便簽：第12拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：@柒公
R《你為什么總焦慮?》第124頁
完美主義者對(duì)于一切未知有著焦慮，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會(huì)決定一件事情，這是決策中是缺點(diǎn)。有一種方法可以用來對(duì)抗這種焦慮——“感知行為療法”。這種方法的根據(jù)和目的，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式，尤其是那些導(dǎo)致焦慮的思維方式。
方法是：列一張表格，把你焦慮的所有事情寫下來，然后分門別類。
首先，從第一個(gè)類型詢問你自己，這其中有哪些選項(xiàng)是沒有必要的？在你焦慮過后，這些事情有得到解決或緩解嗎，它們是有效的還是無效的？
其次，你的焦慮會(huì)促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動(dòng)或發(fā)生某些行為嗎？
最后，你會(huì)做一些事情來消除這種焦慮嗎，哪些事情？如果你不那樣做，這些焦慮選項(xiàng)會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？
如果不是，那么就證明這些是無效的焦慮。
【I】用自己的語言簡(jiǎn)述原文知識(shí)點(diǎn)，并寫出方法或步驟。
行為認(rèn)知療法是利用邏輯框架來理性思考，分析，面對(duì)自己的焦慮，聚焦于問題。
行為認(rèn)知療法的方法如下：
1. 用表格把所有焦慮分類，并逐一排查是是否你的焦慮對(duì)事情起不到任何作用；
2.思考近期自己對(duì)焦慮采取什么行動(dòng)；
3.思考自己是否有消除焦慮的行為，如果你做不做都沒用，那你就沒必要焦慮。
【A1】反顧自己的人生真的有無效的焦慮
小時(shí)候好不容易自己喜歡的男生說也喜歡我了，我就開始焦慮怕他馬上就要心猿意馬，不久就會(huì)反悔；我焦慮不焦慮都沒有用，不如享受當(dāng)下的，關(guān)系融洽了范兒可能持久；
男朋友要出國(guó)深造年和我異地分開幾年，我心里焦慮得要死不活的，會(huì)不會(huì)就掰了，我為了他離開家鄉(xiāng)來到南京，結(jié)果他又出國(guó)了，我一個(gè)人怎么活啊，我怎么那么孤立無援啊，我們那么多年的感情會(huì)不會(huì)就說就沒了啊，這些焦慮很正常，但是焦慮了就有用嗎？就能改變一切嗎？為了維持感情我們可以做什么？我如何積極規(guī)劃他出國(guó)期間我的生活比我一直苦情的焦慮是不是更積極正面合理呢？
剛成為部門主管的時(shí)候，焦慮大過興奮，亞歷山大地焦慮，角色轉(zhuǎn)變以后怎么帶好團(tuán)隊(duì)，做好業(yè)績(jī)，我會(huì)不會(huì)做不好啊，做不好怎么辦啊，與其焦慮這些，我還不如開始如果管理和運(yùn)營(yíng)，學(xué)中做，做中學(xué)，心里坦然的面對(duì)一切
剛要被迫離開職場(chǎng)成為家庭主婦的時(shí)候，我那個(gè)階段崩潰的天天哭，哭了一兩個(gè)月，焦慮的不要不要的，沒有收入了會(huì)不會(huì)在家失去地位啊，我不工作了我會(huì)不會(huì)人生沒有追求，沒有了社交人脈，失去了興趣愛好，只能成為一個(gè)黃臉婆，哪些繁瑣的家務(wù)我搞得定嗎？ 我要承擔(dān)孩子很多教育的項(xiàng)目，我可以嗎？？我以后還能不能找到工作啊，我會(huì)不會(huì)就廢了。。。我眼里只有悲觀消極的前景，我沒有理性冷靜的思考，而沒有去面對(duì)無法改變的事實(shí)，去思考如何在此轉(zhuǎn)變中做到自己的價(jià)值和雙贏，目前我當(dāng)了一年全職主婦了，我當(dāng)時(shí)提前焦慮的很多事情根本沒有發(fā)生過。
回顧從前，真的提前焦慮了很多無中生有的，或者改變不了事情，白白浪費(fèi)了當(dāng)時(shí)的時(shí)間和心情。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識(shí)點(diǎn)，列一張表格，歸納哪些是無效的焦慮，自己如何消除它們。
