三個月前，8月2日上杭州易效能一階線下課，8月3日早上6點葉老師帶領我們很多同學一起跑西湖，葉老師對我說 你可以報名11月份舟山跑馬拉松，我沒有回復，那時哪里敢去想跑馬拉松，因為我跑步是今年6月份開始跑步的，我沒跑步前人偏胖，甘油三酯，膽固醇，等等指標都很高，我跑步是為了減體重，降指標，想都不敢去想跑馬拉松，看看下圖我開始跑步兩天記錄
? ? 第一 二張圖是我第一天開始跑步2017.6.29日跑了4.51公里，總計時間 49分52秒，幾乎都是走路完成的
? ? 第三? 四張圖是第二天7月1日跑了3公里，總計時間26分58秒，也是跑跑走走
? ? 我跑步真正找到節奏是在杭州上一階第二天8月3日早上跟著葉老師跑西湖，開始在葉老師后面跑，我一直看著葉老師是怎樣跑的，看葉老師? 步幅小? 步頻快? 跑的特別輕松自在，我就模仿葉老師跑，一下子找到節奏了，跑姿也好看多了，自信心馬上就上來，接著就和葉老師還有勇榮教練一排跑 葉老師對我說 你去跑舟山馬拉松，我心里在想我能跑馬拉松嗎？也是第一次跑5公里沒停過
? 易效能一階兩天學習好回家，就每天跑步風雨無阻
? ? 8月12日去杭州上易效能跑步班，吳棟老師跑步課，上2天課收獲非常大，在吳棟老師課上學到很多很多，學到? 簡愛跑步法 核心? 挺、傾、柔、衡、堅、? 還有學到? 體能? 習慣? 技術? ? 心率? ? 步頻? 步幅，333跑步規則，吳棟老師教我們怎樣跑步燃脂效果最好，就是心率在每分鐘130心跳? 燃脂效果最好，我按吳棟老師? 130心率跑步成功減體重13斤，指標都正常了。
? 我是8月30日報名舟山馬拉松的，為了更好成績 開始鍛煉步頻，吳棟老師推薦了? 專用節拍器? 給我們? 我在APP下載了專用節拍器，開始設在180節拍，心率控制在145內，開始二天跑不上180拍，跑了一個星期左右跟上節拍了，又調到185拍，又調到190拍，跟節拍器跑了一個月，步頻提升到180以上，就沒有跟節拍器跑了，接著用音樂鍛煉步幅? 心率控制在155-160之內，每公里跑到5分鐘-5分30秒，就是上過吳棟老師跑步班，不到5個月跑步時間，從體育差跑到舟山馬拉松半程，跑出1小時50分16秒，這就是易效能 陪你跑? 能量
? ? 目標明年跑全程馬拉松，我到現在還是不了解? 間歇跑方法，到時候還要請教吳棟老師給我一個 間歇訓練表格。
? 最后我要感謝 ：易效能葉老師
? ? ? ? ? ? ? 易效能 陪你跑? 吳棟老師
? ? ? 還有感謝一直陪伴著所有人
? ?
