在一個緊張的局面里，總想著做點或說點什么不相關的事，來打斷和抽離。專注于手邊發生的事有難以忍受的痛苦，所以我們會選擇照顧好自己，我們也許會說或者做一些古怪的事，或者一些會被貼上愚蠢標簽的事。只要能讓我們抽離那個緊張的局面，我們在所不惜。
比如：
? 聽我們的愛人說話或者要回應ta我們聽到了，這會很痛苦，所以我們就換個話題。
? 我們想談一談最重要的事，但最終我們還是只談一些上的了臺面的事。
? 比起要把事情陳述清楚，我們選擇了含糊其辭。
? 我們要真正的交個朋友，可我們只是會開玩笑、說故事、說些有的沒的。
? 本應該跟別人道歉的，我們傷害了某人，可我們只是說個笑話取而代之。
? 我們擔心某人會忽視或拒絕我們，我們就說或者做一些古怪的事，引起注意。
? 當我們感覺害怕、受傷、生氣的時候，我們就喝大酒、醉醺醺的，表現出瘋狂或愚蠢。
? 我們做不好自己主要要求做的事，就逃避做所有事。
這些都是讓我們自己在打岔的事例。可以參考一下三個相互作用的要素（你，我，情景）來看看這個打岔的過程。
打岔的時候，我、你、情景都被劃了叉，所有事對我來說都不重要。
當我們受傷、害怕、生氣、悲傷的時候，我們相信如果我們太當真就會被擊倒。我們相信如果我們看淡所有事，就可以保全自己。像個拳擊手那樣，我們只要出拳就不會被打，并不需要真正在那里。我們相信沒有人關系我們，所以什么事都不重要。由于這種無助感和絕望感，我們自動忽略所有的事。唯一讓我們覺得有價值的事，是一直忙碌、一直在動、讓別人發瘋或至少不在乎他們。最好的情況，是我可以讓他們都笑起來?？山洺s是在笑話我們，而不是跟我們一起笑。感到絕望時，我們笑的不僅僅是自己，還是在笑所有的人。
有一些很常見的迫使我們打岔的家規：
我絕不能太當真。
我必須總是很開心。
我絕不能想得太清楚。
絕對不能有任何沖突。
我必須總是看到事物光明的一面。
我絕不能沒有價值。
我必須一直吸引眼球。
我絕不能讓自己投身于某事。
我絕不能懷有希望。
不要看，不要停，不要去感受。
了解自己很危險。
我必須總是“像蝴蝶一樣隨意舞動，像蜜蜂一樣果斷叮人。”
我絕不能沮喪。
我絕不能被問題難倒。
我們有很多人來自這樣的家庭，父母不能接受我們看（也許父母喝醉了，躺在沙發上）、聽（父母在半夜吵架）、感受（害怕、生氣、內疚、羞愧、悲傷）。我們長大的過程，讓我們相信只要面帶微笑就可以確保安全，不用管自己的感受，必須把自己的感受隱藏好。很多年過去了，當我們在有壓力的情況下，我們會自動的戴上面具，戴著面具才能有更好的生活。
在這一章，你可以探索自己的看、自由的聽、自己的感受、自由的觸摸、自由的表達，這樣可以轉化我們來自要打岔的壓力。你可以探索做自己的自由。
個人目標
經歷打岔型溝通的過程，在身體、情感和認知層面
發現和轉化那些讓你情不自禁使用打岔的童年經歷
活動
雕塑打岔溝通模式
發現你的家規
轉化家規為生活指引
做電影
分享
雕塑打岔溝通模式
找一個地方可以團體一起做這個活動，你們會一起經歷這個雕塑。
有些人會覺得這個雕塑讓自己放松，有些人會覺得痛苦。保持這個雕塑一分鐘，就能察覺到打岔溝通模式的過程。無論你發現了什么，都可以尊重它。不要評價你的發現，允許你自己擴展你的察覺，記住所有的事都是幫助我們保全自己，我們已經為自己做出了我們自己所知的最大努力。
在在這個雕塑中，你需要轉圈，可以睜著眼睛。你們其中一人來帶雕塑的指引冥想詞或是跟著磁帶都可以。
圍成一個圈，可以看見彼此。
彎曲膝蓋，腳像鴿子腳趾一樣交叉。
向上無目的地揮動你的手臂。
保持你的膝蓋彎曲，揮舞手臂，然后邁著鴿子步，朝對方走過去。不看對方的眼睛，而是到處看。也許會碰到人，持續一分鐘。
保持這個搖搖晃晃到處亂撞的狀態，假設你現在有很重要的事要和眼前某人說，你對他說或他對你說很重要的事，在心里說出來，參考以下的句子：
? 讓我們去看電影吧。
? 你的裙子真好看。
? 呀，你看，你的領帶上有污跡。
? 你有沒有聽說Mary最近怎么了？
? 錯就錯了唄，每個人都會犯錯，沒什么大不了。
或者你可以增加你比較喜歡的打岔的句子和手勢。說出這樣的句子同時，察覺你自己，跟著以下的引導。
