文/沐恩佳音
我們生活在紛繁復(fù)雜的世界，身邊每天都會(huì)發(fā)生一些讓人愉快的事情或者不愉快的事情，但是人類天生容易忘記讓人愉快的事情，卻容易記下讓人不愉快的事情。
不同的事情就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，我們的心情也會(huì)隨著情緒的不同隨時(shí)發(fā)生變化，有些人可以很快忘掉心中的不愉快，可是有些人卻總是悶悶不樂，滿腦子都是讓自己煩惱的事。
面對(duì)同樣的事情為什么不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)？為什么有些人經(jīng)常被情緒左右，有些人卻很少受到情緒的影響？
這些問題以及這些問題的解決方法，都可以從日本作家西多昌規(guī)著的《好心情練習(xí)手冊》里找到答案。
西多昌規(guī)，是日本精神科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)系睡眠、身體節(jié)奏研究所客座講師。他在本書中利用自己的臨床經(jīng)驗(yàn)，講述一個(gè)個(gè)真實(shí)案例，幫助讀者“懂得如何處理自己的情緒”。
一、什么樣的人容易被情緒影響？
每個(gè)人都希望自己的心情陽光明媚，沒有人希望自己長期處于痛苦的煎熬之中，可是生活中總會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)各種各樣讓自己“痛苦的事情”。
人生不如意，十之八九。任何人的一生都不是一帆風(fēng)順的，誰都無法逃避生活中失敗和痛苦。
可是人們偏偏一有空閑就喜歡回憶發(fā)生在自己身邊的事情，而且多半想到的都是不好的事情。
想到不好的事情，心情自然就會(huì)受到影響，難免產(chǎn)生不良的情緒。
有些人很快就能放下不好的情緒，像什么事都沒有發(fā)生過一樣；有些人卻讓不愉快的心情一直留在心里，久久揮之不去，不僅影響工作，也會(huì)影響到自己的生活。
容易被影響的人，多半是完美主義者，他們經(jīng)常會(huì)有這樣的想法：自己完成的100件事里如果有1件不那么如意，他就會(huì)非常痛苦。
不易被影響的人，就會(huì)將自己需要完成的目標(biāo)定位八成成功，剩下的兩成留給“船到橋頭自然直”的樂觀心態(tài)。
二、怎么才能遠(yuǎn)離不良情緒？
癌癥患者因?yàn)閮?nèi)心不安，就會(huì)不自覺地去各大網(wǎng)站上搜索關(guān)于癌癥的相關(guān)信息，看到令人安心的消息就會(huì)長舒一口氣，看到駭人的消息便會(huì)焦慮不安。
不好的消息、不愉快的經(jīng)歷、自己曾經(jīng)遭遇過的危險(xiǎn)，會(huì)深深地刻在人的腦海里，美好的事情卻很容易忘記。
想遠(yuǎn)離不良情緒，就要遠(yuǎn)離影響自己情緒的信息。積極和周圍的人交流，把情緒轉(zhuǎn)化成語言，向人傾訴，千萬不能龜縮在自己營造的一個(gè)保護(hù)殼里。
也可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，參加休閑或者個(gè)人愛好的活動(dòng)，利用周圍的環(huán)境來改變情緒對(duì)自己的影響，讓身邊的美景和喜歡的物品沖淡心里的壞情緒。
想成為不被情緒左右的人，不僅要遠(yuǎn)離影響自己情緒的信息，還要重視身體的運(yùn)動(dòng)，多到大自然中走一走，甚至可以給自己放個(gè)短期的假期。
三、想放下情緒，可以做哪些練習(xí)？
與其過度在意過去的創(chuàng)傷，或者一時(shí)難以化解的情緒，不如采取有建設(shè)性的活動(dòng)，改變自己的永遠(yuǎn)只有自己，別人做出再多努力都無法代替自己。
如果我們無法強(qiáng)硬地“刪除記憶”，干脆就不要刻意選擇遺忘，把這些記憶轉(zhuǎn)化到另一個(gè)角度去思考，在事件本身找出意義和價(jià)值。
將感情和先入為主的觀念放在一旁，從零開始重新思考，用身體去驗(yàn)證，不要只是在腦子里空想。
遇到困難仍然“堅(jiān)持、不放棄”，當(dāng)然很重要，但是對(duì)一個(gè)與自己相差十萬八千里的目標(biāo)，還是要學(xué)會(huì)“勇敢地放棄”。
