【精時力學習日志】

本訓練營：100天閱讀營(2021年)

今日主題：1-6 第1周復盤&答疑

學習日期：2021年5月7日

1、[我學]我學+我思+正反栗子+我行：

1.1.知新：

-冥想：關鍵詞：更開心，提升專注力，助力早起早睡。

師說：1）冥想自讓己更開心。2）冥想可以提升專注力，幫助我們專注在當下。學習力不光是技巧方法，另外是否有足夠的專注力。05:30做完冥想，06:00在專注力還在的情況下可以幫助我們更好的聽課吸收。3）冥想可以幫助大家克服早起早睡困難。

我思：1）我在聽導師講解為什么要冥想之前，對于冥想理解是認為它是錦上添花，相對于我其他想學的內容來說可能沒有那么重要。但在聽導師講解了為什么要冥想之后，我才意識到是我對冥想的認知太淺了，因為我沒有對它有很深的一個體驗，所以我了解不到它對我的幫助，我有了先入為主的觀念，沒有對它打開心，至少需要帶著“好奇心”“中立的態度”先去了解它，再來做判斷是否對我有價值幫助。2）如果冥想能夠幫助我提升專注力，在聽課的當中就能提吸收到更多的內容，理解更深入，不是更能幫助我提升效率，充分利用了時間。

反栗子：我在學情緒課的時候，只上了1~2節，沒有再繼續深入下去，也是出于這樣的原因考慮。只到五一假期，我偶爾翻到《伯恩斯》書里的一篇內容，并開始做情緒日志，發現這樣做對我的情緒管理是有很大幫助的。

我行：打開心，打開耳朵，這句話真的不是隨便說說就能做到的。我先帶著好奇心去了解一下新事物，再來決定是否合適我，先去了解冥想，參加早晨的冥想課來。

-阿凡提：

關鍵詞：嚴謹和釋疑?

伙伴說：崔律在對待工作，生活和學習都是非常嚴謹的態度。五一放假之前，崔律提前釋疑了假期安排，并且也建議我們好好享受假期。

我思：崔律是嚴謹但同時又是非常負責任的人，并且是對精時力伙伴們有愛的人，我很尊敬她?，F在我能夠聯想到課程中，崔律有很多時候都是在做釋疑的內容，比如為什么要做冥想，冥想可以幫到我們什么。

-曉真：關鍵詞：界限感

1）平時好好學,不要把周末補作業當做平時不學習的借口。

2）周末學習效果不是那么好，鼓勵大家好好休息。

3）如果真的想學習，建議溫故知新。

師說：關鍵詞：當下

1）學習時，全心投入的學習; 休息時, 無憂無慮的休息。

2）沒有“以后”，只有“當下”。

我思：1）從“界限感思維”的角度來看，我沒有將工作，學習時間與休息時間區分開來，界限模糊不清，這些還會反應在我處理日常事務的時候，人際關系相處的時候（上下級，同事，朋友），責任劃分的時候，也會模糊不清，一團亂啊。2）我從時間管理的角度來看，顯然這也是非常低效的做法，沒有充分利用當下的時間。

反栗子：因為我之前的學習時間沒有充分的利用和做好計劃，原定希望在五一的時候能夠外出旅游，但后來想到學習任務太多，學的不扎實，想看到書好多，就把旅游的計劃給擱置了。

我行：分清什么時間做什么事情，珍惜當下，減少重復功。第一步做好計劃，第二步按照計劃執行當下的內容。

-Wendy: 關鍵詞：一箭雙雕（自己總結）：伙伴說導師在教我們閱讀：一方面教學習閱讀的方法，同時也是對書籍的學習。

我思：謝謝Wendy提醒到我從兩個唯獨去思考，幫助我想問題更全面。

-石宇：關鍵詞：多練，勇敢：伙伴在自問自答環節問到：如果作者沒有標注關鍵詞，自己提取不好關鍵詞怎么辦？伙伴答：可以多多練習，不要有畏難的心理，進步始終是自己的，而不是給別人看的，不要害怕因為寫的不好而沒有自信，不敢去做。

師說：她非常認同，抓取關鍵詞的能力不是一次性獲得的，就像練習游泳/開車一樣，不論是新手還是老手都是需要多多練習的，或者像刷牙一樣將這種能力養成有一種習慣。

我思：對于不會的事情，我通常會有畏難情緒，表現就是會一直去拖延它，或者對她它假裝視而不見，按以往的經驗，這樣做將會給我帶來更不好的結果。抓取關鍵詞的能力也一樣，我發現自己對關鍵詞還不是很敏感，是否我潛意識對它進行忽略呢？很多小伙伴都很有意識的去練習了，還好有伙伴們一次次的提醒，幫我加強自己對關鍵詞的注意力。

