我從小家住長(zhǎng)江邊，可惜家里管得嚴(yán)，媽總是叮囑千萬(wàn)不能下水，怕我把小命丟了，于是一直是只旱鴨子。每年都聽(tīng)大人講今年誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)游泳又被淹死了，所以我還是只怕水的旱鴨子。直到快20歲才在游泳池超級(jí)大班里學(xué)會(huì)蛙泳，總計(jì)上課次數(shù)應(yīng)該是8次吧。當(dāng)然這段學(xué)習(xí)的日子有點(diǎn)久遠(yuǎn)了，我盡量回顧當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，希望能跟從零開(kāi)始的你在身體和心態(tài)上達(dá)到一致。
為什么天這么冷寫(xiě)游泳： 你確定夏天在餃子館里能游得動(dòng)嗎？
器材： 訓(xùn)練之前，請(qǐng)先購(gòu)置一套游泳的裝備吧，不用太貴，眼鏡是必須的，泳帽從社會(huì)公德心上說(shuō)也是很有必要的，畢竟誰(shuí)也不想在游泳池里摸一堆頭發(fā)，至于泳衣泳褲泳裙你要不要穿，我都隨意。
水并不可怕---放松你的身體
初學(xué)游泳的人，最為常見(jiàn)的情況應(yīng)當(dāng)是有些怕水的，會(huì)胡亂打水抓水拍水，導(dǎo)致無(wú)法控制身體而下沉，進(jìn)而緊張，無(wú)法漂浮。初從陸上進(jìn)入水中，環(huán)境發(fā)生極大改變，肯定是有些不太適應(yīng)的。這就跟十幾年前或是二十幾年前，你從你媽肚子里出來(lái)因環(huán)境變化導(dǎo)致的大哭或者說(shuō)是大口呼吸是一樣一樣的。
初入水中，不要過(guò)于著急想要很快就學(xué)會(huì)游泳，調(diào)整心態(tài)，咱得一步步地慢慢走，飯還得一口一口吃呢。尋找一塊你自認(rèn)為可以hold住的泳池深度，為了防止你的盲目自信，我建議不論男女都是0.9米吧，當(dāng)然1.4米也可以，再往上對(duì)零基礎(chǔ)的你就有點(diǎn)過(guò)分了，然后分兩步來(lái)進(jìn)行環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練。
Step 1: 漂浮
戴上眼鏡，憋住一口氣，放松心情，把頭埋進(jìn)水里，先觀察一下你沒(méi)見(jiàn)過(guò)的水里的世界吧。這個(gè)動(dòng)作多做幾次之后，你大概也知道自己即使不呼吸也還是能撐個(gè)幾十秒時(shí)間的，這段時(shí)間應(yīng)當(dāng)足夠你在一個(gè)0.9米，甚至是1.4米的池子里站起來(lái)的，只要不緊張。接下來(lái)，重復(fù)上述動(dòng)作，埋頭，慢慢的放松你的身體，讓你的四肢感受水的浮力，這時(shí)你的上身應(yīng)當(dāng)是漂浮在水面的，腿應(yīng)該也是漂浮，而且是向下傾斜的，如果你愿意，你一下子就可以站起來(lái)呼吸。通過(guò)這個(gè)練習(xí)，你終于可以慢慢感受到物理里學(xué)到的水的浮力是真的，物理老師誠(chéng)不我欺也，真是個(gè)好人啊，雖然他常常給你不及格。
Step 2: 蹬壁
通過(guò)上面的練習(xí)，你基本對(duì)水中環(huán)境有了一定的了解，問(wèn)題是你很急，你不會(huì)動(dòng)啊，漂在水中像塊木頭一樣，這可不太合你的心意，那就讓我們動(dòng)起來(lái)吧。這個(gè)時(shí)候的你還基本靠不了自己的能力在水中移動(dòng)，不過(guò)我們有個(gè)神奇的東西叫池壁。站在池邊，向上面一樣漂浮，這個(gè)時(shí)候你可以用腳輕輕地蹬一下池壁，保持身體水平，把手放在身體兩側(cè)或是合攏伸直置于頭前，哇，你動(dòng)了起來(lái)，整個(gè)過(guò)程中保持放松，慢慢你的兩條腿就會(huì)往下傾斜，你很自然地就可以站起來(lái)?yè)Q口氣了。熟悉動(dòng)作后，你可以不斷增加蹬力，讓自己前進(jìn)得更遠(yuǎn)，漸漸的你甚至都開(kāi)始幻想自己可以暢游了。
前進(jìn)的動(dòng)力---你的雙腿
