健康的男性，力量和靈活性缺一不可
但鍛煉起來卻不太容易
如果你不知道從何入手
那么就從這些姿勢開始吧！
NO.1 ?屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱丨小腿丨臀部
動作要領：雙腳并攏，身體向下彎曲
慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感
雙手抱緊雙臂，深呼吸
放松頭部、頸部和肩膀
放慢呼吸、慢慢擺動身體或輕搖頭
堅持1min，回到站立姿勢
作用：鍛煉腿部力量，降血壓
NO.2 ?坐空椅子
鍛煉部位：肩部丨胸部丨腿部
動作要領：挺直身體，雙腳并攏，手心相對
雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰
一邊吸氣，一邊屈膝，假坐
不要讓膝蓋超過腳趾的部位
每次吸氣都要挺胸收腹
每次呼氣都要向下稍微坐下
承受背部的壓力，堅持30秒
作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪
NO.3 ?跨步蹲
鍛煉部位：臀部丨手臂丨腿部
動作要領：左腿向前跨一步，下蹲
雙手置于身體兩側，右膝在左腳后跟處
吸氣，慢慢從抬起左腿
堅持1min，換腿重復
作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷
NO.4 ?左右搖擺身體
鍛煉部位：肩部丨臀部
動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲
吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾
前腿不動，左右擺動身體
前腿膝部不要超過腳趾部位
堅持1min，換腿重復
作用：加強上肢和下肢力量
鍛煉肩部、臀部的靈活性
增強膝蓋穩定性
NO.5 ?屈膝提臀
鍛煉部位：胸部丨頸部丨脊椎丨臀部
動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟
將手臂放到身體兩側的地板上
手心朝下，邊呼氣邊將臀部向上提
堅持45秒，重復做3遍
作用：使胸部呼吸均勻、順暢和輕松
改善身體各方面活動的表現
有助于緩解上呼吸道組織的壓力
