楔子
前陣子癡迷上了自由泳，我是那種一有興趣就容易沉迷的人，于是開始了自由泳學習的折騰之路，這段路不長也不短，足有三個月之久了，到現在勉強也算入個門，在泳池里再也不用一直老年蛙了。
更重要的是，我發現自由泳可能是可以快速減去腰上小肚腩的途徑，我游了三個月左右，基本算入門，以前腰窄穿不上的褲子現在居然穿起來還有點松，這個能不能激勵你們去練成自由泳，我也是一名上班族，原來上班都是每天坐著，很多人的小肚腩就是這樣坐出來的，現在的我不僅小肚腩沒有了，坐著辦公的時候腰板也是挺直的，頸椎的毛病再也沒犯過。怎么樣，是不是好處多多，越想越興奮？趕緊的，心動不如行動，動起來吧，騷年們。
這篇文章還有一個目的是想分享我在學習游泳的過程中所有的感悟和體會，因為有些感悟是超越了游泳本身這件事的，所以我覺得挺有意思，遂將其記錄下來，以備后觀。
訓練前的準備工作
我這個人呢，是一個遇到感興趣的事情時就喜歡瞎琢磨和亂思考的人，所以在我練習自由泳之前，我先會在網上胡亂搜刮一氣，將什么菲爾普斯自由泳視頻、孫楊視頻、全浸式自由泳視頻、知乎中關于自由泳如何練習的問答、游泳俱樂部論壇的各種答疑解惑都看了個遍之后，才開始在泳池中的各種嘗試。
這里要聲明一點，在此之前我并不是個旱鴨子，我會游蛙泳。
這里我想以自身經歷告訴業余愛好者們，我的方法不一定適用于所有人，但是按我說的步驟來呢，應該能幫一部分業余愛好者少走些彎路。畢竟我沒有受過任何正規訓練，就是小時候被老爸教了個仰頭蛙，后來蛙泳的換氣、動作的矯正都是我自己悟的，悟了之后覺得蛙泳沒有自由泳帥才轉戰自由泳的。
游泳的體態
首先我要講一下游泳的體態這個概念，可能就是一般人說的水性，這個是什么概念呢，就是體態好的人，游泳時不需要花太大力氣就可以獲得很好的動力，最典型的就是女性和小孩學游泳會比成年男性快，因為他們的柔韌性和體態都比成年男性要好。不過我認為大多數人都能做到這一點，并不一定要每天練超直、壓肩什么的，當然，你想游得很好，想跟我一樣追求完美泳姿的話，這些還是要練的。我們這種業余愛好者學游泳是為了興趣，而不是比賽，如果沒有強大的意志做支撐，過度的基礎訓練不僅乏味，還會磨損我們的興趣。
其實要做到能夠在水上漂浮，獲得一個較為水平的體位，只要做好以下幾點就行了：
在水中身體要盡最大的可能放松和舒展，也就是要克服對水的恐懼，這個繞不過去，要想學會游泳，必須打好這個基礎。
頭不要抬太高，因為抬頭就會造成身體傾斜，頭部最好的位置是視線和池底保持垂直，這樣就能保持身體與水面是平行的，這種體位所受到的水的阻力是最小的。
學會換氣，抬頭用嘴吸氣，下水后口鼻可以同時吐氣，這里一定要記住，不能用鼻子吸氣，也就是在游泳過程中的任何時候，鼻子永遠都是吐氣的，只能用嘴吸氣，這樣你最多也就是換氣失敗喝一兩口水，但是你不會嗆水，鼻子嗆水是會很難受的。
體態這個基礎其實很容易掌握，其實最關鍵的就是要學會在水中放松，這方面我也沒花太大的功夫，基本就可以做到與水面保持水平。
自由泳中要注意的問題
但是自由泳入門不同于蛙泳入門，他們是反的，自由泳入門難，但是入門后提高會很快。蛙泳入門簡單，但是想游好，很難。
所以我開始練自由泳時，遇到了很多坑，也有各種困惑，但是在這條自學的路上，我也有體會到很多那些被教練教的學員們體會不到的東西，下面讓我來告訴大家一些大家也有可能會遇到的坑。