光是靠蹬壁練習(xí)，肯定不能滿足你對(duì)自由的向往，你強(qiáng)烈渴望依靠自己的力量游動(dòng)起來(lái)。這里有個(gè)問(wèn)題要說(shuō)明一下，為什么要學(xué)習(xí)蛙泳，而不是自由泳（別跟我扯什么自由泳不是一種泳姿，咱們就按大家都懂的意思來(lái)）、仰泳或是蝶泳。都不是外人，咱實(shí)話實(shí)說(shuō)，我們一向都是急功近利之人，學(xué)了好多次之后還是不會(huì)游泳，那像話嗎，傳出去在江湖上還怎么混了？所以，咱就學(xué)蛙泳，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，確實(shí)相對(duì)學(xué)得快一些。當(dāng)然其它泳姿在你會(huì)了蛙泳之后可以再探索，我也會(huì)在下幾集中進(jìn)行分解。
接下來(lái)我們開(kāi)始蛙泳腿的練習(xí)，也可以分為兩個(gè)部分。
Step 3：陸上蛙泳腿練習(xí)
抱歉的是我沒(méi)法通過(guò)語(yǔ)言精準(zhǔn)描述出蛙泳腿動(dòng)作的過(guò)程，萬(wàn)幸網(wǎng)上資源還是豐富的，你可以隨隨便便就找到蛙泳腿動(dòng)作的視頻或是gif小圖片。算了，為了防止你懶，我還是貼個(gè)圖吧。蛙泳腿主要是分為收蹬夾三個(gè)部分。我非常鼓勵(lì)大家做熟練陸上動(dòng)作，先是站姿，接著是坐姿的。由于沒(méi)有水的阻力，你可以也應(yīng)當(dāng)很標(biāo)準(zhǔn)地有節(jié)奏地完成蛙泳腿動(dòng)作。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作對(duì)保證推進(jìn)效率意義重大。雖然你可能覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)無(wú)聊，或者說(shuō)是相當(dāng)傻X，但它所能帶來(lái)的收益也是很大的。你甚至可以不用去泳池就能練習(xí)。我的同學(xué)在十年后談起時(shí)，依然能清晰地記得我坐在床上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)的場(chǎng)景，當(dāng)時(shí)看來(lái)傻X的行為，現(xiàn)在竟變成了大家共同的回憶。
Step 4：水中蛙泳腿練習(xí)
雖然聰明伶俐的你可能有些不太屑于使用外物，但如果可以的話，我還是建議你能有塊小小的浮板，它能讓你更加專注需要訓(xùn)練的動(dòng)作，以及讓你在水中不那么緊張和害怕。“君子生非異也，善假于物也”，荀老爺子曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這句話，誰(shuí)要瞧不起你用浮板，你就用這句話懟他，當(dāng)然前提是不要把“生”字發(fā)錯(cuò)音了。
在Step2的蹬壁練習(xí)中，你就已經(jīng)可以加入浮板，你還可以在滑行時(shí)學(xué)習(xí)利用它進(jìn)行抬頭換氣，有浮板的情況下?lián)Q氣是相當(dāng)easy的，這是你的本能，毫無(wú)壓力。蹬壁帶來(lái)的動(dòng)力一會(huì)就消失了，這時(shí)你可以開(kāi)始使用在岸上已經(jīng)練習(xí)過(guò)的蛙泳腿動(dòng)作。由于水帶來(lái)的阻力以及你人臉朝向的變化，你的動(dòng)作可能有點(diǎn)變形，沒(méi)關(guān)系，不一會(huì)你就適應(yīng)了，你要做的就是盡可能地保證你動(dòng)作的準(zhǔn)確性。不然的話，你可能出現(xiàn)猛蹬腿但人不動(dòng)的情況。在做完一次蛙泳腿的動(dòng)作后，不要急著開(kāi)始下一次動(dòng)作，在水中稍微漂一會(huì)，再開(kāi)始下一次動(dòng)作。如果實(shí)在不能保證腿部動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那就爬上岸做陸上練習(xí)。當(dāng)你能有節(jié)奏地不急不徐地做幾次腿部動(dòng)作時(shí)，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，氣不夠了（這不是廢話嗎，打腿過(guò)程中就沒(méi)換氣啊）。咋辦呢，有浮板你怕啥，在一次打腿完漂的過(guò)程中，抬起頭就能換了。熟練之后，你可以一腿一換，兩腿一換，三腿一換，真是隨心所欲啊。不知不覺(jué)，你已經(jīng)可以在水中自由自在地游來(lái)游去了。
