作者：一道一道

拿破侖有句名言：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大”。

情緒管理專家海藍博士說，“驅動我們人生幸福的第一要素不是別的，就是情緒”。

深感認同。

曾經在早起6:00第一班地鐵上看過一個場景，面對人擠人，我聽到了不同的答案。

第一位女生急躁地打著電話，“坐上車了，煩死了煩死了，沒想到一大早就這么多人，好擠，掛了掛了。”

另一位女生卻是完全不同的風格，“坐上車了，沒想到一大早就有這么多拼搏奮斗的人，我們要加油了。”

同款場景，不同款心情，我相信第二位女生一定是能量滿滿、積極向上之人，也會收獲更多人生小幸運，因為她始終都在用好心情主管人生。

面對負面情緒，應該如何自救？《好心情練習手冊》里有28條練習策略，每翻開一頁，就能讓自己的內心更強大一點，成為掌控人生的CEO。

本書的作者是日本著名的精神科醫生西多昌規。對于情緒問題，他通過豐富的臨床經驗和臨床咨詢發現，情緒問題對現代人的生活產生了嚴重的影響，重在毀掉一生。

01 ?被情緒左右，小事變大事

《孫子兵法》有句話，“將帥有五種致命弱點，其中一條，就是受不得侮辱，急躁暴怒”。

很多時候，情緒失控的原因都是一個小小的事情，就像心理學上的阿倫森效應，由于小男孩把手表打壞了，引發后面一系列的“慘事”。

大學同學蝴蝶由于調劑來到我所在的學校，帶著負面情緒的她，每天都覺得自己是另類，無法喜歡上所學專業，所以常常忙于看小說、玩游戲。

就這樣渡過了一年又一年，忙碌認識吃喝玩樂朋友，忙碌結交“真心”網友，看到羨慕的班委競選、優秀評選，自己都是望而卻步。

內心有一個聲音說，你是調劑來的，所報專業也不是自己真心喜歡的，如何能贏得班委競選，又怎會評上優秀學生、國家獎學金。

就這樣，在默默中、忙碌里、糾結的畢業了。

其實，調劑沒有什么不同，專業也并非自己不喜愛。不試試，怎么知道自己的擅長之處呢？

面對非一選的專業，我們要學會接受，給自己一個機會。

面對無聊的工作，我們也要學會干一行、愛一行、鉆一行。

如果你覺得“專業不是自己選的”、“工作太無聊了”，那將永遠無法進入狀態，甚至在怨聲載道里讓自己患上病癥。

《好心情練習手冊》中說，有的人雖然很忙，卻不知道為何而忙，便得不到“自我效能”。因為那不是“自己的工作”而是“別人的工作”。

只要將不喜歡的工作當做“自己的工作”，就不會被消極的情緒束縛。越是無聊的工作，越要用心讓它變成“自己的工作”。

這位同學正確的做法，應該是將調劑的專業，變成“自己的興趣專業”，不能鉆牛角尖，要學會轉彎。

當你有能力轉變情緒時，會發現許多事情也就那么一回事而已，甚至是上天給自己的另一個彩蛋。

02 ?好心情，是天下第一良藥

《我的情緒為何總被他人左右》中提出了心理學上的誘因ABC理論。

A代表誘發性事件，既包含突發的重大災害、公共危機，也包括日常的煩心事；

B指的是你對誘發事件的思考方式；

C是你產生的情緒和行為。

A不會導致C，B才會導致C。

熱播劇《理想之城》，蘇筱面臨被迫離職，雖然委屈巴巴，但經過一系列努力仍然處處碰壁，無法洗清自己，緊接著又遭到即將結婚男友的無情拋棄。

面對事業和愛情場的雙雙挫敗，她沒有選擇報復、墮落。而是重振自己，“沒什么大不了，是金子總會發光的，加油，說不定會遇到更好的呢”。

就這樣開啟了她茫茫的求職路，然而由于有人故意設計行業潛規則，不讓任何同行錄用她。所以，很長一段時間，她都在更新簡歷——滿心求職——求職失敗中度過。

“為什么會到處碰壁”

“為什么都不錄用我”

“為什么明明不是我的錯，卻把工作的失誤歸結到我身上”

“為什么受傷的總是女人”

“為什么他們不認可我的工作業績”

“死電腦關鍵時刻死機”

這些負面情緒，她不是沒出現過，但她選擇了“不被情緒牽著走”。

《好心情練習手冊》中指出，人類的行動其實經常被情緒左右，比如心理學上有個“沖動性”，日本理化學研究所2015年在《神經生理學雜志》上解釋了大腦產生好感與反感的部位，我們要“區分情緒與思考”。

鍛煉大腦皮質才是解決之道，大腦的健康，需要好情緒、好心情去保養。

蘇筱就是把大腦隨時處于積極美好的情緒之中，最終她應聘到一家單位，她可以坐在廁所旁邊辦公，可以經常加班甚至幾天睡在單位，可以把招標書名字寫成他人，因為她覺得：一切美好都會到來，這些也是她成長進步的機會。

最終，迎來了快速的進步，從負責人、總監、主任，最終一路走到集團總部。

她就是典型的不被情緒所左右，這才是天下最好的良藥。

03 ?28個好習慣，助你成為真正厲害的人

日本著名精神科醫師西多昌規在《好心情練習手冊》中針對“如何不被情緒影響”“正確處理負面情緒”這些事項，提出了28個一定能夠做到的日常練習。

比如學習真正的“正面思考”，積極關注“現在做到的事”。

負面情緒出現的場景大多是失敗、有挫折、未按個人設想的規劃出現時，這個時候的情緒、心態、思維特別重要。

一名優秀的運動員在本次比賽失敗時，需要思考的不是“自己不適合”，也并非全部是“明年繼續練”，而是首先要在心理上進行訓練和調節，能否從最艱難的困境中爬出來，持續努力。

作者指出，要以負面思考為動力，在有限的條件下使出全力，從逆境中找出意義和價值。

美國華盛頓大學彼得·維塔利亞諾教授說，具有韌性的運動員，會解決問題或向他人求助；相反，韌性弱的運動員則會回避困難、找借口，或是責怪他人。

韌性一詞指的是當我們遇到逆境或困難時，表示“回彈”“不屈服”“復員”等，產生“抗壓力”。想要提高韌性，必須有感情控制、自我效能和一定程度的樂觀，而不是蜷縮在自己的世界里。

提高韌性的辦法，《好心情練習手冊》里也給出了幾條建議，比如均衡飲食、優質睡眠、勤于運動、良好人際關系等。

除了正面思考，還有給壓力定一個期限，盡最大的努力，做不到就徹底放棄；讓情緒達到臨界值的自己“暫停一下”，暫停放下不愉快的心情，只專注眼前的工作；想煩惱時，就盡情地煩惱，等到大腦里出現其他事情時，就代表煩惱結束了。

卡耐基說，“笑是人類的特權”，但笑也是最難的保養。古人有云，“喜時不諾，哀時不語，怒時不爭，亂時不決，倦時有終”，當你不自覺過度解讀他人話語、不自覺將原生家庭的難作為借口，或者過度“熱心腸”，太在意失眠等，都的有相對應的解決策略的。

不以物喜不以己悲，希望所有人都能常常翻閱這本《好心情練習手冊》，管理好自己的情緒，擁有終身受用的財富。

共勉。