反栗子：五一期間共讀時，我沒有有意識注意片段中關鍵詞，以及它們之間的邏輯，側重等關系。

正栗子：今天我早上看到Jassy 發的秘密片段，有意識的自己主動找了一下，后來崔律在群里發了自己理解的關鍵詞，我將她的對比有很大差距，不過還是給自己有主動意識了點個贊。

我行：更多更多的練習，加入日清單提醒我。

-師說：關鍵詞：知難而上，知難而進。我們面對自己不會的，覺得困難的事物，換一種積極的心態去應對它， 學習的過程也是對自己的提升和突破。

我思：聯系到《伯恩斯》這本書了，如果我認為通過學習較難的事物能幫我獲得提升，我會獲得一種興奮的積極情緒去學習做這件事情，可是如果我想逃避或者只覺得難，不想做就會對它產生抵觸情緒。

正栗子：

1）工作中我在學習控場的技能時，就覺得這是很挑戰的事情，我想挑戰我自己，所以帶著這樣的心情去學，注意力也比較集中在解決事情上，學的挺快的，實際操作中也沒有自己預先想的那么那么困難。

2) 我最初開始寫日志時，經常寫的頭昏腦脹，1000多字的日志有時候我會寫上一天， 通常我都帶著可以提升自己邏輯思考能力的想法去寫的，堅持下來?，F在，我比較享受寫的過程，有時候會寫的太專注，覺得時間過的好快。?

我行：選難的事情做，這樣自己才會有進步。?

2、[收獲1]本周我在閱讀方面的成長：

-精讀是基礎：明白精讀的重要性。

-哪些書適合做精讀：幫助我自己后面可以自己進行選合適優質的精讀書籍。

-關鍵詞：

抓住關鍵詞:作者強調（定義），作者提示（加粗）,閱讀線索（標題），讀者自力（歸納）。

原則：某個段落需精讀不等于每個字需要精讀。例外：古文：核心段落......

釋義關鍵詞：作者直接定義，作者間接釋義，讀者自力整合。

關鍵詞的類型：日常用語/專業術語/作者用語。

關鍵詞的意義：常規含義/作者賦予(非常規）。

應用關鍵詞：對比概念，一詞單意，一詞多意，邏輯關系。（以點帶面，理解全文。）

3、[收獲2]本周我在其他方面的成長：

-我本周最大的一個收獲是發現關注到別人的學習狀態，結合/對比自己學習情況，再進行自我改進，我覺得這是我通過觀察主動學習能力的提升。

-我能夠在合適的范圍內提出合適的問題，也獲得伙伴的贊同和回應，這讓我自信提升不少，謝謝崔律和伙伴們的回應。

4、[復盤]對本周我的學習進行PDCA復盤：

4.1

P：打卡時間：早上0800之前完成初稿，晚上1900-2000之間完成修改和打卡。

D: 從開營到現在，有70%（大致估算）的日志沒有達成這個目標，有40%（大致估算）日志里面部分內容沒有寫。

C1：我開始寫日志后，心態上就變得是一種享受寫日志的過程了，開始寫之前還是有些覺得難的。

C2：我在聽直播課的時候，對課程內容吸收效果低（我想可能專注力不夠是一個原因吧），聽完課之后不能把重要的知識點內容和對它的理解立刻寫出來，需要在回聽內容，認真寫思考栗子和行動等環節會需要2-3小時。于是早上無法完成。

A：參加冥想課程，試試對提升專注力，我希望提升自己的吸收效果，從50分到60分。

4.2

P：學習他人日志：中午休息或在路上抽空看伙伴們日志，或者可回聽視頻，陸續補充拓展思路。

D：看了1-2篇。

C：我在看的時候，因為覺得伙伴們寫的日志太長，所以失去了看到興趣。

A：明確我每天只看一篇日志，不貪多?？赐耆罩竞螅o自己休息10分鐘，獎勵自己。

4.3

P:團建：一周一次團建。

D:做到。

A:有時間在群里互撩一下，爭取獲得更多知識。

5、[其他]：找到如下段落的關鍵詞：

嘗試改變某些人純粹是浪費時間。改變某些人的想法，說明他們本身不夠好，這種想法充滿了武斷與反對，他們沒有感激或者愛的成分，只能拉大我和那個人之間的距離，我必須尋找別人身上的閃光點，關注對方的美好時，我才會有驚人的發現。

步驟：

抓住關鍵詞： 第一句：改變-某些人-浪費時間。最后一句：尋找-別人-閃光點

釋義關鍵詞：作者直接解釋為什么改變某些人是浪費時間，為什么又要發現別人的閃光點。

關鍵詞的類型：日常用語。

關鍵詞的意義：是作者賦予的。

應用關鍵詞： 錯誤和正確做法頭尾對比，分別在兩種做法后面解釋了原因。

我思：覺察我自己理解關鍵詞的過程：看到一半的關鍵詞-重新思考-按照崔律的方法重新走完關鍵詞流程-理解更完整了些。

我行：我可以將這種方法用于幫忙自己練習抓取關鍵詞的能力，就會更完整。