〇、前言
梳理成就事件的過程是肯定自己的過程，是提升心力的過程。我很享受每月一次的成就事件梳理。
本次成就事件梳理，我調整了框架，調整了一級標題的名稱，從易仁永澄老師的基礎領域、非競爭領域、競爭領域和結果領域的金字塔結構變成崔律版人生金字塔的三個層級——一個人、一伙人、一群人。二級標題仍然是生命平衡輪（也叫生命之花）的四字短語。
一、一個人（自我）：健康+成長+興趣
1.1 身體健康
1.1.1 高效睡眠
（1）早起：從2020/11/01到2020/11/30的30天里，每天都是5:00起床。
（2）早睡：從2020/11/01到2020/11/30的30天里，都做到了23:30前睡覺。其中14天是22:55關燈睡覺、16天是21:25關燈睡覺。
- 前者是睡4個睡眠周期（6小時）。
- 后者是睡5個睡眠周期（7.5小時）。
- 總之，都做到了按整數個睡眠周期（1個睡眠周期=90分鐘）安排睡眠。
（3）日間小睡：每天都有安排常規的20分鐘午睡，偶爾會根據精力值情況和其他情況安排上午小睡、傍晚小睡，甚至睡前小睡。
1.1.2 運動健身
（1）晨間微運動（含瑜伽）：從2020/11/01到2020/11/30的30天里，每天早晨都做了運動。其中5天是5分鐘微運動，25天是8分鐘或15分鐘版本的清晨喚醒瑜伽。后者實際是18分鐘，因為包括了3分鐘的冥想。
（2）小區散步：第45到48周，散步29次，50圈。其中9次是慢跑后散步，每次一圈。其余既有早晨的小區散步，又有中午的操場散步。
（3）有氧運動：
- 從2020/11/01到2020/11/30的30天里，完成9次公路慢跑、8次足踝防崴傷訓練、6次跑步膝預防訓練、肩頸部疼痛緩解3次。
- 每次慢跑后記錄日期、距離、時間、平均配速、各環節用時等數據。
- 每周慢跑后發慢跑朋友圈。
1.1.3 精力飲食
（1）健康飲食習慣養成
①2020/11/02，應Grace邀請，加入飲食記錄小分隊。
②2020/08/14，我開始做飲食記錄，偶爾會因為聚餐等拍照記錄或不記錄，基本上沒有分析。加入小分隊后，我從一個人做飲食記錄，變成和小伙伴們一起做，而且每天做飲食記錄后，我們都會發布到飲食記錄小分隊的微信群。
③每天做飲食復盤。截止到2020/11/30，已完成28份正式復盤和1份試運行的復盤。
- 前期是早晨做昨天的飲食復盤，并打卡；
- 中期是傍晚做當天的飲食復盤，次日早晨打卡；
- 后期是當天傍晚做當天的飲食復盤，并打卡。
④點贊飲食記錄小分隊的隊友的飲食記錄和復盤，和隊友們交流，并整理出第46周、第47周、第48周的小隊記錄&復盤&交流文檔。
⑤購買了體脂稱，從只測量晨間裸重變成全方位測量身體指標，和Grace每天早晨互相發自己的測量結果截圖。
⑥制作了指標記錄和時間記錄表。
- 前者有兩張表，一張記錄熱量和三大營養素的攝入量，另一張記錄體脂率、肌肉含量、水分等指標。
- 后者記錄指標記錄、每日復盤和目標&計劃等的投入時間。
1.1.4 個人生活
（1）2020/11/02、2020/11/08、2020/11/16、2020/11/22，完成每周一次的大掃除，每次都是先擦后拖，會用藍牙小音響放民謠聽。我很享受每周一次打掃房間的過程，感覺清潔居家環境能夠讓我慢下來，也有助于清潔內心。
（2）2020/11/21，我第一次自己去菜店買了羊肉。雖然之前做過白菜羊肉湯，但這次采用了不同的方法，比如，以前綽水后直接用電飯鍋燉2小時，而這次只用了炒鍋，綽水后先炒后煮，還放了八角、蒜、蔥、辣椒，味道有點特別。
1.1.5 醫療保健
（1）2020/11/05，完成醫院的復查，馬醫生說沒啥問題，半年后繼續復查就可以啦，開心。
（2）2020/11/11、2020/11/18、2020/11/24、2020/11/30，享受了4次全身推拿，每次一小時。
1.2 學習成長
1.2.1 崔律·100天精時力訓練營第7~10周
2020/11/01到2020/11/30，已完成7.1到11.1課的學習。
- 成果：25份課程記錄、25份學習日志。
- 時間統計：第45到47周累計投入3,385分鐘，日志字數89,306字，最小字數是1,876字，最大字數5,336字。
1.2.2 崔律·100天夢想筆記筆記本踐行營
（1）實踐&寫日志
2020/11/01到2020/11/30，
①書寫夢想筆記本的實踐日志，完成日志打卡。
成果：27份實踐日志。