察覺
? 察覺你的呼吸。。。身體的感覺。。。有沒有哪里感覺很受傷？
? 察覺你的心情。。。你的想法。
? 察覺你的自我價值感～你對自己的信心～你的力量感～尊重你內心最深的真理～代表你自己行動力～
? 察覺你身體的能量～聯結的感覺～
? 內心有沒有一些喜悅？
? 你自己感覺怎么樣？被你打岔的人感覺怎樣？
? 這個溝通過程有沒有讓你覺得更熟悉？ 比起討好、指責、超理智的溝通或是平等的溝通～
? 睜開眼睛 ～放松你的手臂 ～放松你的身體～
你剛剛用一種很夸張的方式經驗了打岔的過程。在雕塑中，我們感覺自己的身體像散了架一樣，同時伴隨著沒有聯結的絕望感。好好的對待你自己，花幾分鐘做冥想讓自己回歸中心。
冥想
? 察覺你的呼吸～做一個深呼吸～吸氣時，把空氣帶到你身體感覺疼痛的地方或是緊張的地方～閉上眼睛
? 感覺你的呼吸～你的呼吸正滋養著你自己～它有一直這么滋養著你，自從你來到這個世界～你為你自己負責～你的身體如此的精妙，甚至讓你感覺到你在呼吸～
? 吸氣時，想象你吸入所有你需要的能量～扎根的能量～激勵的能量～聯結的能量～
? 吐氣時，把緊張帶走～
? 也許在雕塑的過程中，你發現自己很擅長打岔～
? 察覺在這個引導中資源～這個資源是你有能力轉化這股打岔的能量～這股能量讓你很幽默～這股能量讓你可以給很沉重的場合帶來輕松～你可以選擇讓他在合適的地方出現～
? 察覺如果沒有這份引導，我們不能發現這個資源～挑戰就在轉化中～把自動化的反應轉化為有選擇～
? 可以謝謝你擁有打岔的能力～邀請它進入你轉化的過程～從有壓力到有選擇～給自己一個欣賞的訊息，告訴自己“我愛我自己～我珍惜我自己～”
分享
當你可以照顧好自己的時候，花一些時間進行小組分享。可以試著討論以下的問題：
? 你有沒有發現曾經自己用打岔的溝通模式？或者其他人用打岔的溝通模式？
? 當你在打岔時，你感受到自己的呼吸是什么樣的？
? 你有沒有在身體的某個特別的部分感覺到疼痛？
? 在打岔時，你的身體有沒有更輕松，比起其他的溝通模式？
? 當你正在打岔時，你的感覺如何？你的想法呢？你感覺到了自我價值感、自信、個人力量、聯結和力量的情況嘛？
? 你擁有那種力量？
? 你是為了什么在打岔呢？
? 通過打岔，你又能獲得什么呢？
? 你付出了什么代價？
? 你有沒有注意到自己打岔時用了什么特殊的語言？
? 再次想到其他人對你打岔的時候，你的感受如何？你的想法如何？
發現你的家規
可以仍然在原來的三人組里，也可以尋找新的三人組。建議參考P174尋找三人組的方法，帶著對原來三人組的尊重，在新的三人組中尋找新的資源。
三人坐在一起，想到一個特別的場景，讓你特別痛苦和害怕，就在手邊揮之不去。你在這個場景中，通過換話題或做些不相關的事來打斷讓你痛苦和害怕的感覺。
關注你在這個場景中的行為，你有沒有覺得自己是愚蠢的、渺小的或瘋狂的。有位年輕人說，“我這就是這樣，我爸爸經常罵我，是個笨手笨腳的人?！?/p>
和你的伙伴分享你發現的家規，這些家規讓你抽離。如果沒有遵守家規，就會出現災難。記錄下這些家規。
分享你的家規
在小組里發現了一些家規，也可以在大團體里分享。
? 你們的家規有沒有什么相似或不同的地方？
? 對你們的發現，你感覺如何？
? 有沒有驚喜的發現？
? 有沒有找到你想轉化的家規呢？
家規轉化為生活指引
某人家規轉化的事例，“我必須總是。。?！保?/p>
家規
我必須總是開心的。
呼吸 感官 感覺 想法
感覺很淺，感覺有壓力、抬不起頭來、心里苦，自己假假的。
災難性預期
如果我不開心，不開心就會把我吃掉。
感覺很有壓力、非常糟糕、快瘋掉了。
第一次轉化
我可以總是開心。
感覺很受挫、堵得慌。
第二次轉化
我可以有時很開心。
感覺舒服多了。
第三次轉化
我可以很開心，
當我自己經歷了開心的事的時候。
當我確信我的生活正在變好的時候。
當事情做的還不錯的時候。
當想要的時候。（這里我感覺非常振奮。）
很舒服，自由、放松的感覺，也很滿足。我是又選擇的。
這里還有一個“我絕對不。。。”的家規事例。
