導語：求快，不配做高手；沒耐性，和時間做不了朋友。
半年前，我還是一個日跑6里就費勁洪荒之力的瘦子，現在我是隨便刷10里當熱身的瘦子。不變的是瘦子的體型，但變化的是結實長在心里的肌肉。
沒錯，是長在心里的，而且是不會因為停止運動而萎縮的力量塊。他們不僅把我從對身體狀況的持續擔憂中拉了出來，還幫我把無數次用來自嘆哀怨的力氣都轉化成喂養心里肌肉成長的養料。
我知道比我牛的跑神不計其數，我貼圖只是想說明每個人都可以。我只是在經歷某些人的曾經，而我經歷的又或許是某些人的未來。
專心跑步，是我這半年來認為最重要的事情，重點是專心，而不是跑步（為什么是專心下面會細說）因為專心，才促成了下面的這些文字，也因為專心，讓我收獲了比跑步這件事本身更大的收益。只要你能從中找到一點而用在實操中，它就產生了復利的價值。
1、什么是習慣
我剛開始跑的時候，訂的計劃只是周末跑一次，每次5公里。聽起來強度不大，但還是斷斷續續，與每次跑后酸爽相對應的是同樣酸痛的跑前心理建設，現在回過頭來看就是損耗了80%意志力，只完成了20%結果。
大概過了兩個月，直到有一天我看到講“微習慣”的一篇文章，發現自己習慣一直久久不能養成的可能原因就是：單次任務太重而使得心理負擔太大。
于是，我就微調了計劃，頻次不變但跑量減至3公里。因為數量一下子降了大半，想著遛彎都可以完成的距離心里頓時松快很多，幾次以后結果很神奇，跑前大腦里反復撕拉的糾結都可以安然的用在跑后的愉悅上了，心理的負擔在大腦確保對身體的完全掌控后逐漸消失了。
之后，我逐漸加大頻次，開始工作日也跑，等頻次穩定在一周3-4次的時候我又試著加大跑量，一次上調500m，鞏固3次以上再增加，中間感覺吃力就在同一距離繼續練習。到現在，我都依然保持這個頻次，不同的只是跑量的交替變化。
習慣，不一定是每天都做，只要能穩定成自動化的程序，就是習慣。
習慣的養成有兩個關鍵詞，一是長時期，一是不易改變。所以，每日輕松跑幾百米，也許堅持幾個月就可以不易改變，不跑就難受；或者每周艱難跑10km，但時間軸延長至一年固定下來，也可以成為習慣。
習慣養成的背后是耐心，是給自己足夠的時間去掌控一個新改變。
2、什么是專心
心流的感覺想必每個人都經歷過，無論做的是什么，共通點都是注意力的高度集中，忘我的體驗感可以完整覆蓋住別人看似艱難的努力。
跑步也是一樣的，起初會因聚焦于身體的各種新鮮反應（盡管有很大一部分是在克服各種不適）而被動專注，但經過一段適應期后，重復單調的肢體活動真的很容易在數字化進步顯現之前就失去動力。
在很長的一段時間里，跑步竟成了我思緒亂飛，腦洞進補的最佳契機。偶然的短時間專注能讓時間飛走，但持久的注意力渙散不僅讓我達不到心流狀態，還讓大腦在各種跳躍的單點信息切換中倍感疲憊。有時候恍若隔世的感覺還不足在gps記錄上的1公里。
我不知道怎么去把散點式的注意力集中起來，更不知道集中起來以后把它們放哪？
直到有一次，我在冥想課里學到運用數吸的方法防止走神，具體就是以10為終，一次吸呼為1，限定時間重復數數。
知道了這個方法，我就試著把跑步當冥想，特別是在健身房機跑的時候（路跑還需要兼顧路況和自身安全等因素更難），開始以1公里為限，邊跑邊人肉數呼吸，看似很簡單的計數往往在一溜神間就忘記了數字。忘記了我又會重新開始，就這樣起初停滯在兩位的數字已經能順利過百了。
直到現在我依然是跑步不帶耳機，靜靜去聽呼吸的聲音。專心的時長在每次對身體感覺的體察中不自覺的延長了，而對走神的覺知力也無意中增強了。這種注意力的集中，除了讓我能體驗到心流，更重要的是讓我在意識到意識走神以后，提高拉回注意力的速度。
心流，也是個技能，進入心流速度的快慢體現著技能的熟練程度，而維持心流狀態的時長決定著技能水平的高低。
投注注意力在任何一個當下的事件，適應多次心流的常態，生活就可以成為隨時可以練習的道場。
3、什么是計劃
我認識一個跑步大神，自己從事大數據相關工作。完成自己的首個全馬后，他將詳細到日跑量、跑速的一年計劃表以數據形式貼在了朋友圈里分享出來。在各個分欄里都有明確的任務計劃及時間限，每一個目標都被量化成數字形式。
