2021年11月6日? 中原焦點團隊? 中27? 龐愛國? 第310天分享? 本周第3次約練? 總約練第283次? 咨170、觀77、來3、朋4、box約練11、案例分析18，總分享第312次分享
筑基第三課? 基礎心理學(2)復習
感覺現象
感覺適應。感覺適應什么意思？我們在生活中經常會碰到，它是一個現象。比如我們所說的“久入芳蘭之室，不聞其香；久入鮑魚之肆，而不聞其臭?！蔽覀兊侥莻€環境呆久了，很臭的地方我慢慢也不覺得臭了，很香的地方呆久了，我們也不覺得香了，這就是感覺適應。同樣，我們在某一個糟糕的模式下，互動模式下，我們呆久了，我們有的時候也是適應了，我們雖然很痛苦，但是我們可能還會沿用那樣的模式。
感覺對比有什么意思呢？比如說你得了1000塊錢獎金，然后你的同事都沒得，這時候啥感覺？我估計感覺應該不錯吧。但是，假如你得了1000塊錢獎金，過幾天你發現你的同事都得了5000，你的感覺是什么？我估計感覺很糟糕了吧，一開始以為人家都沒得的時候，你感覺不錯。后來發現人家都得了5000的時候，你感覺很糟糕。你看同樣1000塊錢，怎么后來感覺反而很不好了。
這就是感覺對比。所以我們的幸福往往源自于什么？比較。我們痛苦源自于什么？比較。
感覺后像，就是我們所說的“余音繞梁三日不絕”，或者我們看明亮的燈泡，看完之后閉上眼睛，眼睛里邊還有燈泡，這就是感覺后像。
聯覺，比如冰箱里邊一般都是制成白色的，有沒有把冰箱內部給做成紅色的？我估計沒有。為啥？做成紅色就感覺讓人感覺可暖和，就感覺這個冰箱就制冷效果可能就不咋地，所以所有的冰箱內部都是做成白色的，白色的就會讓人感覺它的制冷效果比較好。這就是聯覺。
知覺
知覺是感覺的綜合，好多感覺綜合在一起就成了知覺，像空間知覺、時間知覺、運動知覺。
時間知覺，時間長還是短？我們所說的相對論，這其實就是時間知覺。
一般孩子在屋里邊學了半小時，家長可能就感覺他才學三分鐘。孩子出來看手機看三分鐘，他就感覺出來半小時，這就是時間知覺。
運動知覺，感覺他是不是在動著。
錯覺
我們在生活中會有很多的錯覺，我們可能也看到課件上這幾張圖片，明明你知道他是錯覺，但是從你眼睛來看，依然會認為不是。你看這第一張截圖，我就感覺他不平行。但其實每一條線都是平行的，但是你會感覺到不平行，這就是錯覺。
錯覺和幻覺是相對應的，一旦人出現幻覺，可能就意味著有精神方面的問題了。而錯覺是正常人都會有的。所以我們說眼見為實，耳聽為虛，眼見也不一定為實，所以我們才格外強調未知的姿態。你要以未知的姿態去跟當事人做更多的探討，而非你就認為“我認為的就是對的”。
記憶
感覺記憶，短時記憶，長時記憶。感覺記憶是一瞬間的記憶，一般來說一秒以內的是感覺記憶。如果你意識到了，它就變成短時記憶了。如果你沒意識到它就消失了。我們一會時間可能就會有很多的感知記憶出來，然后它又瞬間消失，很多很多。但是你某一個你意識到了，它就變成短時記憶。
短時記憶一般是一分鐘以內的叫短時記憶，短時記憶的容量是有限的，感覺記憶和長時記憶它的量是無限的，感覺記憶也叫瞬時記憶，它的量是無限的，只有中間這個短時記憶，它的量是5~9個。
我們成年人正常的一般就是5~9個。只有青少年，青春期的時候，十四五歲的時候，能達到最高，能達到11個，那個時候記憶是最好的。所以我們說“少壯不努力，老大徒傷悲”，就在于此，到成年之后慢慢就變少了，等到中老年的時候能變到五六個就不錯了。
但是長時記憶的容量又是無限的，我們不要怕把我們腦子給用壞，只要你不過量用，以悠著勁的學，你大腦中能記住很多東西，這就是我們所說的“液體智力”和“晶體智力”。
