么不同？**
積極主動：可以使用“任何刺激和回應之間擁有選擇的權利”來選擇回應的方式，因此“你的選擇決定了你成為什么樣的人”。
刺激源（觸發器）：語言、情緒、念頭和關注點
**通過觀察語言來學分身術。**
理性的我和小我－－ 思維－－語言－－身體反應
“小我喜好”：“小我”對什么樣的觸發器比較敏感。
通過觀察自己的語言來訓練自己的分身能力，來找到“小我喜好”。
每個人說出來的話會反饋出“小我”的一些喜好。通過語言發現“小我喜好”。
**常見的五大類“小我的喜好”：**
1 強化小我（自我強化）：反應出基因的需求，基因要求不斷傳承下去，趨利避害。是感性，是系統1。這是進化中的自我強化傾向。會無意識的去表達。
2 推卸責任：習慣性說：“都怪XXX”或者“我要是XX就能做到XXX”。
3 逃避現實：比如“要是XXX，我就XXX了”
4 簡化思考：常見的是“反正”、“不就是”，把復雜的事情抽象為一個問題，然后沿著唯一一條思路解決這個問題。簡化思考，會讓自己不斷走向狹隘，變得自牛逼主義。不能走出舒適區。
5 自我放棄：死豬不怕開水燙，他害怕被別人揭開那個弱小。
