年底了，假期也悄然而至，春節也隨之到來，你可能會一頭扎進假日聚會和飯局之中，而去健身房的時間卻越來越少。正常人都沒法抵制這些誘惑，面對逐漸走型的身材也越來越焦慮，產生很大的壓力。如果你在過去的6-12個月都很努力的鍛煉身體，那么現在需要做的就是重新找回自己的健身目標，回到正軌。

1.列一個聰明的訓練計劃

合理的規范你的訓練計劃，你就可以勞逸結合，不會錯過和朋友家人度過的美好時光，這樣，當有客人拜訪的時候也不會耽誤你的訓練。

假期的健身訓練需要有一步一步的明確計劃，如果你要去旅行3-4天，并且知道這段時間就沒法去健身房了，那么之前制定的每日計劃就會顯得有些“大言不慚”了。所以你可以在旅行前一周做一個七天健身計劃，經過這一周無間斷的訓練，你可能會覺得身體像遭到了痛打一樣十分疲累。但是當你完成這個訓練計劃，就可以好好休息幾天，享受超級補償。

在一周刻苦的訓練后休息和營養都是必須的，恰當的休息和合理的營養補充會給身體帶來意想不到的進展。當你假期結束，回到健身房，你會很快恢復。改變你的假期日程對你來說可能是一個挑戰，但是記住，這些改變對你都是非常有好處的。

2.壓制住你總想吃東西的心

如果你正在努力使自己的身材變的更精益，或者甚至只是不想在假期中長胖，那就壓制住你總想吃東西的心。控制你日常的卡路里攝入量，但是可以在家庭聚會的時候，多吃一些，偶爾恢復熱量的攝入。

要將吃的食物也做一個合理的規劃，有計劃地攝入低熱量和高熱量的事物，可以有效幫助你的脂肪燃燒。在一段時間的有節制的飲食后，為身體補充一些額外的熱量，也會促進你的新陳代謝，更好的激發身體進步。只是要小心不要讓沒有顧忌的吃東西的這天延續成一周的狂歡。

3.采用宏量營養素計算和進度跟蹤法

使用宏量營養素計算和進度跟蹤法(IIFYM)是一個很容易的方法，可以讓你在假期的節日中沒有任何內疚的享用美味。你的責任不是限制任何食物的攝入，而是控制攝入食物的大小和多少，使其到達你規定的每天熱量和營養素（蛋白質，碳水化合物，脂肪）的目標。

如果你決定實施這個計劃，那就一定要選擇健康的事物。即使配合著大量的碳水化合物也不能吃那些對身體無益的事物，沉溺在節日的糖果中只會讓你感覺昏昏欲睡。

通過這種方法合理的計劃每天的營養攝入量，你將不會偏離你的健身軌道太多，還是會成功的達到你的健身目標的。

4.增加訓練強度

如果你沒有計劃準備做高強度的訓練，現在是時候開始計劃了。讓你的訓練給你的心血管系統帶來一些挑戰，使你保持較高的心率，并且會幫助你燃燒更多的熱量，高強度的運動甚至會增加你的代謝率，讓你持續燃燒脂肪。

我們中的大多數人都熟悉高強度有氧訓練，但是同樣你也可以給平時的重量訓練增加一些強度。增加訓練強度，減少休息時間，在重量訓練組與組的間隔部分，或者休息時間，增加一些有氧運動如跳繩，空氣下蹲，波比運動或者登山訓練，能更好的給你的肌肉和身體的能量系統帶來挑戰。

5.在吃大餐之前做好訓練

如果你在家庭聚會之前努力的做了訓練，那么家庭聚會的大餐就是一個完美的補充之前消耗的身體能量的機會。

如果你能在每一頓大餐，像感恩節或者圣誕節這樣的盛宴之前，都做努力按照計劃做了強烈的運動，這樣，你就不會為那天吃的比平時多而感到內疚了，你的身體也會將這些額外的熱量運用的很好。

如果你在節日前做了充足的訓練，要確保攝取的食物多一些蛋白質，來為你的肌肉補充它們需要的營養，幫助它們更好的成長。先吃富含蛋白質的食物，這樣它們就會轉化為碳水化合物和脂肪來確保你的肌肉沒有餓肚子。

6.調整你的訓練目標

如果你沒有在假期假期徹底放棄你的減肥目標，那么你可以考慮一下做一些力量訓練。你可以利用食物作為額外的能量刺激做一些沉重的訓練，幫助你建立更多的肌肉。

將你的減肥計劃變成訓練力量，塑造肌肉的訓練，事實上會幫助你減掉更多的脂肪。你身體上的肌肉量越多，跑步時所需的熱量就會越多。因此，在冬天多增加一些固態肌肉會使脂肪燃燒變的更加容易。

將注意力放在強度訓練上也可以給你在節食的嚴酷心理挑戰中帶來很好地休息。這種變化訓練重點的方法會使你的假期變的更加充實愉快！所以，如果你總是專注于你的體重，可以考慮將這些想法放棄幾天，并且將注意力更多的放在重量訓練上，例如深蹲，硬拉，推舉等。