〇、10月的思考
2022年，我的年度關鍵詞剛開始是生命綻放、內外兼修、助人達己，后來聚焦到接納自己和陪伴他人上。
10月份，我參加了鄒小強的《只管去做》共DO營，他說年度關鍵詞其實是這一年的主線，目標九宮格中的八個格子的目標都要圍繞著這個主線而定。
課后，我在想我的10月份做到接納自己和陪伴他人了嗎？
- 我想接納自己，但我實際做的是不斷地讀書、聽課、共讀，還沒結束一個就報名了下一個，之所以這么做，還是想改變自己，覺得自己有很多問題，覺得自己有很多需要提升的能力，沒辦法接納自己。讀書、聽課、參加訓練營，過程中我大部分都是享受的，但是因為耗腦和連續（停不下來）我經常覺得很累。
- 在陪伴他人方面，我和朋友、鄰居互相陪伴，和同事一起吃飯、做核酸檢測。其中，和一個朋友深度陪伴，我們從語音聊天變成視頻聊天，聊天的次數和深度也在增加，甚至我穿著睡衣躺在床上的時候我們都可以臨時發起一場聊天，基本上都在一小時左右。在家人方面，我每天給爸媽分別發祝福紅包，隔空和大家一起給奶奶唱了生日歌；但是，我沒有主動打電話給媽媽，也沒有主動去關心爸爸、弟弟、弟妹和出生兩個月的小侄子。
從我的行為上反推，也許10月份的主線是學習。中間有思考，也有一些應用。但因為比例不算高，到不了學以致用、知行合一的程度。
PS：寫到這里，我在想上述這些內容是我客觀地回顧和評價，還是我又在挑剔自己呢？如果讓我表揚一下10月份的幻雪，我會說些什么呢？10月份的幻雪，謝謝你那么努力地讀書、聽課、做筆記、寫作業，謝謝你開始反思自己的學習方法，謝謝你堅持每天鍛煉，我知道你想要成為更好的自己，我覺得你現在就很好，我很喜歡你?( ′???` )比心
一、自我：健康+成長+興趣
1.1 身體健康
1.1.1 高效睡眠
1、夜間睡眠
- 7:00前起床做到了28天，其中21天是5:20起床。
- 23:30前睡覺做到了28天，其中9天是23:10或23:15關燈睡覺，睡4個睡眠周期，6天是21:45關燈睡覺，睡5個睡眠周期。
- 10月的平均睡眠時長是7小時12分鐘。
- 最長一次睡過10個多小時，國慶假期睡了2次9個多小時。睡到自然醒的感覺真好啊。
2、日間小睡
31天中有28天安排了日間小睡，睡了30次日間小睡，午睡為主，偶爾上午小睡或傍晚小睡。
1.1.2 健康瘦美（重點目標之一）
1、健康瘦美的學習
1）從7月1日到10月8日，完成趁早·飲食瘦身100天計劃。因為全勤打卡獲得獎勵金。因為復盤獲得優秀學員的禮物。
2）第42到43周，學完馮雪科學減肥法的10天小課，完成一份結構化的學習筆記。
- 知道了三個維度的減肥目標，開始每周六測量腰圍和臀圍，計算自己的腰臀比。
2、趁早·和瀟灑姐塑身100天 #全新的體驗
從9月1日到10月31日，已完成61次HIIT訓練。
按照教程制作了61張身材照片，在第50天、第60天還分別制作了前后身材對比照。
3、其他運動
- 8次公園慢跑（3.1公里）
- 8次駝背體態改善訓練
- 騎車上下班（單程約30分鐘）
4、身體指標
從第35周起，周平均體重和平均體脂率逐漸下降，感覺自己棒棒噠。
第44周零食、飲料、夜宵吃得多，感恩平均體重保持住了。
5、犒賞
1）第42到44周，每周各享受了一次一小時的全身推拿。
2）幾乎每周日下午都會犒賞自己下午茶，偶爾工作日也會犒賞自己，哈哈，我就是喜歡吃東西。
1.2 個人成長
1.2.1 接納自己（重點目標之一）