后來我打趣的問他是不是職業強迫癥？他說數字會讓他興奮，工作中的數據表格、朋友電話的數字都會像觸點一樣引發他大腦活躍。所以，每次練習前他會看一眼自己格式化的計劃，比如5km，5.30min，19:00點，然后身體隨即就開啟跑步模式，而糾結情緒或外界干擾都被擋在了隔離區。
后來，我發現我對跑步的數字并不敏感，看著那些和我關系不大的數字絲毫增長不了腎上腺激素水平，反而還耗費了大量意志力做心理建設。
于是我就試著用其他東西來代替這些可怕的數字，比如：在我的備忘提醒里去掉了“今天跑5km”，增加了“穿上跑鞋”，在看到手機通知條顯示時，我的直接反應就是“馬上穿上鞋”。
在這個具體指令的多次重復后，我的大腦漸漸習慣了這個信號，隨之而來的就是起身、出門、跑步后續等一系列行動的固化。
把行動上需要養成的習慣前置，培養出大腦發射具體指令的習慣，可以減少拖延分子抱大腿的附著力量。
等跑完，我又會用“喝一杯酸奶、播放一首音樂”等不同的行動小事件來宣告跑步結束。就像從頭至尾給自己創造一種場景，每個場景都有一個標志來引導你下一步該往哪走，你不用思考，直接走就好。
我們都知道宏大抽象的目標會讓自己因“遠而美”而心生畏怯，也知道無期限的目標會讓自己在“葛優躺”里一蹶不振，更知道超乎現有能力的“過度預期”只能是從開始直接走向放棄。而計劃就是牽引我們在不同時期向不同目標貼近的具體方案。
一個好的計劃是將自己的行動編輯成一項項具體指令的程序，而反復運行正確指令為的是實現預期結果的自動化。
4、什么是進步
跑步的過程大多是孤單的，我們可能沒有辦法得到隨時的指導，也因此，我們只能且必須學會當自己的老師，對自己的每次練習結果給予及時反饋。
我并不是說不要求助他人或借鑒成功經驗，而是說無論什么理論、經驗，都只能是通過自己行動來發揮作用，而體察感知來進行調正。
換句話說，你是被施動的對象，你對身體各個器官變化的感受越強，越細微、越具象，你就越有可能進行精準調節，就越能在每一次看似固定的計劃中找到自己可以改進的空間，在每一次不變的數字里持續體會到自己結實的進步。
很多時候我們與牛人的差距只是差那么一點點。
我跑了3個半月以后最長的距離就能達18km，但卻花了2個月才順利完成21km。有的人會說這很正常，因為每一層突破的難度實際上就是倍增的，專業運動員常年訓練為的也許就是某次比賽上提升的那0.01秒。
是的，但如果是這么去觀察進步，那么結果只能是一次次苦哈哈咬著牙的堅持重復。
記得有一次我在健身房機變速跑，調快速度后感覺整個身體都有點跟不上腳步，覺得自己快要不行了，心跳也急速加快。我正準備放棄卻不經意看到鏡子中的自己，發現動作像調速了一樣遲緩很多，看著就像分解動作。
這個鏡像如同一陣強心劑，摧毀了我當時的主觀判斷，也就是在同一瞬間心里的感受也起了巨大變化，穩著穩著心跳也就沒那么快了，邁著邁著身體也可以步漸平穩了。
那之后，當我每次感覺快到極點時，就會刻意去體會不同器官的反應，比如呼吸加快，腳底板承重變大等。然后對照鏡子中的自己，將感知節奏的速度主動降下來，時間久了，就算是在沒有鏡像的馬路上，我也能有意識的去調節。結果就是這半年來，從沒撞見剎那突破極點的快感，但也從未覺得逼近身體極限。
我們似乎天生就有一種能力，用思維直接代替實踐，完成論證假設過程的能力。憑借神來之筆的感覺、進展緩慢的數字以及最后的天賦歸因來為自己合理設限。
進步，不僅僅是數字的變化，更是對身體反應理解的增加。能夠靈敏覺察出身體的多種變化并進行調整，那么進步帶來的成就感也就不會設限在別人眼力可及的范圍。
我們的思維是由觀念組成的，而觀念又是由那些最底層的知識源代碼組構的。
當我們有意識的時候，它們似乎就已經像基因一樣插在我們的大腦里，而它們的正確與否、版本高低影響的正是思維的局限。
所以，當我們能去主動的把一個個源代碼摘取出來進行更新改造，那么思維也就無限可設，成長也就無頭可盡。
跑著的人生，也就才剛剛開始。
