大家好，我是教堅持的張云。

相信大家都聽過這句名言，思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。我們每一天都會擁有很多想法，導致每一天的諸多行為，讓我們實踐行動并養成習慣，才會真正走向我們想要的人生之路。

曾經的她，想堅持運動，卻走過不少彎路，一直在開始和放棄之間徘徊，當參加堅持訓練營之后，在這里找到了適合自己的方法，并實踐運用，讓艱難的運動變得無比輕松，成功減肥，還疊加了聽書的習慣，減少了焦慮和內耗，人也自信了很多。

一起看看她是怎么做到的。

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各位小伙伴晚上好呀，我是張果果，我之前在央企做了7年銷售內勤，目前全職在家帶娃3年。

我的坐標是美麗的新疆伊犁新源縣，這里有連綿的杏花，有寬廣的那拉提草原。

我加入云姐堅持營已經61天+，目前我有3個收獲，1個心得，分享給大家。

1、從之前的12點之后上床睡覺，到現在全家晚上11點上床，早上8點左右起床。而之前我想早睡早起，這個習慣自己反反復復培養了三年都沒有養成。

2、在云姐堅持營我開啟了運動之旅從這樣變成了這樣。

目前連續運動28天，這個月其實我的體重沒有變化，但是通過鍛煉身體看起來至少像是瘦了10斤。

通過堅持運動我的身體狀況好了，精力明顯提升，做事效率提高了很多，面對孩子崩潰的狀況也減少了很多。

3、在云姐堅持營我學會了做讀書筆記，從讀過記不住多少，到吸收率變高。

我的一個心得就是聽話照做，聽話是認真聽課，照做是按照作業進行記錄。

堅持課程每節課最多20分鐘左右，聽起來毫無壓力，而且講解簡單易懂，群內還設置課程拆解，相當于一節課學習了兩次。

報名訓練營贈送的時間管理15招，每節課不到10分鐘很快就學完了，里面都是簡單易懂，學了就可以拿來用的時間管理小妙招。

堅持營的作業設置我很喜歡，每次做作業的時候很輕松愉快同時鞏固知識點，配合對照自己的心態以及堅持項目的培養狀態。

我作業打卡每次都喜歡跟著作業的步驟來寫一遍，這樣一來我就會發現自己今天完成的程度怎么樣，哪些地方操作起來跟我想的不一樣，我可以進行怎么樣的改變。

就像我運動的微步驟，剛開始和現在是不太一樣的，這期間我把微步驟拆解細化了。

運動的動作熟悉了之后，我把運動的時間折疊了，增加了聽書的習慣，相當于一次培養兩個習慣，一邊運動一邊聽書。

作業還有一個好處是根據每個時間節點和習慣養成的心理身體變化所設計，所以我也會跟著那些話加上自己堅持的習慣寫一遍，這個動作很簡單，實際上是在給自己肯定和催眠，通過這種方式給自己確認。

提醒自己重要的是堅持去做，而不是急于看到結果，從一定程度上減少自己的焦慮和內耗。

很多事情只要找對了方法就會事半功倍。

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先說說我開啟運動的艱難之路。

運動的習慣我自己反復折騰了好幾次都以失敗告終，最開始去年6月我持續運動了一個星期就放棄了，后來9月份又開始慢跑，也是跑了一個星期不到就放棄了。

今年2月份我還參加了一個運動打卡營，我給自己訂立每天跳一下的微目標，跳了差不多半個月放棄了。

去年6月份我想要從內而外的改變自己的外形，報了課，老師根據我的情況制定了運動方案松綁肌肉正位運動。當時也是下了很大的決心，實際上我跟著訓練營，運動了一個星期就放棄了。

老師要求我們每天必須連續完成一整套運動，由于是剛開始練習一整套運動下來差不多要1個半小時甚至2個小時，孩子還會時不時的來給我增加運動難度，經常會因為這樣中斷運動，我覺得堅持運動太難了。

