一、學習內容
1.如何提高自控力：心態要平衡，剋制A，就會在B放肆
1)生理——稀缺法（注意力是稀缺的）
b)心：正向積極（看到背後的價值，你做不到的事情，正代表某個類似群體正需要這方面的幫助和指引）
c)靈：冥想的習慣，令內心平靜（呼吸法：吸氣慢長+數數6-8秒，吐氣同）
2)心理——趣味法
a)目標意義：賦予目標意義，理性與感性結合，意義想到會產生強烈感覺
b)外包監督：公佈后的心理壓力推動
c)釋放天性：貪婪是本性，正向看欲望，同時警惕外界勾起的對自己實際無效用的欲望
d)創意挑戰：換花樣去完成目標，從多樣性效率性探索，趣味可以助燃成長
2.3個維度的應用：
1)刷屏：設定固定時間，限時刷
2)早起早睡：外包監督或目標意義（晨間固定任務）
3)閲讀：釋放天性
a)勵志書：瞭解生活多種可能性
b)工具書：學以致用，吃透可以做培訓
c)參考書：目標意義+稀缺+番茄工作
3.其他——《自控力》書本的要點
1)本質：駕馭三種力量（我要做，我不要，我想要）
2)神經學原理：大腦前額皮質——冥想：增多大腦中的灰質，讓更多血液流進前額皮質；訓練大腦：主動佈滿陷阱，訓練客服欲望的衝動
3)認識內在的兩個自我：理智與衝動，不反抗利用本能
4)內部歸因
a)鍛煉身體：產生更多細胞灰質和白質，讓腦細胞更迅速有效鏈接
b)睡眠充足：不足會影響細胞對葡萄糖吸收，身體、大腦、前額皮質能力不足
c)不提倡增加壓力：壓力是應激反應，與意志力生理基礎相異
d)從壓力或過度自控中恢復，用能量去自控
5)肌肉模式
a)小事也在用意志力，故須有效分配有限的意志力
b)成功自控后，須補充能量
二、課後感受
1.共鳴
一直都想提升自己的自控力，很慶幸也遇到Grace分享這個話題。生理上的要點，確實是我們容易忽略的，所以稀缺法不難，應該馬上著手去注意和調整。至於趣味法，我想起了吸引力法則，賦予目標以豐富的意義，尤其是會觸動到感性層面的，這個方面是類似的。
2.反思
1)（回答Grace留下來的思考題）我經常容易放棄，時間節點是剛開始做的時候，特徵是想到可以換做另一件更輕松更快完成的事情時，幾乎每天都在上演。團隊為共同目標一起奮鬥的時候，我特別享受，無論多苦多累。
2)自己目前的拖延癥嚴重，主要是心態不夠正向，總是想到很多的困難和障礙，從而不願意或者不敢開始。另外實現方式也是單調枯燥，習慣用壓力逼迫自己。
3.精進
1)應用番茄工作法，定時休息
2)訓練正向積極的心態，寫下來強化
3)練習冥想，每天堅持
4)為最近的目標都寫下意義
5)正視自己的欲望，坦然面對和承認，尋找實現欲望的路徑
6)發揮創意，提供至少兩種做事方式
三、今日作業（待更新）
目前，我實踐中的重建模板還不多，暫時優化項目有：
1.晨間活動，約15min
2.買菜流程，約5min
3.做飯順序，約10min