說明：之所以少了3天是因為崔律中間調整了規則，變成二四六不打卡，但是這樣做之后，我覺得自己的習慣養成受阻，夢想收集受阻，后來我還是決定每天做。
②收集、打印及整理夢想照片，粘貼夢想照片到夢想筆記本，睡前翻看夢想筆記本。
成果：夢想照片、夢想語錄。
（2）聽課&寫日志
2020/11/15，學習了夢想筆記本的第14課。
成果：1份課程記錄、1份學習日志。
（3）社群陪伴
每天刷夢想日志，給其他小伙伴點贊和留言。
1.2.3 精進《贊賞的5種語言》
（1）閱讀《贊賞的5種語言》。
（2）回聽崔律100天閱讀營預熱周——《贊賞的5種語言》第1~9課。
（3）2020/11/05，和Grace共讀《贊賞的5種語言》第12章。至此，完成《贊賞的5種語言》的共讀。
1.2.4 精進《如何想到又做到》
（1）回聽了崔律·習慣力閱讀營的1.1課到3.6課的18節課。
（2）閱讀《如何想到又做到》和《堅持，一種可以養成的習慣》。
（3）和Grace共讀
- 2020/11/12，和Grace共讀《如何想到又做到》武器1 階梯模型。
- 2020/11/18，和Grace共讀《如何想到又做到》武器3 要事優先。
- 2020/11/26（計劃），和Grace共讀《如何想到又做到》武器4 極度容易。
1.2.5 學習其他
（1）學習了崔律碎碎念第88、90、92課。
成果：3份課程記錄。
（2）2020/11/17，參加了崔律的視頻冥想體驗課。
（3）讀完《400次》。
（4）第二遍讀《掌控》的第1、3章。
1.3 自我管理
（1）2020/11/01，完成10月的自然月復盤。
成果：1份10月自然月復盤的石墨文檔。
（2）2020/11/02，完成10月的月資產檢視。
成果：更新的資產檢視表、收支儲蓄表、基金投資表；1份10月的月資產檢視的筆記。
（3）第45到第48周，完成每周的周度目標管理。
成果：每周的周復盤思維導圖、周計劃Excel工具表、周復盤石墨文檔等。
（4）第48周，完成11月成就事件的梳理，填寫完11月回顧|12月計劃工具表。
1.4 休閑娛樂
1.4.1 戒掉網絡小說
11月完全沒看網絡小說，已經戒掉了沉迷網絡小說的壞習慣。戒掉壞習慣島也完成了結營。
1.4.2 娛樂節目
（1）動漫：重看了日本動漫《同居人是貓》第02集。
（2）電影：11月份，共看了6部電影，分別是：
- 《滾蛋吧，腫瘤君》-以前看過
- 《遇見你之前》-以前看過
- 《尋夢環游記》-以前看過
- 《未來的未來》-2020/11/08，在電影院觀看。
- 《小森林》夏秋篇
-
《小森林》冬春篇
勇敢去愛，不懼失去-滾蛋吧腫瘤君.jpg
（3）綜藝節目：
-
看了《幸福三重奏》第3季。從第1期開始看，目前看完了第4期，而且第1期看了兩遍。這里面的三對夫妻我都蠻喜歡的，尤其喜歡奚夢瑤和何煪君夫妻的相處模式，真的是戀愛中的小情侶的感覺。從中，我收集了好多張夢想照片。
婚姻注重于找到對的人.jpg 開始看《漫游記》。
二、一伙人（關系）：家人+他人
2.1 家庭溫暖
1、每周至少和媽媽語音聊天2次。
2、本月奶奶過生日。我提前給奶奶買了肉松餅、酸奶等，提醒爸媽幫我帶給奶奶，并拜托爸爸在給奶奶過生日時給我打電話，讓我奶奶說說話。
3、從2020/10/26開始，每天早晨分別給爸媽發祝福紅包，到2020/11/30已經持續36天。
2.2 人際交往
1、你一直都在：
2020/11/12，和張姣一起在小肥羊給谷音慶祝生日。
2、邱悅：
-
2020/11/6，和邱悅在靜安寺聚會，吃了羊蝎子火鍋，逛了靜安公園。
美味噠羊蝎子火鍋 2020/11/19，和邱悅在婁山關路聚會，吃了我特別想吃的牛肉拉面。然后邱悅陪我走到中山公園龍之夢，我們又在Tims吃了下午茶，還逛了Zara、Ochirly等店。PS：收到邱悅送我的一雙單鞋，是金色的，很美麗?( ′???` )比心
3、王華：
- 2020/11/11，和王華在益新食堂二層聚餐，飯后校園散步。
- 2020/11/24，和王華在水秀食堂二層聚餐，飯后操場散步。偶遇同事岳榮，三個人一起吃飯，交流了健身、飲食等。
2.3 社群學習&社群陪伴
2.3.1 崔律·100天精時力訓練營第7~10周
（1）參加團建：
- 2020/11/08，參加精時力11隊的第1次團建。主持人：隊長聯想。
- 2020/11/15，參加精時力11隊和12隊的聯合團建-連續2場。主持人：團建官Grace。
