很多朋友想減肥的時候已經比較胖了，屬于大基數減肥了，這個時候大家一定要注意，及時的調控下來，要知道體重基數越大，面臨的健康問題也就更嚴峻，很多慢性疾病都跟我們的肥胖有很大的關系。如何判斷自己是否屬于大基數呢？其實用bmi就可以來計算了，如果超過了28就算是肥胖了，超過了30就算是嚴重肥胖了，一般來說超過30就屬于大基數了。
那大基數減肥怎么減呢？其實道理也很簡單，還是主要調整飲食，這個時候運動一定要注意，不要一來就劇烈運動，那樣對你的膝蓋傷害很大的。你如果屬于大基數減肥，那你一定要好好看看這個視頻，只有你自己學到了知識，掌握了方法，才能夠健康輕松的瘦下來。
大基數減肥我們可以從這四個方面去做：
第一個就是你的三餐先規律正常的吃，不要饑一頓飽一頓的，先把我們需要吃的食物先吃夠，營養搭配均衡，主食啊肉啊蔬菜水果這些都要吃，這個時候你不需要考慮吃了多少，重要的是養成吃好三餐的習慣，這一點很簡單，但很多人都做不到。
那第二個就是戒掉零食，你三餐吃夠就能夠滿足身體的需求了，三餐外的零食就不要吃了，像什么薯片、甜品、糕點這些，那都是高熱量的食物，甚至比你吃的正餐能量都還要高，如果你實在想吃，你不要天天吃，隔幾天吃一點解解饞，你想你不是餓了去吃蛋糕喝奶茶，都是無聊的時候嘴巴饞了想吃的。對于那些經常吃零食的朋友，你一旦戒掉了三餐外的零食，你就會發現自己的體重開始減了，不信你試。
這兩個時期其實你不需要考慮體重下降的問題，主要去養成這樣兩個好的習慣，否則的話，你正式減肥期間，你又不規律吃飯，天天饑一餐飽一餐的，又隨時去吃零食和奶茶，你覺得能減肥嗎？
第三個就是開始改變我們的飲食結構，就是當你養成了基礎的一些習慣后，你就要開始去調整飲食了，那怎么調整呢？我們要在吃夠吃好吃美味的基礎上，進行飲食能量的控制，那我們就把日常常吃的精細米飯面條換成粗雜糧，比如富含淀粉的豆類，什么綠豆紅豆蕓豆鷹嘴豆，還有雜糧比如糙米小米黑面藜麥，當然我們的一些淀粉含量高蔬菜也是可以作為主食的，比如土豆、紅薯紫薯蓮藕山藥，如果你離不開大米飯，你可以一比一混合一起。
這是主食的調整，然后肉我們就吃新鮮的瘦肉，就不要去吃肥肉、皮、腌制肉加工肉了，吃瘦肉，可以選擇的也很多，比如雞鴨魚豬牛羊海鮮這些都是非常不錯的選擇。
那蔬菜基本上都可以吃了，除了那幾個可以當主食的，其他的都可以吃，可以多吃點，吃夠。
按照這個的飲食調整去改變，你會發現開始有效果了，這個時候記得細嚼慢咽，吃到合適就可以了，再好的食物吃多了也會長胖的。
第四點就是你會發現減著減著就不好減了，甚至有時會有點反彈，有的時候長時間不動了，這都是正常現象，這個時期也是我們減肥的關鍵時期。那這個時候我們可以飲食上面適當再減少一點點，同時增加一定的運動量，并且時不時犒勞犒勞自己，吃點好的，這樣既有幸福感能夠長期堅持，同時身體看到你的飲食比較正常，也不會過度的減少你的代謝。
你就按照我教給你的這些方式去做，一步步的去調整自己的生活狀態，然后每天不要吃得太重口味了，清淡點，能自己做就自己做，能不吃外賣就不吃外賣，多喝水，不要擔心喝水會長胖，不會的，還有不要熬夜，好好睡覺，每天睡夠8小時，你想當你的生活變得健康了，那你想減肥瘦下來那還不是輕而易舉的事情。
最后，給大家強調一下，我們要積極但是不要著急，更不要焦慮，多給自己一些時間，尤其是大基數的朋友，要一步步的來減，減得越快，反彈也越快，你的身體根本適應不了快速瘦，甚至會危害你的健康，今天分享的內容還是有點多，但我希望大家真正的用心看進去，去執行，我一直跟大家說，不要只做收藏派，要做行動派。
如果還不知道怎么減，那你可以參加我們的減肥學習營，學減肥知識，健康瘦下來不反彈。