所謂的“液體智力”是先天的，我們的反應速度，我們記東西的能力，靈敏度，這是先天的，20歲之前一直在增長，這是液體智力。而“晶體智力”我稱為就是智慧的結晶，就是我們在這個社會上所學到的東西，終生都可以發展。所以我們現在提倡都是“活到老，學到老”，這是記憶這一塊。
記憶又包括顯記憶和內隱記憶，我們有的時候感覺我學東西我怎么記不住，并非你記不住，而是那些東西它可能成為內隱記憶了。
記憶的遺忘規律就是先快后慢，所以我們需要及時復習。知識留存率的金字塔，需要經過大量的討論、實操、應用，研究記憶的鼻祖，艾賓浩斯。
思維
思維是人類特有的，每個人都有自己的思維模式。所以我們要想幫助人的時候，我們就需要了解他的思維模式是什么。每個人都在根據自己的經驗去對這個世界有更多的思考，通過思考來建構這個世界。
想象
想象，每個人他都有他的想象力的，只不過有人想象力比較好，有的人想象比較差。
注意
說到注意，有的家長會認為孩子可能有“注意力障礙”，注意力不太好，或者多動障礙，多動癥。其實好多時候，我們很容易過度治療，容易貼標簽。當前的醫療就是這樣的模式，現在醫療的模式就導致大夫們、護士們的壓力也挺大，為了效益，結果就導致可能在醫院里邊下的診斷就會相對更重。所以，我們不能不相信他們的診斷，他也不能太過于相信診斷，當然該相信也得相信，但是不能太相信。不然的話，可能會導致感覺哪都有問題。
從心理學角度來說，只要是沒有太影響到你的社會功能，那么就帶著你的問題與癥狀去生活吧，沒關系的。
焦點主張的就是學會與問題共存，因為有的問題你可能沒有辦法一下子就解決掉，那有就有吧，我們也無需太過于擔心。但是如果他真的挺重了，這時候該治療肯定要治療的，因為他已經很大程度上去影響到我們社會功能了，那就該治療還要治療。
但如果還好，沒有太大的情況，有就有，你不用太管周圍的人咋說，沒有關系，不然我們就會給自己制造焦慮。它本身不是問題，結果后來它就導致了問題。我們在想盡一切辦法去解決這個問題，反而導致這個問題更長久的留存。我們上一次課講的，我們對問題對問題改變本身的努力，可能反而導致這個問題更長久的留存。這是認知這一塊，認知這一塊就包括感覺、知覺、記憶、思維、想象、注意。
情緒情感
上述認知就構成了我們對這個事情的看法，評價，而對這個事情的看法和評價又直接影響一個人的情緒，也就是ABC理論。A是事件，B是認知，C是對應的情緒行為。
我們一般會認為影響我們情緒與行為的是事件本身，其實是我們對這件事情的看法。我們的看法變了，我們的情緒、行為也就變了，我們的感受也就變了。
所以我們更多的就是在人的認知這一塊做工作，陪著他慢慢的去看，慢慢的去了解，去確認他的知覺、他的感受、他的想法、他所在乎的、他所想要的、他的思考，我們就在做這些事。
情緒狀態
情緒情感里邊人的三種情緒狀態，心境、激情和應激。
一般來說我們在大多數時候都是處在心境的狀態下。什么叫心境？
心境是指一段時間的持續的心情，就是心境。我們這一段時間的心情怎么樣？就這個意思。那么肯定我們要追求的是我們心境的平和，因為心境平和的話，我們就能更穩定，更穩固。就像我們所講的，如果作為家長的角色，你的心境是平和的、穩定的，那么孩子在你這就感覺很安全。人在安全的情況下，他就能更好的自我成長，不然他就會發展出很多的，用精神分析來說就是很多的防御機制。
當然在精神分析角度的防御機制，在焦點里面其實就是保護機制，所以精神分析里邊的“防”，在焦點里面來看，其實就是保護。他干嘛要防御，防御就是保護，他要保護自己。因為他生活在一個不安全的家庭環境里面，所以他就需要保護自己。要不然的話他就會更為痛苦。這就是心境，持久的、彌漫的心情，某一段時間的心情怎么樣。
激情，比如我們在熱戀期，往往就處于一種激情的狀態，但是激情的狀態一般不會太長久。