PS：名為接納自己，其實可能是了解自己，了解和體驗心理咨詢，提升心力。
1、心理咨詢 #全新的體驗
1）10月份，完成第4次到第8次心理咨詢，完成本輪的心理咨詢初體驗，并進行了問題導向的復盤和PDCA的任務復盤。
2）情緒記錄：第41到44周堅持寫情緒記錄（并非每天寫，而是覺察到不愉快的情緒時寫），記錄工具從幕布變成excel的清單式記錄。
2、閱讀思考
- 《也許你該找個人聊聊》：第二遍，第37到58章。
- 《你就是答案》：地鐵上隨便翻翻。
3、微課學習
- 崔律領讀《魔力》：第16-25天的課程聽課
1.2.2 執行維度（重點目標之一）
1、鄒小強·《只管去做》共DO營（計劃外） #全新的體驗
- 參加了微信群的開營典禮、結營典禮。
- 100%聽了直播課（5次）。
- 100%做了結構化的聽課筆記。
- 100%完成作業，全勤打卡，獲得了結課證書。
- 因為全勤打卡，獲得了福利。
2、《福格行為模型》
- 已讀完第1到4章
- 已整理第1到3章的筆記
- 和Grace共讀3次、一起聽課1次
1.2.3 思維維度
1、隨便翻翻《寫出我心》。
2、精讀《提問力》、《這樣讀書就夠了》。
3、趙周·5天拆書體驗營（計劃外）
- 參加了微信群的開營儀式、結營儀式
- 聽完了三節小課，完成三份作業
- 完成復盤打卡，獲得畢業證書
- 獲得福利的知識卡片和4天學習力提升的小課
1.3 休閑娛樂
1.3.1 網絡小說
第41到44周，連續28天每天看網絡小說的時間不超過2小時。
10月的31天里，有30天做到了不超過2小時。
1.3.2 影音視聽
1、第41周到第44周，總共看了4部電影。
- 10/2，自己在家看《與瑪格麗特的午后》（忘記二刷還是三刷了，反正蠻喜歡的）
- 10/4，自己在家看《戀戀筆記本》（看過這個作者的其他電影和小說）
- 10/5，看《成為簡·奧斯汀》。住在朋友家時，和GY一起看，邊看邊聊，我喜歡這樣。
- 10/16，自己在家看《剪刀手愛德華》，剛開始沒啥感覺，愛德華被驅趕、被傷害時開始感到悲傷，開始流眼淚。
2、第41到42周，看了《脫口秀大會2022》、《黃阿麗脫口秀》、《心動的信號》等綜藝節目。后面兩個是在GY家時和她一起看的。
1.3.3 城市微游
1、10/1，和WL逛公園。
2、10/5，和GY、WMX一起爬佘山，在草坪的野餐墊上聊天，在草坪上玩飛盤。
二、關系：家人+他人
2.1 家庭溫暖
1、10/6，下單沾化冬棗給爸媽。
2、10/22，隔空參加奶奶的生日聚會，和大家一起給奶奶唱生日歌。
3、每天給爸媽發祝福紅包。
2.2 親朋好友
1、GY：視頻聊天7次、語音聊天1次、線下聚會2次。
- 10/5-10/6，去GY家住了一晚。第一天吃農家菜、爬佘山、玩飛盤，晚上一起看電影；第二天一起吃早餐、看綜藝、吃午餐。
- 10/28，煲醉吃廣式打邊爐（滿足了我的美食微夢想之一），日月光中心坐著聊天。
2、QY：語音聊天2次。
3、HL：線下聚會1次、語音聊天1次。
- 10/3，和HL線下聚會1次。
- 10/29，語音聊天3小時。
4、鄰居關系：和KL聚會4次，其中在外聚餐1次；吃到YH和舍友做的銀耳羹；吃到KL蒸的大閘蟹。
2.3 同事交往
- 工作午餐、工作晚餐
- 同做核酸檢測、閑聊
ChangeLog
制作人：幻雪
制作日期：2022/10/25
更新日期：2022/10/31
