1.為什么你總是吃不胖？
??? 大部分天生瘦子從小到大可能受到過親朋好友的輪番轟炸，童年期--這孩子也太瘦了，你爸媽沒給你吃飽吧；成年后--啊，你好瘦啊，身材好好啊，可是就是太瘦了點，要多吃點，諸如此類的，也是常見。沒關注瘦子增肌話題前，我是沒發現自己問題出現在哪里的，我喜歡健身，也喜歡跑步，更追求馬甲線，但這個愿望在我堅持健身2年來（練得不專業，也很隨性，小重量練習）還是沒實現，我才發現自己方法錯了，我跟社會主流的健身人士是不同的，我是天身瘦，最主要是要增肌增重，有氧并不利于我的塑型。
??? 一部分瘦子確實是怎么也吃不胖，這類人一般腸胃系統有些問題，需要去醫院檢查，但這個概率很小，大部分瘦子都是因為基礎代謝率比常人高而導致即使吃很多（況且瘦子真得沒吃很多），身體也會自認為儲存這些熱量并沒太多用而會將更多熱量代謝出去，因此也是長不胖。對于后一類人，這時候就需引進大重量練習，給身體造出能量缺口，吃多了的營養才會填充身體，瘦子才會顯得壯點。
??? 瘦子若想增肌塑型，第一步其實是要多吃，但大部分天生瘦的人都以為自己其實已經吃得很多了，但并不是。對于需要增肌增重的瘦子而言，每天每kg體重需要攝入1.8g蛋白質和6g碳水化合物，吃夠了這個總量，配合大重量練習，對增肌增重才會有比較好的效果。這是個什么概念，以我為例，目前體重44kg，若想達到脫衣顯肉的程度，我每天應該攝入79.2g蛋白質以及264g碳水，再根據食物中碳水或者蛋白質的含量，需要算算自己每天需要吃多少重量的蔬菜或者肉類，有些同學會覺得比較麻煩，嗯，我也覺得，但養成習慣就會好很多，畢竟只是就簡單的數學計算。
2. 該怎么吃？
??? 多食多餐！沒錯，并不是少食多餐，若想一天身體攝入這么多的碳水和蛋白質，需要我們每天堅持多吃高質量的食物，少脂肪最好。三餐正餐要保證足夠的營養以及量，上班族的話可以在10點再加餐，玉米或者紫薯類的都可以，還有適量水果都是足夠的，下午加餐也類似。若是習慣晚上6點左右健身的話，在健身前一個半小時也建議加餐，主要是碳水和蛋白質。運動完后，可以直接引用補劑，如增肌粉之類的，先補充人體損失的熱量，回家后再吃正餐。但若不想只是單純地增加脂肪而無肌肉的增長的話，請一定要加上抗阻力練習并且是要適應大重量的訓練，這樣的訓練才是高效的。
??? 以上內容是我在看了卓書增重后做得一些總結，今天也已經開始多吃了，明天去健身房舉鐵。