打腿不走水：我們這種成年人，腳踝柔韌性差，腰骻也不靈活，在水里比較難找到鞭狀打腿的感覺，一開始你可能腿都起不來，那可能是因為水性還不夠，要把水性先練過關了。等你水性過關了，或許你還是打腿打得累個半死，也沒往前走1米，這也很正常，不要急，因為一開始你的動作做不到位，身體協調性也不夠，所以不走水都是很正常的，實在不行就先把腿繃直，腰繃緊，然后練木棍式打水，慢慢找打腿的感覺。要練成自由泳腿，一定要找到鞭腿的感覺，網上有很多關于怎么練鞭腿的資料和視頻，這里我就不再贅述了，找到鞭腿的感覺之后，再循序漸進，改善打腿幅度，將頻率變快，實現手腿配合等。
換氣：自由泳的換氣很難，因為又要保持身體的水平，又要吸到氣，如果協調不好，動作就會變形，然后就會身體下沉導致吸不到氣。我一開始練自由泳時就去練換氣，其實是不對的。應該把動作和協調性練好，可以輕松地劃水游進，身體平衡之后，再順帶著練換氣。因為各項動作都做標準了，協調很好了之后，換氣也就是個順帶的事，所以這個步驟大家先可以略過，因為有呼吸管這種輔助工具可以幫你。
劃水無效：看別人高肘劃臂輕松游進，自己劃臂又累又沒效率，主要還是因為動作不到位，沒有用到有效的肌肉群造成的。劃水是很重要的，因為自由泳80%的動力來源于劃水，大體劃水的步驟是入水小臂高肘抱水，向后推水時大臂夾水，出水空中移臂時要保持高肘，用肩膀和背部的肌肉帶動身體轉動，手臂外翻呈45度角入水，手臂要向前伸，感覺像要去夠著抓東西一樣，頭緊貼大臂和肩膀，一開始不要把動作做快了，要做得越慢越好，這樣可以增強你對每個動作的體會和熟練，還可以防止你習慣做成錯誤的動作，大家可以先在陸上做分解動作，把動作領會與心之后，再在水中嘗試。這里我建議有條件的可以去買個自由泳練習呼吸管，這玩意對練動作的幫助真心大。相信我，對于游泳的提高來說，泳姿絕對是最重要的。
整體配合不行：當我打腿過關了，劃水也基本上可以把動作做標準了，我才發現，原來自由泳的練習才剛剛開始，因為我游個50米依然還是游得很累，換氣還是會偶爾喝水，因為配合在一起的時候，為了想換氣把頭抬高了，不自覺地加快劃水節奏導致動作變形或者轉體跟不上，手入水和腿打水的配合不好影響平衡游歪了等等因素都會出現，這才發現，原來我的自由泳之路才剛剛開始。這個坑就留給大家自己填吧，放心，當你們把前面三項都做好的話，這個坑被填平只是時間問題。
悟道心得
說這么多，我只是想讓大家明白一個道理，成年人學習東西喜歡找捷徑、喜歡帶上自己的思考，可是有些玩意是沒法繞過的，只有練，練到一定程度，你才有可能有體悟，什么鞭狀打腿、髖部發力，轉動式走水等都需要你有一定的基礎才能領會，而這個基礎就是你能先練成不休息打腿走個50米的樣子。
打腿的技巧還得不斷地磨煉，一直都不能松懈，最好練成神經反射式的模式。這是什么意思呢？如果有過其他競技類運動經驗的人可能會知道，我們打球的時候，會提到一種叫球感的東西，這個東西是怎么來的，按照科學角度去分析，這個東西就是你的全身肌肉對這項運動中所需要的物體產生了某種記憶，可以讓你的身體在不用經過你大腦指揮的情況下就快速做出反應，這個就是我們常說的球感。
游泳其實也一樣，我們需要有水感，鞭狀打腿、髖部發力等技巧就是等你有了足夠的水感之后，自然而然就習得了，而這個水感，肯定是需要不斷地練習的，它是游泳的基本功，等你練習的程度足夠，你就會有一天和我一樣，不知不覺中就學會打腿這項技能了，那種感覺和頓悟一樣美妙，這個規律符合物理學中核裂變的原理，當原子運動沒有聚集到一定程度的時候，我們是發現不了任何變化的，但是一旦它突破了那個臨界點，那么它就會發生驚人的質變，這個道理和運動中積累的訓練造成的頓悟是一樣的。
這個就是我在這次游泳的練習中發現的好玩的事情，也印證了我一直信奉的一個道理，任何領域的知識都是相互有聯系的，所以我是一個通過運動來悟道的人，希望對你也有些幫助，一起共勉吧。
