想要運動健身，又沒什么運動特長，那就先跑起來吧！膝蓋會不會受傷？需要哪些裝備？去哪里跑才好？戶外還是健身房？……親，相信我，你再想下去就會打開淘寶開始買買買了，咱先穿上一雙運動鞋，走出門去，邊走邊想。
選擇在戶外還是在跑步機進行，這都不是最重要的。小馬過河，試一試。周邊的環境哪個讓人高興就選哪個，跑幾次再來回答自己，再跑幾次，再來迭代更新自己的答案。
要開始跑步機健身，又是小白，如何在跑步機上邁出第一步？知乎大神推薦了實操教程《終極跑步機健身》這本書，幫助小白邁出第一步。
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全書推薦的是“均衡間歇訓練法”。簡單解讀就是——
> 訓練期間：跑、恢復、跑、恢復、跑、恢復……
> 跑的過程中：速度跑、恢復跑、速度跑、恢復跑、速度跑、恢復跑……
02/
書中第一部分介紹了基本的觀點和實踐方法——
1.開始之前要熟悉按鈕位置，一般速度在右坡度在左。確定跑步機放置平穩，知道如何操作按鈕，再開始。
2.設置10秒的前置加速時間，相當于讓跑步機啟動熱身，從0速到行走模式。
> 用一次訓練來摸索了解自己的PB（個人最快速度），之后健身訓練的設置和調整都應該依照PB來計算;
> 第一次訓練，沒有經常運動訓練的成年人開始以6mph作為PB，計算并開始嘗試訓練。
3.間歇訓練過程中，速度跑速度稍低于PB，恢復跑速度稍高于速度跑速度的50%。間歇持續的時間在30秒~2分鐘之間。
4.間歇斜坡跑中：坡度+1%，則對應，速度-0.2mph。坡度越大，速度越降。
> 要以個人最快速度PB沖刺跑的時候，坡度必須小于5%，最好是0%；
> 坡度12%以上很少用，只用來行走，不跑。
5.關于姿勢：低速時候用自然本能的“后跟到腳趾”的腳后部觸地，沖刺時用前腳掌觸地。速度提升或者坡度提升，步幅就得減小，保持身體穩定，不扶住跑步機把手。
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書中第二部分是9周跑步訓練的設計和可供記錄訓練情況的表格。老弟說這本書那么多空白格可真坑人啊！我卻認為，既有理論也有可拿來即用的實操步驟，非常貼心。
整本書，除了封面，沒有一張圖片，沒有華麗麗的辭藻，簡潔明了的告訴小白如何起步，當然接下來最最最重要的，還是那句話：Just do it！跑起來再說！
