周五的段子
R · 閱讀原文片段
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對(duì)你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對(duì)你說“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動(dòng)多次重復(fù)。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說的那樣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動(dòng)的過程都寫出來，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件），或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。
這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
I · 拆書家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。
比如，很多人想減肥，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。
前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)），但是無法使行動(dòng)多次重復(fù)。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)。
通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。
A · 學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么？
（前提條件也許不是一個(gè)，請(qǐng)把想到的都寫出來）。
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動(dòng)產(chǎn)生了，會(huì)有什么樣的結(jié)果？
（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我可能沒有時(shí)間追劇了；同時(shí)因?yàn)槌缘纳伲铱赡軟]有能量去學(xué)習(xí)了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）
………………………………作業(yè)分割線………………………………
A1:
前提條件：
聽了彭小六的分享會(huì)，對(duì)手繪產(chǎn)生了興趣，又認(rèn)識(shí)一些喜歡手繪的朋友，于是決定開始自學(xué)手繪。
行動(dòng)：
1.收藏手繪學(xué)習(xí)網(wǎng)頁；
2.購買教學(xué)手繪的書籍；
3.每天完成一張手繪；
4.在群里打卡;
5.把作品放在朋友圈。
結(jié)果：
因?yàn)槊刻齑蚩ǎ秃苡腥蝿?wù)感。如果一天時(shí)間快結(jié)束了，還沒有完成手繪，心里就會(huì)著急。作品放在朋友圈以后，朋友都來點(diǎn)贊，感覺很有成就感。所以，最后會(huì)堅(jiān)持下去。
由于結(jié)果的正向反饋，所以行為一再重復(fù)，習(xí)慣自然而然的養(yǎng)成了。
A2:
前提條件：
因?yàn)榕R近開學(xué)，各項(xiàng)工作前期已經(jīng)開始鋪墊，每天晚睡晚起的作息時(shí)間不能適應(yīng)開學(xué)后的工作，所以希望通過調(diào)整入睡時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣來調(diào)整自己的作息時(shí)間。
行動(dòng)：
1.定好入睡和起床的鬧鐘
2.白天做到不午休
3.晚飯后適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉
4.請(qǐng)家人監(jiān)督提醒
結(jié)果：
（負(fù)向）堅(jiān)持了幾天，就放棄了
此次習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因歸結(jié)在結(jié)果（沒有得到正向的反饋）如果結(jié)果是：早睡早起后白天做事精力充沛，由此帶來成就感，就有可能堅(jiān)持下去。結(jié)果的正向反饋沒有形成，所以造成習(xí)慣養(yǎng)成失敗。
（正向）做到早睡早起，白天做事精力充沛，帶來成就感，完成后5天給自己獎(jiǎng)勵(lì)一盒彩鉛，完成10天后送自己一盒水彩顏料，獲得成就感。