- 2020/11/22，參加精時力11隊的第3次團建。主持人：團建官Alex華龍
- 2020/11/29，主持了精時力11隊的第4次團建。主持人：幻雪
成果：4份團建記錄、團建合影、團建收獲。
（2）戰隊共創：
- 制作了精時力11隊的日志上墻和日志打卡統計表。
- 第46周，擔任戰隊能量官，每天轉發戰隊上墻的日志到小群，并且艾特和恭喜小伙伴，每天統計上墻的數據。
- 第47周，擔任戰隊記錄官，每天記錄戰隊小伙伴的日志打卡情況。
- 第48周，擔任戰隊團建官，設計團建流程，發起團建話題接龍，發布團建安排。
2.3.1 習慣島團建
（1）習慣力2隊
2020/11/01、2020/11/08、2020/11/14、2020/11/22、2020/11/29，參加習慣力2隊的周末團建。
成果：5份團建記錄、5份團建合影等。
（2）其他習慣島
2020/11/07，參加科研復盤島的團建。
2.3.2 創造伴侶行動
（1）2020/11/3，參加生命伴侶共創行動社的團建。
（2）2020/11/15，參加愛情萬有引力活動。
成果：1份大合照、1份活動復盤。
（3）2020/11/16，進行知心兔線上咨詢。
成果：1份咨詢記錄、1份咨詢收獲。
（4）2020/11/17，參加生命伴侶共創行動社的團建，分享了自己參加愛情萬有引力活動和知心兔線上咨詢的經歷。
三、一群人：工作事業、社會貢獻等
3.1 工作事業
略
3.2 社會貢獻
3.2.1 戒掉壞習慣島·島主
（1）2020/11/01、2020/11/02，點評丹燕和銀桑的戒掉壞習慣的昨日復盤，填寫數據統計表，整理昨日復盤和點評到石墨文檔。
（2）2020/11/02，點評丹燕和銀桑的戒掉壞習慣的周復盤，填寫數據統計表，整理到石墨文檔。
（3）2020/11/02，主持戒掉壞習慣島的結營團建。
（4）2020/11/02，完成戒掉壞習慣島島主的結營復盤。
3.2.2 復盤交流群·輪值島主
島主輪值期間，
（1）完成周一到周日7天的復盤點評和整理。
（2）提前組織復盤交流群的團建，比如發起團建時間投票、發布團建安排等。
（3）2020/11/07，主持復盤交流群的團建。
3.2.3 精時力營·第2期大天使
（1）前期準備：
- 和泊漪（小小）大天使合作，完成100天精時力訓練營第7~10周的日志整理資料的準備，包括日志匯總表、日志整理的石墨、Excel模板等等。
- 2020/11/01，參加泊漪（小小）大天使主持的天使團第一次團建。
（2）日志整理：
- 和泊漪（小小）大天使一起帶領小天使們完成100天精時力訓練營7.1課到10.6課日志的整理。
- 個人整理7.1課、8.1課、9.1課和10.1課的課程日志。
（3）日常四化：
- 根據崔律的需求，協調大小天使，將周六的日志整理推遲到周日。
- 根據小天使的實踐和反饋，調整日志整理的Excel模板和石墨模板，新增“高亮替換”數據統計表和日志整理復盤環節。
（4）天使團團建：
2020/11/10，應小天使們的需求，組織了天使團第2周團建，分享了個人在日志整理和精時力學習中的時間記錄和時間統計法。
3.2.4 精時力·天使長&第3期大天使
（1）第47~48周，群里接龍和私聊第2期小天使，確定小天使們是否有意向繼續擔任第3期小天使。然后，建立了第3期天使團，將有意向的小天使們抱入群中。
（2）感謝樂樂小伙伴主動報名第3期的小天使。
（3）主動尋求泊漪（小小）的幫助，確定泊漪（小小）繼續擔任第3期的大天使，再次有了合作的機會。
（4）2020/11/25，準備第3期（第11-14周）的日志整理資料。
（5）2020/11/28，組織和主持了天使團的團建，給小天使們現場演示日志整理的全流程，講解各種細節，旨在幫助小天使們查漏補缺，提高整理的效率和效果。
3.2.5 整理崔律碎碎念的文字稿
（1）整理了14份碎碎念的文字稿。
成果：14份整理完畢的碎碎念文字稿。
（2）完成結題歸檔：第39周到第48周，共投入24小時23分鐘，整理出32份崔律碎碎念的文字稿（30~92的雙號課程），累計字數約11.1萬字。
3.2.6 助人其他
2020/11/24，和李楊一對一交流1小時24分鐘，在整理、記錄和復盤方面傾聽對方的困惑，分享了自己的一些做法，給了一丟丟的建議。
ChangeLog
制作人：幻雪
制作日期：2020/11/24-2020/11/25（星期二-星期三）
更新日期：2020/12/01（星期二）