家規
我絕對不能有規則。
呼吸 感官 感覺 想法
胃緊、呼吸很淺、很緊，我感覺很冷，想要控制，又很挫敗，生氣、緊張、非常不舒服，想要逃走。
第一次轉化
我可以沒有規則。
呼吸淺、胃還是緊的，不舒服，感覺無法控制。
第二次轉化
我有時可以有規則。
也許我可以，也許又不行。呼吸慢了一點、深了一點。胃的緊張彌散開，身體熱了起來，感覺自己可以更自由的選擇。
第三次轉化
我可以有規則，
當我的生活受到威脅的時候。
當別人的生活受到威脅的時候。
當規則是為了互助互利的時候。
當規則是對我溫和的指引的時候。
放松，呼吸深了，也規律了。感覺暖了起來，和平的存在感。很安全、被尊重、也能尊重他人。
你現在已經準備好轉化你自己的家規了?；氐饺私M，每個人都有機會做主角、智囊和記錄。
做電影
這個電影有兩位扮演者，他們是一對夫妻在一家很高端的餐廳，慶祝他們的第一個周年紀念，先生剛剛從戒酒中心康復回來。
Jane：親愛的，我一個人喝香檳好沒勁啊。
Joe：你看這牛排不錯哦，我很開心跟你一起吃飯。
Jane：Joe，一個人喝酒一點慶祝氛圍都沒有，要不你也來一杯吧。
Joe：我們進來時，看到的甜點還不錯，我想來兩份，你要不要？
Jane：Joe，你有沒有聽到我在說話。我坐在這里一個人喝香檳，很傻的，別人都看著我。
你知道我們今天是在慶祝什么，別搞糟了，就來一杯嘛～
Joe：好吧，我來～
扮演Joe的伙伴說感覺被困住了，失去意志力讓他感覺很糟糕，都怪自己的太太。扮演Jane的伙伴說，Joe越是不理她，她越是生氣。雖然最后Joe同意來一杯，可她預料到Joe會怪她，想想更生氣了。
以下Joe轉化了溝通模式。
Jane：親愛的，我一個人喝香檳好沒勁啊。
Joe：Jane，你這么說我很害怕，我很愛你，我愿意和你一起出來慶祝我們的結婚周年紀念日，同時我也想慶祝我剛剛解酒成功。我不是說你也不能喝酒，只是我不會喝。我想用冰茶跟你一起慶祝。
在這個過程中，Jane說她覺得可能是她自己喝酒的問題。
用之前章節的引導，自己來做電影，轉化打岔的溝通模式到一致性溝通。在做電影的過程中，發現在溝通時，什么影響了你。你有沒有尊重你內心最深的渴求，還是忽略自己和他人？
關于打岔的小故事
在沙灘上玩耍
我和我的好朋友Jim、Debby去沙灘玩耍，他們倆突然吵起來，吵得很大聲。
“好了吧，你都不知道你自己在說啥，你就不能睜眼看看？”Jim坐在我和Debby中間說。
Debby說，“我不想看你那么自以為是，你就只知道把自己放在第一位?！?/p>
他們吵起來的時候，我就抓了兩把沙子，倒在他們的頭上。Jim起身追我，把我按倒在海里。我們回來以后，談笑風生，而Debby還在生Jim氣，他只和我說話。我能感覺到他們仍然有矛盾。
午夜鈴聲
我兒子給我打電話說，“媽媽，我難受死了，我想跟你說說話。”
雖然時半夜了，我仍然很清醒，回答他，“我累了，我們這里天氣很糟糕，都上新聞聯播了，你看到了嗎？”
他抱怨道，“你有沒有聽我說話，我說的不是天氣，你難道沒聽見嗎？”
糟糕的午餐時間
Katy和Steve正在為一個包裹的事爭論，Steve沒有很及時地把包裹給Katy。他們就在前臺大吵，我在辦公室都聽見了。我就出來說，“你們吵什么呢？這是午餐時間。你們是想去上海嘛？”
“不是，我去忙我的了?！盨teve回答道，走的時候狠狠地瞪了一眼Katy。
“你呢？Katy”
“好，我走。”
雖然是午餐時間，我還是很擔心，他們在前臺吵架會有客戶進來。我想后面Katy還是會因為這件事抓著Steve不放的。
我們去Mike家
Mark：我們去Mike家吧，他的父母這周末不在家，大家都去他那兒。
Terry：我餓了，我要去吃披薩。
Mark：我們帶著披薩去Mike家，還可以配點酒。
Terry：我們去商場。
Mark：Terry，你有沒有聽到我說話？我們去Mike家，你聾了嗎？
年輕人打岔時，他們能感覺到有壓力、害怕和瘋狂，他們說這樣的溝通讓他們感覺厭惡和生氣。
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