今年第一次跟風思考制定年計劃，其中之一是我有一個愿望，希望3年后的自己有3個陽光光圈：
1.吃得下睡得好身體好 ? ? ?2.有一個收入可以的工作 ? ? ??3.家庭關(guān)系和諧
以第一項為例分析總結(jié)至今的行動和想法。
分析現(xiàn)狀
有慢性胃炎，生活飲食習慣偏差，如愛喝咖啡、濃茶，飲食口味偏重，早上吃的少而馬虎，中午食堂，晚上吃好。睡眠質(zhì)量差，時間不固定，這些導致給人的印象是“永遠睡不醒的樣子”。沒有運動。
細化目標
睡眠每天7.5h+
早餐自己做：粥+雞蛋+水果。晚餐清單以菜為主，少量主食。戒咖啡和茶葉
運用22天/月（第一季度）
具體行為、記錄
1月-3月，中醫(yī)調(diào)理腸胃
運動：keep——app自帶記錄
睡眠：華為運動手環(huán)記錄
每周總結(jié)回顧并調(diào)整
整理
在2017年的68天，遇到了很多問題和困惑。
運動的習慣，開始是很難的，運用了以下學習到的技巧：
1.分解成微習慣。那天不想做的時候，打開做一個簡單的拉伸。雞血足的時候做一組HIIT
2.象升級裝備一樣給自己獎勵。設置一個里程碑，例如第一個21天，給自己一個心動的獎勵
3.目標可視化。把運動周計劃寫到晨間日志，每日早起提醒自己
4.20S可以開始。各種運動的用品，瑜伽墊、啞鈴等放置在特別容易拿到的地方。
5.運動靈活多樣。每種運動可分不同的情景，戶外、有瑜伽墊用keep、無瑜伽墊做鄭多燕小紅帽等
飲食
剛開始是白粥，后來聽課，買了各種雜糧，做雜糧粥，營養(yǎng)全面而且上午還不易餓。
用花茶代替咖啡和茶
睡眠
經(jīng)過第一個月記錄，分析每日保證7.5+小時的睡眠，精神正好。問題之一是深睡眠時間不夠，加入冥想，9:30之后不喝水，睡前泡腳。改善不明顯。
復盤
愿望轉(zhuǎn)化為目標，分析現(xiàn)狀，找出現(xiàn)狀和目標之間的差距，制定階段目標，目標轉(zhuǎn)化為可執(zhí)行的任務，同時盡量想象執(zhí)行任務的畫面，避免臨時出現(xiàn)問題完不成。
客觀記錄失敗的任務情景，分析原因
找到內(nèi)驅(qū)動力
過程失敗是正常的，不要過度自責，否則對任務、目標的完成起負作用
過程中運用PDCA戴明環(huán)，持續(xù)改善
制定目標以結(jié)果為導向，執(zhí)行完成進行過程控制