持續(xù)的源泉---手臂動(dòng)作加換氣
你漸漸已經(jīng)不能再滿足于靠浮板來(lái)?yè)Q氣，那畢竟還是讓你覺(jué)得有點(diǎn)low，雖然荀老頭說(shuō)過(guò)的那句話讓你底氣十足，但跟以前上課一樣，你其實(shí)根本就沒(méi)真正信過(guò)他，你心里信的是春曾二哥，因?yàn)槟悄茏屇惬@得永生。為了獲得持續(xù)性的氧氣，你需要通過(guò)手臂動(dòng)作來(lái)幫助你抬頭換氣。還是兩個(gè)步驟。
Step 5：蛙泳手臂動(dòng)作
我雖然很想將手臂動(dòng)作也分為陸上和水中，但考慮到你對(duì)陸上練習(xí)深深的鄙視感，我還是將它們合到一起了。具體手臂動(dòng)作的精確描述我不細(xì)說(shuō)了，你可以自己百度一下。我建議先熟練陸上動(dòng)作，對(duì)于水中的情況，我想要強(qiáng)調(diào)的是幾個(gè)關(guān)鍵的地方，一是劃臂動(dòng)作不要過(guò)大，當(dāng)你的雙臂劃至差不多剛過(guò)肩時(shí)，就可以收臂了。二是先專注于手臂動(dòng)作不要換氣（也就是頭先不要?jiǎng)樱蝗荒憧赡軙?huì)嗆水慌亂導(dǎo)致動(dòng)作無(wú)法完成，在手臂練習(xí)中可以用兩腿夾浮板，充分利用它的剩余價(jià)值。
Step 6：換氣
在手臂動(dòng)作熟練后，你可以把換氣的意象做出來(lái)，也就是兩手外分的時(shí)候，眼睛向上看水的平面，當(dāng)差不多要出水時(shí)，抬頭但不要真的換氣，然后低頭接下來(lái)做一次動(dòng)作。在上述動(dòng)作熟練后，你大約已經(jīng)能掌握到你抬頭的高度和時(shí)機(jī)，在頭露出水面的瞬間，你可以開(kāi)始嘗試用嘴吸氣。不用鼻子的道理你都懂，但我覺(jué)得還是說(shuō)一下吧，不然你嗆水了會(huì)罵我。當(dāng)頭埋入水中后，用鼻子或是嘴或是鼻子和嘴同時(shí)吐氣，這樣就完成了一次換氣，但我建議還是用鼻子吐氣，不容易嗆水，另外對(duì)自由泳來(lái)說(shuō)，鼻子吐氣也更好一些。你也可以站在水中來(lái)練習(xí)手臂加換氣動(dòng)作。
自由飛翔---手腳配合
你已經(jīng)掌握了腿部，手臂和換氣動(dòng)作，現(xiàn)在的你肯定想要像其他人一樣真正的游動(dòng)起來(lái)。問(wèn)題是一旦把這些動(dòng)作配合起來(lái)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)僵，顧此失彼，什么動(dòng)作都不對(duì)，還猛喝了幾口水。手腳配合的時(shí)機(jī)總也不對(duì)，這個(gè)時(shí)候你需要一個(gè)來(lái)自神奇互聯(lián)網(wǎng)的神秘口訣“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒”。練習(xí)手腳配合時(shí)，依然可以先只做換氣意象而不用真的換氣，專注于手腳配合，等到嫻熟之后，換氣在不停地喝水中自然也就會(huì)了。當(dāng)然后面你依然會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，游一小會(huì)就累了，不能長(zhǎng)久，啥也不說(shuō)了，多練吧，你會(huì)慢慢適應(yīng)更長(zhǎng)的距離。
好啦，到這里關(guān)于蛙泳的胡扯就結(jié)束了，有啥問(wèn)題也別問(wèn)我了，我又不能過(guò)來(lái)幫你看動(dòng)作哪不對(duì)。找個(gè)身邊會(huì)的人幫你指點(diǎn)，這也是很關(guān)鍵的。最后說(shuō)一句，別害羞，放開(kāi)點(diǎn)，泳池里真沒(méi)人看你。