在社會心理學里邊，講到婚姻的時候也會提到激情。我們不可能一直生活在激情的狀態，我們最終都會歸于平靜，或者大體是平靜的。但如果一個人不能大體平靜，人就出問題了。比如說持續低落，人就抑郁了；持續高漲，人就燥狂了；持續的糾結，人可能就得神經癥了，就持久糾結、沖突可能就得神經癥，神經癥是屬于我們《癥狀心理學》里邊的，這都是人的情緒這一塊出狀況之后，就導致出問題。人也不會一直處于激情狀態，一直處于激情狀態，那人就出問題了，所以熱戀最后往往都是歸于平淡，要么是走向婚姻，要么走向解散。
所以我們說婚姻是愛情的墳墓，但是沒有婚姻，愛情將死無葬身之地，對吧？最后還是婚姻，有婚姻之后，可能感情相對會更加的穩定和長久。即使再幸福的婚姻，可能在這一生里面都有幾十次想離婚的念頭，都有多少次想掐死對方的沖動。
應激，應激往往是應對突發事件的時候的一種狀態，叫應激。應激是有好處的，因為應急可以充分調動我們的能力，但是如果應激太強，也會導致后遺癥。
情緒體驗包括三部分:主觀體驗、生理喚醒、外部體驗。一般什么時候會有情緒，就是你意識到了你才會有情緒。你沒有想到這一塊的時候，其實你不一定有情緒。同樣的一件事，有的人他沒有主觀體驗，他沒有想到，他可能就不一定有情緒，他有了主觀體驗，他可能就意識到了，好像不舒服了，好像怎么回事，才開始有意識了。
有意識之后他生理上也開始出現反應了，比如說我是不是緊張了。主觀體驗有了，接著你想到我是不是緊張了，生理上立馬就開始喚醒，你的身體里面立馬就開始有那種緊張感，身體就開始出現反應了，然后外部開始比如說手發抖啊，然后腿哆嗦啊，就出來了。
但我們很多時候我們也知道，但是不好控制，怎么辦？
“森田療法”，就是順其自然，為所當為。就是他來他就來，緊張他就緊張，不要試圖與他去做更多的對抗，隨他吧，深呼吸，管他呢。然后你反而會好得多。
意志
意志是什么意思？意志其實就是我們通常所說的毅力，也就是一個人該干嘛能正常干嘛。
在一般情況下，我們有的人意志強，有的人意志弱，但大體都還好，能滿足正常的需求，這個意志就沒問題。因為人的意志雖然有區別，但是能滿足正常的需求就ok，就沒有關系。
意志有哪些特點
有意識、有目的、克服困難去實現，這樣就叫意志。什么叫有意識？比如我們現在來學習，這就有意識對吧？有目的，比如我們為了完成某一件事，我們知道我們的意義之所在，我們要干嘛，我們是非常有目的的。還有克服困難，就不容易完成，但我們也完成了。
意志有的強一些，有的弱一些，意志也受周圍環境的影響，也受你的情緒狀態的影響，也受你認知的影響。
意志下有好多沖突:雙趨沖突、雙避沖突、趨避沖突、雙重趨避沖突、多重趨避沖突等，好多種沖突類型。
什么叫雙趨沖突？雙趨沖突是兩種都想要，但是只能要一個，怎么辦？雙避沖突，兩個都不想要，但是必須要一個，怎么辦呢？不管是雙趨還是雙避，都可以用焦點的排序，也可以用到具體化，去澄清，陪著他去看一看這兩件事情，以及他最看重的是什么，最在乎的是什么？
“雙趨”是兩個都想要，只能要一個。“雙避”，兩個都不想要，必須要一個。“趨避”，既想要，又不想要，很糾結。
“雙重趨避”，就是兩件事情都是又好又不好。比如倆女孩，這個女孩長得漂亮，但是學歷低，那個女孩學歷高，氣質也好，但是長得不咋地。你說到底選哪一個呢？都不滿意，這就是雙重趨避?！岸嘀刳叡堋?，好幾個，都是又滿意又不滿意，這就是多重趨避。
我們在咨詢的時候遇到越糾結的，我們自己就需要越穩定，你越穩定越能更好的幫到他，要不然你不但幫不了他，你反而被卷入，你反而不中立，而中立是在所有的咨詢里邊都至關重要的一個點。一旦你不中立了，其實就等于你不接納了，然后談話也就談不下去了。
