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《非暴力溝通》
愛自己的前提，是自我接納。唯有接受了自己的“感受”，明白自己的“需求”，我們才能將其“表達”。傾聽也在幫助我們能更加勇敢、真誠地表達自己。
01? 愛自己
最重要、最核心的運用——培養對自己的愛。以愛為一個起點也是終點開始畫圓，學會愛自己才能懂得怎么去愛，懂得如何去愛才命名如何以關愛友愛與他人進行溝通。
愛自己是需要培養的，那怎么培養呢？可以嘗試轉變自我評價的方式。每個人都有自己的期待，為了這份期待不斷付出了自己的努力，有的人完成了，有些人沒有完成。沒有完成的人會陷入自責，但是自責是一種自我需求沒達到的悲觀表達，過度自責容易陷入自我懲罰模式，從而迷失了找到解決事情的方案。但是換個角度看待沒有完成，畢竟每個人都不是梵高，不能幾次或者幾十次練習就試圖超于大師啦，只能說明我們付出努力完成期待的過程中有些不足，或是方式不足，練習不夠，領悟有偏差等，那么我們需要反復琢磨思考甚至是尋求幫助來協助我們補充我們不足的技能貨倉！去埋怨去失望去痛苦流涕都是于事無補的哦~其實這也是給我的一個好的提示，給我們一次機會變得強大。
人都可以改變的，有快的變化還有慢一點的變化，也有主動改變，想要變得更加好，更強大，甚至變成冠軍，我們都需要磨練自己，不只是心里生理，當然我們需要不斷加深對自己的愛，愛自己如能量泵不斷給身體輸入動能，行動更加自主哦~
02 ?如何表達憤怒
喜怒哀樂是人的基本情緒，我自己認為即存在即感受，能感受喜怒哀樂是我的一種福氣。
但是憤怒，你們又怎么看待呢？憤怒是我們對事物產生不滿的一種外在表現，我們試圖通過發泄憤怒來宣誓我們的立場。但是你是否選擇你的憤怒由別人來影響你呢？你想想要是別人引領了你的憤怒，那你的存在價值還有多少？所以，即使你感到了憤怒，你也得“主動憤怒”，從而你可以用更好的方式表達你的憤怒，讓別人更明白你是重要的存在。
如何表達憤怒？首先，先冷靜（閉眼或者內心閉眼，深呼幾口氣，TM的敢惹老子，老子不能中了套），此時避免的是指責或懲罰他人（留著后面懲罰也一樣，不必要當時斬首）；然后，思考吧，你為什么憤怒，出于什么，給自己的憤怒評估等級吧，怎么樣的不滿感受讓你打了如此程度的等級，試圖將不滿轉換成臺詞加上感情表達一下，當然憤怒的時候的交流也叫溝通哦，不要忘了這個最基本原則。最后，通過表達不滿感受和需求（最好別人對方猜，你讓對方猜，對方猜不到，你不就更生氣了，那你不是難過死了），給對方提幾個問題吧，聆聽對方，因為你聆聽了對方，對方也自熱更容易聆聽你的不滿感受和需求，這樣才互動嘛，即使超級也得要互動哦。
當然咯，人生難免會發怒，有時候可以去練習一下這個過程，演練一下“憤怒溝通”的流程，并感受一下那種場景的心情，然后練習平穩自己。（當然可以拉一個好朋友練習，就說我們來練習一個小劇本吧，這樣我們可以用在以后的生活現實場景里面，也可以提升一下我們憤怒溝通的技能，想幾個套路應對這樣類似的情景咯，成就人生贏家第？步）
03 ?思考與討論
憤怒是生活中不可避免的，如果能夠恰當地管理憤怒，自然是再好不過了。當你憤怒時，你會如何去表達？當別人對你發怒，你又會如何回應？（這都能納入小劇場練習里面做素材哦）
