1.節(jié)食
對(duì)于減肥的大部分人來說，節(jié)食是一直以來瘦身的最大誤區(qū)。吃的少確實(shí)能夠短時(shí)間內(nèi)讓我們的體重下降，這是我們無可厚非的，但是對(duì)于減肥來說這個(gè)是錯(cuò)誤的方向。
因?yàn)?5%節(jié)食減肥的人只要重新正常飲食體重又會(huì)開始反彈。真正減肥成功是我們從以前不健康的生活習(xí)慣進(jìn)入到健康的生活習(xí)慣當(dāng)中，但節(jié)食只是單純通過食物的量，并且只是階段性的，只有停止，反彈就馬上開始，而且反彈的程度會(huì)比節(jié)食減肥前更厲害。
現(xiàn)在回有人問為什么會(huì)反彈的更厲害了？
人類的進(jìn)化經(jīng)過了幾百萬年的時(shí)間，人體擁有自我保護(hù)和自我平衡的功能，當(dāng)我們開始節(jié)食的時(shí)候，身體就會(huì)感知到我們的進(jìn)食不規(guī)律，體重也開始下降，這時(shí)就會(huì)“誤會(huì)”我們遇上了饑荒，身體就會(huì)通過生理調(diào)節(jié)去發(fā)出進(jìn)食的信號(hào)，比如我們餓肚子是肚子會(huì)叫就是一個(gè)最常見的現(xiàn)象，其實(shí)當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，身體會(huì)釋放抑制身體代謝的的激素，通過激素調(diào)節(jié)降低我們的代謝速度，從而實(shí)現(xiàn)降低我們身體在生命活動(dòng)中所消耗的能量。 當(dāng)然，這樣的調(diào)節(jié)會(huì)帶了一系列的副作用的，身體疲倦無力，精神萎靡等等。
舉個(gè)例子，我們的一天的基礎(chǔ)代謝在2500千卡，當(dāng)我們的飲食運(yùn)動(dòng)消耗和攝入平衡，那么我們身體就好處于正常的較活躍狀態(tài)。但是如果我們開始節(jié)食減肥了，一下子克扣我們的食物，每天只吃1000千卡的東西，這時(shí)候攝入量不足以維持正常的狀態(tài)，那么身體也不會(huì)一直維持在2500千卡的代謝水平，沒有足夠的能力補(bǔ)充身體會(huì)去暫時(shí)性地去消耗我們身體的脂肪去提供熱量，但是因?yàn)檫@樣去持續(xù)透支是不可能的，身體會(huì)自動(dòng)地控制身體的熱量消耗在1000千卡，讓我們的身體繼續(xù)“生存”下去，盡可能延長(zhǎng)我們的生命。除了對(duì)身體機(jī)能的透資，我們的思維也會(huì)變得不活躍，比如記憶力下降。所以，千萬千萬不要節(jié)食減肥，不然你會(huì)被你身體虐哭，你的身體比你想象中聰明的多。
節(jié)食減肥的過程，身體優(yōu)先消耗的是我們的肌肉，為什么？因?yàn)?b>同等重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍，消耗肌肉更能有效地降低身體的消耗；我們肌肉的增長(zhǎng)只能夠通過強(qiáng)運(yùn)動(dòng)去增加，當(dāng)我們減肥“成功”，恢復(fù)咱們的飲食這時(shí)候，這時(shí)候身體就會(huì)拼命把食物產(chǎn)生的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，這時(shí)候增加的體重全部都是脂肪，這也形成了“極易胖體質(zhì)”，因?yàn)榍懊婀?jié)食所消耗了肌肉的肌肉沒有長(zhǎng)回來，沒有肌肉24小時(shí)的代謝去消耗，我們所攝入多余的熱量只能轉(zhuǎn)化為脂肪，很多人為什么說喝水都會(huì)胖，除了小部分是因?yàn)檫z傳的肥胖體質(zhì)，更多的是因?yàn)楣?jié)食所造成的。
2、控制飲食
飲食的控制也是對(duì)熱量的控制為前提，但這個(gè)絕對(duì)是要控制在適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，保證不挨餓就是一個(gè)最基本的前提，其次是保證各類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡搭配。
控制飲食是根據(jù)科學(xué)的方法去計(jì)算食物中的比例結(jié)果，碳水化合物（主要是糖類），蛋白質(zhì)，纖維素，脂肪，礦物質(zhì)維生素等等，
節(jié)食與控制飲食的區(qū)別：
此文為看點(diǎn)（腹肌不成不露臉）原創(chuàng)內(nèi)容，特此聲明！