放下內(nèi)心的糾葛，才能輕裝前行。
如果真的想刪除不愉快的記憶，最簡單的方法就是用愉快的記憶覆蓋上去，給大腦輸入愉快的記憶。
四、如果想不被情緒左右，可以做哪些練習(xí)？
由于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)和電子產(chǎn)品的盛行，人們的溝通方式也發(fā)生了很大的改變：人和人之間面對(duì)面溝通的次數(shù)減少，表情、語言和情感的微妙部分變得難以傳達(dá)。
網(wǎng)絡(luò)世界里，人們處于不同的位置，年齡也有大有小，不同的地域、不同的年齡、不同的教育背景等都會(huì)影響雙方的溝通。
遇到別人的不理解，或者別人的斥責(zé)，就會(huì)影響到自己的情緒，不良的情緒很容易發(fā)泄給身邊的人。
想不被情緒左右，可以嘗試著做如下練習(xí)：
1、 網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常會(huì)充斥著不和諧的聲音，我們要能接受對(duì)方的批評(píng)，想辦法避開情緒化的言辭，接受多樣性的寬容會(huì)使我們產(chǎn)生感謝之心，進(jìn)而尊重對(duì)方。
2、 想避免遷怒別人的情緒發(fā)生，我們可以在自己的腦海里想像一個(gè)熟悉的停車場，把滿載著煩惱和心事的車子開進(jìn)停車場，讓煩惱在腦海里暫時(shí)停車，集中精力做好當(dāng)前應(yīng)該完成的事情。
3、 “在鏡子前露出笑容”，是切換情緒的開關(guān)。
越是難過，越是要讓自己露出笑容，笑起來的面部肌肉，會(huì)向大腦發(fā)出積極、樂觀的信號(hào)，讓人產(chǎn)生愉快的心情。
4、 父母對(duì)孩子的影響力不僅大而且持久，但是人無完人，父母也會(huì)對(duì)孩子造成不好的情緒。
雙方可以通過互相寫信的方式溝通問題，也可以在兄弟姐妹間互相表達(dá)對(duì)父母的情緒，把事情說出來，情緒就已經(jīng)被療愈了大半。
5、對(duì)于自己無法承受的壓力，不妨設(shè)置一個(gè)期限：一個(gè)月、半年、一年等，然后在這段時(shí)間內(nèi)竭盡所能地付出努力，一步一步地往前走，一定會(huì)有所成長。
6、對(duì)于被情所傷的不良情緒，不妨在腦海中將時(shí)間軸向后拉，想象“5年后”或者“10年后”走出情傷后的自己。
7、對(duì)于喪親反應(yīng)的情緒，就不要強(qiáng)忍悲傷，哭出來或者說出來才是釋放情緒的最好方法。
8、有煩惱時(shí)，就痛快地?zé)酪粓觯?/p>
人類專注做一件事情的機(jī)能是有限度的。當(dāng)腦海中出現(xiàn)煩惱之外的事情時(shí)，煩惱自然就結(jié)束了。
9、對(duì)于無法改變的事實(shí)，就學(xué)會(huì)切換情緒。
自己輸?shù)粢粓霰荣悾瑢?duì)方自然就贏得了這場比賽，學(xué)會(huì)為對(duì)方喝彩，很自然地就會(huì)轉(zhuǎn)換自己的不良情緒。
10、不要給自己定一個(gè)無論怎么努力都無法企及的目標(biāo)，設(shè)置剛剛好的目標(biāo)讓自己伸手可以夠得到。
不要讓目標(biāo)把自己壓垮，否則太過沉重的希望就會(huì)抹殺掉期望的光，直接會(huì)影響到情緒。
11、有技巧地“無視”會(huì)攪亂自己心神的事物，設(shè)定好每件事情的時(shí)間段，計(jì)劃好每個(gè)時(shí)間段要完成的事情。
12、有些事情，憑借自己一個(gè)人的力量放下煩惱、不被情緒左右，比較困難，那就去尋找身邊和我們經(jīng)歷相同煩惱的人，相互交換信息，產(chǎn)生連帶感，減輕不安和孤獨(dú)。
寫在最后：
復(fù)雜的人際關(guān)系、金錢問題、健康問題、工作關(guān)系......總會(huì)讓我們產(chǎn)生各種各樣的情緒，當(dāng)我們無法排解和整理情緒時(shí)，就會(huì)讓自己感到焦躁不已、困苦不堪。
《好心情練習(xí)手冊》中有面對(duì)各種不良情緒的處理方法，與其被情緒左右，不妨去學(xué)習(xí)一下如何掌控自己的情緒的方法。
