無論我們的感受是什么，都能告訴我們很多關于自己的事情。感覺沒有對錯之分，它們只是感受。感受是一種能量，而這種能量會促使我們采取行動。然而，有時候，我們的感受會使我們遠離自己真正想要的。
我們需要了解自己的感受，以便知道感受會如何幫助或阻止我們實現自己的目標。
活動：有效運用感受。
1.? ? 列出你今天具有的三種感受。2.你喜歡的感受是什么？
A.? ? 煩躁? ? ? ? ? ? ? ? 對比A.? ? 平靜?
B.? ? 幸福? ? ? ? ? ? ? ? 對比B.? ? 幸福?
C.? ? 嫉妒? ? ? ? ? ? ? ? 對比C.? ? 愉悅?
3.當你有第1個問題中的A、B和C三種感受的時候，你通常會怎么做？
感受1.A.? 看什么都不順眼，很想發脾氣。
感受2.B.? 享受這種感受，同時，感恩自己能有這種感受。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
感受3.C.? 把不舒服的情緒發泄在另一個人身上，他做什么都看不順眼。
4.這能讓你得到你想要的第2個問題中的A、B和C的感受嗎？
感受2. A.? 不?
感受2. B.? 是?
感受2. C.? 不?
5.如果你在第3個問題中的做法沒有讓你得到第2個問題中你想要的感受，你能想出自己可以采取的另外一些做法嗎？
新做法3.A 自己先冷靜一下，看看電視劇，看看書。
新做法3.B 告訴自己這樣真的很好，要一直這樣下去。
新做法3.C 改變自己的想法：我老公也是這樣對我的，在花錢這件事上他也沒有限制我。另外，我老公可以有跟我不一樣的想法。
活動總結：
在這個活動中，我了解到：
覺察：我是這樣一個人，我是一個追求幸福生活的人，同時，過程中我也容易煩躁。
接納：不帶評判，我可以告訴自己“感受只是感受，它們會將我引向一個方向。我正在了解我的感受會把我帶往什么方向，今天有這些感受沒關系。那只是我的感受。”
行動：在現實生活中帶著勇氣去做功課，我可以做其他的事情，比如：自己先冷靜一下，看看電視劇，看看書。改變自己的想法：我老公也是這樣對我的，在花錢這件事上他也沒有限制我。另外，我老公可以有跟我不一樣的想法。
當我們越來越了解我們的感受，同時感受到它帶給我們的力量時，我們就不會說服自己放棄自己的感受，因為，我們可以通過了解自己的感受并看到我們在有這種感受時的行為，搞清楚我們的感受會把我們帶到哪里。
一旦我們對此有了清晰的了解，我們就有了選擇的可能性。我們可能會用這些選擇來邁向一個新的方向，也可能不會，但我們現在對于自己做什么事情有了一個選擇。