雖然在這個訓練營每天都有小伙伴打卡，互相鼓勵，但是當我休息了兩天之后我就不想再運動了，那時候我想反正我都沒有持續運動下去了干脆放棄算了。

直到今年7月份報了云姐堅持訓練營，我通過系統的課程學習了解到，好習慣并不是一下子就養成的，一開始發生變化，大腦會產生抗拒。

所以我們要給自己設定小到不能再小的微步驟，做起來，讓大腦不產生抗拒的輕松完成。可以例外，不可以反正。

其實我7月份參加堅持營的時候是很焦慮的，想做的事情太多了，讓我寫藍圖的時候12個習慣都不夠寫，我急迫的想培養每一個習慣。

我想讀書，我想學寫作，我想堅持寫作，我想上各種課，我想做運動，我想賺錢，我想考研，我想練字，我想學畫畫，我想練習聲音，我想學理財，我想堅持做計劃，我想堅持復盤。

實際上呢，我要陪伴孩子，照顧孩子，我要做家務。每天屬于自己的時間有限，自己長期睡眠不規律，加上不運動，精力狀態很差，做事情就像是應付差事，能完成就好。

當孩子睡了我也已經累得不行，晚上躺在床上只想刷一刷手機，勉強的完成一個需要交押金打卡的學習和作業，第二天醒來也是感覺渾身腰酸背痛。

我靠著自己轉變積極樂觀的心態，也不能夠幫助我徹底改變，做事依然提不起精神。

我雖然學習了一些育兒知識，知道孩子的發展規律，理解3歲的孩子，但是很多時候當我精力狀態不好的時候，很難對孩子有耐心或者使用育兒理念。

真正印證了那句話道理我都懂，但就是做不到。

3

第一期參加堅持營，我選擇了早睡早起和寫短評。短評是把我看過的一本書在100字以內寫出來。

第一期早睡我每次調整5分鐘，讓自己的睡覺時間提前了，但是晚上睡不好，早晨起來依舊昏昏沉沉的，應付著把短評寫完，算是完成打卡。

第二期參加的時候我梳理了自己報的課程，從五花八門的課程中重點選擇了3個想學的課程，排列了順序。

接著我鼓起勇氣找了助教規劃本月需要培養的習慣，助教給了我很大的支持，最終確定為運動。

在這里提醒各位同學一開始就要找助教溝通，這樣就不至于像我一樣走了一些彎路。

無論你要做什么事情，最重要的是身體健康。身體好了，精力充沛了，自然做什么都變得容易了。

身體健康不是簡單的運動就好，還要配合飲食營養搭配，每日攝入足夠的水分。

在這里送給大家一個我花費4位數學習，靠正確吃飯瘦了16斤的小妙招。

1、三餐把一頓飯的食物放到一個餐盤里，綠色蔬菜占餐盤的1/2，1/4的蛋白質（雞蛋、魚蝦、肉之類的），1/4的粗糧（玉米、紅薯、土豆之類的），吃不飽可加一些主食（米面類食物），如果有湯先喝湯。

2、吃飯的時候專注吃飯，自己可以計算時間，重點是細嚼慢咽，開始以20下為準，慢慢習慣了可以細嚼慢咽40下。

盡量吃7分飽，吃著可以感受一下自己的胃部吃飽沒有，不要聽大腦的。當然跟我一樣有時候會吃孩子的剩飯一不小心吃飽了也沒關系。

3、吃東西間隔不要超過四個小時以上，如果在下一頓飯之前餓了，可以吃一些堅果和水果，實在沒有可以小口喝白開水補充精力。

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小妙招分享完畢，接下來繼續講，同樣都有社群陪伴鼓勵，為什么我在云姐堅持營，可以堅持運動，而在專門運動打卡的群里2次失敗呢？

第一個社群雖然小伙伴之間會相互鼓勵，但是因為我沒有運動習慣，一上來就高標準、嚴要求，產生了抵抗情緒，一方面是每天要運動一個多小時，另一方面還要求一次性持續運動。

家里有小朋友的家長都知道，尤其是3歲之前的，幾乎時時刻刻都要跟一個家長在一起，我是全職帶娃，那時候由于沒有養成良好的早起習慣，所以只能白天的時候一邊陪著娃一邊運動，娃看到我運動也模仿著和我一起，甚至搶我的運動工具，自己來玩。

導致我屢次運動中斷，這樣一來運動時間會更長，運動完還要洗澡一系列下來，半天時間都過去了，我內心是很挫敗的。

第二個社群只注重打卡，鼓勵和互動比較少，缺少一個完整的可視化記錄，我看不到自己的運動效果和成就，最終以失敗告終。

在云姐堅持營，我跟著課程學習系統的知識，掌握了大腦的規律。

堅持營課程通過簡單易懂的方式告訴我怎么做，沒有人強迫我必須做什么，我可以以微小的步驟起步，我可以斷斷續續地完成，重要的是我每天在做這件事。

在社群里不斷地受到社群小伙伴和自己的肯定，由此給予我極大的動力。我經過充分的嘗試找到了最適合自己的運動方式，內心也給了這個習慣充足的意義。

根據課程和作業的提醒，給自己培養的習慣設置各種持續開關，這就像是闖關玩游戲一樣不知不覺的就養成了一個習慣。

像是我前幾天運動進入了不穩定期，我發現自己運動開啟有點困難，于是就用持續開關里的求表揚策略，把自己鍛煉的對比照片發給了兩個好朋友，受到好友的一陣夸獎，當下就美滋滋的去運動了。

第二天開啟運動還是有點難，于是我又發給了一個喜歡慢跑的姐姐，姐姐仔細的觀察了我運動的變化，給了我專業的點評，我們倆討論了一陣，我對于運動又積極起來。

《富有的習慣》這本書的作者說，蹺蹺板的一端是富有的習慣，另一端是貧窮的習慣，最重要的是讓蹺蹺板朝正確的方向傾斜，也就是讓富有的習慣壓住貧窮的習慣。通過控制自己的習慣，我們能變得更加強大，對人生更加有掌控感。

讓我們跟隨云姐一起輕松培養好習慣，對自己的人生更加有掌控感。感謝伙伴們的聆聽！