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睡眠占了一天的三分之一，可見它的重要性。
活到中年，所幸自己的睡眠尚算好，沒有特別重大事件，極少有睡不著的時(shí)候。
每天固定時(shí)間睡覺和起床，讓自己的生物鐘有規(guī)律，這是保證睡眠質(zhì)量最重要的一點(diǎn)。
近五年來，我基本堅(jiān)持早睡早起，工作日11點(diǎn)睡，6點(diǎn)起床。節(jié)假日適當(dāng)放寬一個(gè)鐘，睡睡懶覺也無妨，但最好控制在九個(gè)鐘以內(nèi)，否則會(huì)睡得腰酸骨痛，反而得不償失。
首先，要保證睡前不看手機(jī)，可以回憶一下白天所經(jīng)歷的事情，5分鐘內(nèi)安然入睡。
其次，白天要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最好讓自己有疲勞感，讓身體提醒自己要去休息了，這時(shí)要順應(yīng)身體的需求，千萬不要熬夜。
最后，中午要有半個(gè)鐘左右的休息時(shí)間，能保證下午精力充沛。即使睡不著，閉目養(yǎng)神或冥想，都可以讓勞作了一個(gè)上午的疲倦感消失，從而使身體得以放松。
好了，今日就分享到此，愿你每晚都有個(gè)好覺。晚安！
